健康君

健康長(zhǎng)壽是人們的共同愿望，但健康長(zhǎng)壽需要哪些條件呢？各年齡段養(yǎng)生要點(diǎn)你要知道。而且，養(yǎng)生絕不能到了中老年階段才開(kāi)始注意。

10歲：最該活蹦亂跳

0～10歲的幼年期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了。在人體經(jīng)脈中運(yùn)行的氣血，也開(kāi)始通暢。下肢筋骨的生長(zhǎng)發(fā)育表現(xiàn)尤為突出，所以會(huì)顯現(xiàn)出行為多動(dòng)、喜歡跑跳等特點(diǎn)。

建議：應(yīng)該多活動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，10歲前這個(gè)階段，人氣充血足，是純陽(yáng)之體，能吃能喝。這個(gè)年齡的孩子，一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問(wèn)題。

20歲：練肌肉的好時(shí)機(jī)

中醫(yī)認(rèn)為，人在青少年時(shí)期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動(dòng)和經(jīng)脈氣血運(yùn)行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時(shí)期。

建議：注意保護(hù)腸胃，保證睡眠時(shí)間。青少年時(shí)期，人的臟腑功能和氣血運(yùn)行、身體發(fā)育正處于漸盛階段，腸胃等器官發(fā)育還比較弱，切忌暴飲暴食，禁止飲酒，這樣才能保護(hù)脆弱的腸胃器官。并且，充足的睡眠能使青少年的腎精得到及時(shí)補(bǔ)充，能讓青少年的大腦快速發(fā)育。

30歲：好好散步就是養(yǎng)生

進(jìn)入30歲人體的各個(gè)器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達(dá)到最佳狀態(tài)。由于這個(gè)階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，這個(gè)年齡段的人適合行走。

建議：不要長(zhǎng)期久坐。長(zhǎng)時(shí)間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時(shí)間，就應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下。

40歲：練練靜坐最好

人這時(shí)正值壯年，身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點(diǎn)，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰。

建議：保持心態(tài)穩(wěn)定。壯年時(shí)期，人肩負(fù)的壓力也很大，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護(hù)身心健康。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。學(xué)學(xué)靜坐，莫名的虛火、浮火都會(huì)降下來(lái)。

50歲：一定要養(yǎng)肝護(hù)眼

人到了50歲時(shí)，肝功能開(kāi)始變?nèi)?，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會(huì)減弱。這個(gè)年齡階段的養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和膽。

建議：按摩睛明穴、多吃養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。按摩睛明穴，能讓眼睛變明亮。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、芹菜、韭菜、西藍(lán)花等。還有一些富含維生素C的水果，也是護(hù)肝佳品，如橘子、獼猴桃、草莓等。

60歲：清心養(yǎng)性是關(guān)鍵

人到60歲時(shí)，心氣開(kāi)始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血?dú)膺\(yùn)行緩慢不暢。養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)是培補(bǔ)心氣，調(diào)理情志。

建議：多吃點(diǎn)補(bǔ)心氣的食物。要補(bǔ)心氣，可多吃一些燕麥、沙丁魚(yú)、蘋(píng)果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，有增強(qiáng)抵抗心臟疾病的能力。

70歲：養(yǎng)好脾胃最重要

人到70歲的時(shí)候，脾氣虛衰，皮膚會(huì)變得干枯，失去光澤。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足，就會(huì)出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。

建議：食用補(bǔ)脾胃的食物。小米入腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。山藥有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。黃牛肉味甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補(bǔ)脾胃的佳品。

80歲：好好培補(bǔ)肺氣

80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會(huì)表現(xiàn)出判斷、思維、感覺(jué)的遲緩。

建議：補(bǔ)肺氣按摩法——撮谷道。中醫(yī)認(rèn)為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會(huì)過(guò)多地外泄?？s緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣時(shí)稍微用力，提肛連同會(huì)陰一起上升，呼氣時(shí)一齊放松，每次反復(fù)10～20次，每日3～5次為宜。

90歲：別讓腎氣漏掉

當(dāng)人老了，首先從肝開(kāi)始虛，然后是心、脾、肺，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關(guān)鍵的就是補(bǔ)腎。

建議；多吃補(bǔ)腎食物。韭菜具有溫補(bǔ)肝腎、助陽(yáng)固精的作用。山藥可同時(shí)作用于肺、脾、腎三臟，具有補(bǔ)肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃有補(bǔ)腎固精、強(qiáng)筋健骨潤(rùn)腸的功效。

100歲：修身養(yǎng)性最重要

人到了這個(gè)年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經(jīng)衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養(yǎng)生，除了要保護(hù)好自己的身體外，還要修身養(yǎng)性。

（水云間摘自《彭城晚報(bào)》2018年5月4日）