鄺奕深

（廣州大同中學(xué)，廣東 廣州 510545）

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展、學(xué)技術(shù)的不斷提高，田徑運(yùn)動(dòng)無(wú)論是技術(shù)理論還是場(chǎng)地器材或是競(jìng)賽成績(jī)都在發(fā)生著翻天覆地的變化。青少年田徑訓(xùn)練是田徑整體水平發(fā)展的基石，如果青少年田徑訓(xùn)練水平不能提升，那么整個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展就無(wú)從談起。基于此，本文以近年來(lái)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的新特點(diǎn)為切入點(diǎn)，根據(jù)青少年的身心發(fā)展規(guī)律，提出幾點(diǎn)青少年田徑訓(xùn)練的對(duì)策。

1 田徑發(fā)展的新特點(diǎn)

1.1 訓(xùn)練及技術(shù)的發(fā)展以速度為核心

從技術(shù)層面講，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，積極的起跳和快速的助跑使跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)新的高度；跳高方面，由以往的俯臥式到力量型背越式再到速度型背越式，對(duì)速度的要求也越來(lái)越高；跨欄項(xiàng)目中，保持全程高速，即便是最后2個(gè)欄也不減速；投擲項(xiàng)目中，開發(fā)了旋轉(zhuǎn)式投擲，對(duì)旋轉(zhuǎn)的技術(shù)和速度也提出了更高的要求；短跑項(xiàng)目，對(duì)其本身是比拼速度的項(xiàng)目，但蹲踞式的起跑方式還是顯著增強(qiáng)了起跑的速度；長(zhǎng)跑項(xiàng)目比賽中，也不再是僅比拼耐力和跑步節(jié)奏，最后幾百米的沖刺決定了最后的勝利。

1.2 運(yùn)動(dòng)器材越來(lái)越豐富

運(yùn)動(dòng)器材的豐富不僅能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，還能更好地幫助教練員、運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員不受損傷。比如，在跳高和撐竿跳運(yùn)動(dòng)中使用海綿墊達(dá)到保護(hù)運(yùn)動(dòng)員安全的目的；使用高科技塑膠跑道可以提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，還能有效減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的損傷。此外，還有起跑犯規(guī)指示器，監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員起跑，保證比賽的公平性；激光測(cè)距儀幫助比賽進(jìn)行的更順暢，結(jié)果更準(zhǔn)確。

1.3 科學(xué)化程度越來(lái)越高

現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展給田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展增加了新的活力。以往的訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性和理論的指導(dǎo)，全憑教練員的主觀經(jīng)驗(yàn)，存在一定的弊端。隨著田徑運(yùn)動(dòng)理論不斷的深入研究，相關(guān)訓(xùn)練更加科學(xué)系統(tǒng)，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員都會(huì)制訂合理的長(zhǎng)期訓(xùn)練方案，確保每位運(yùn)動(dòng)員都有一套針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。全方位利用大數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)計(jì)算，將全球各領(lǐng)域優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行系統(tǒng)數(shù)據(jù)分析，不斷提高和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的規(guī)范化，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。除此之外，科學(xué)技術(shù)的應(yīng)用保證了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷的大幅降低，如通過(guò)計(jì)算機(jī)和相待醫(yī)療設(shè)備的使用，延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)員的健康周期和職業(yè)生涯實(shí)踐，在提升訓(xùn)練效果的同時(shí)保障了運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

1.4 理論研究不斷深入

隨著田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的體育工作者就田徑運(yùn)動(dòng)理論進(jìn)行了深入研究。以往田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練缺乏經(jīng)驗(yàn)和理論指導(dǎo)，但隨著田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)理論研究由以往的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作擴(kuò)展到身體機(jī)能、傷病的預(yù)防和康復(fù)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)器械等等一切和田徑運(yùn)動(dòng)相關(guān)的領(lǐng)域。

2 基于田徑發(fā)展新特點(diǎn)的青少年田徑訓(xùn)練對(duì)策

2.1 因材施教，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

隨著對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)理論研究的不斷深入，現(xiàn)階段各田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有充足的經(jīng)驗(yàn)和理論支撐，足以保證田徑工作者在實(shí)施訓(xùn)練前進(jìn)行系統(tǒng)分析，制訂出符合運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃。詳細(xì)周全的訓(xùn)練計(jì)劃是培養(yǎng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員必不可少的工作，但是訓(xùn)練計(jì)劃的有效性要與田徑運(yùn)動(dòng)員本身的特征相結(jié)合，因?yàn)槊棵\(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)和技術(shù)特點(diǎn)是不同的，計(jì)劃要區(qū)別對(duì)待，不能一概而論。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員，其身體和心理尚處于發(fā)展階段，如果不加以注意，一味地增加訓(xùn)練強(qiáng)度，很容易造成青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體的損傷甚至是心理的扭曲。除此之外，在此階段還是決定青少年運(yùn)動(dòng)員未來(lái)發(fā)展的黃金時(shí)期，其不僅要面對(duì)體育訓(xùn)練還有繁重的學(xué)業(yè)，此時(shí)教練員和學(xué)校要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件和興趣愛好，引導(dǎo)云讀研做出正確的選擇。另外，不同的青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的領(lǐng)悟能力，而且就青少年運(yùn)動(dòng)員生的身體素質(zhì)而言，其正在從事的項(xiàng)目未必是最適合的，這些都需要學(xué)校、教練、家長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)員公共探討和決策的。

2.2 因項(xiàng)制宜，把握田徑訓(xùn)練的專項(xiàng)特異性

田徑是一個(gè)運(yùn)動(dòng)大項(xiàng)，包括23個(gè)小項(xiàng)，每個(gè)小項(xiàng)都有其特殊性，教練員要正確把握每個(gè)專項(xiàng)的競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)員年齡、身體、心理狀態(tài)，這是制訂適宜訓(xùn)練計(jì)劃的前提條件。制訂好的訓(xùn)練計(jì)劃也并不是一成不變的，要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，及時(shí)靈活地調(diào)整，但整體的訓(xùn)練方針不能偏移。專項(xiàng)訓(xùn)練要注意訓(xùn)練的全面性和整體性，不能忽視任何一個(gè)環(huán)節(jié)，但也不是無(wú)目的的平衡化訓(xùn)練，要有重點(diǎn)、有目的，選擇時(shí)效性強(qiáng)的方法與手段進(jìn)行訓(xùn)練。

2.3 以田徑的內(nèi)在規(guī)律為指導(dǎo)，科學(xué)地安排負(fù)荷強(qiáng)度

被認(rèn)可的、正確的理論是經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)的，是符合運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律的。田徑訓(xùn)練的科學(xué)理論是田徑訓(xùn)練的科學(xué)總結(jié)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中適宜的負(fù)荷強(qiáng)度與機(jī)體應(yīng)急程度成正比，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力呈周期性變化等，都是通過(guò)眾多體育學(xué)者和體育工作者通過(guò)大量實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的寶貴的理論指導(dǎo)。教練員在組織訓(xùn)練時(shí)，一定要嚴(yán)格遵循這些已有的經(jīng)驗(yàn)理論，才能取得預(yù)期的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度組成，兩者相互影響、對(duì)立統(tǒng)一，對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)如果同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很容易造成身體損傷 。因此，教練員要根據(jù)實(shí)際情況與運(yùn)動(dòng)規(guī)律，時(shí)刻把控運(yùn)動(dòng)員身體變化，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在適宜的強(qiáng)度內(nèi)。一般的做法是，以強(qiáng)度訓(xùn)練為主時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量，以量為主時(shí)要注意控制強(qiáng)度。

根據(jù)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體和心理發(fā)育的特點(diǎn)，在一個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)，一般先從運(yùn)動(dòng)量著手，再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。再次增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)要適當(dāng)減少?gòu)?qiáng)度，如此量與強(qiáng)度此消彼長(zhǎng)，將總的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在運(yùn)動(dòng)員可接受的范圍內(nèi)，并通過(guò)不斷訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷能力。

2.4 提升教練員的整體水平

青少年田徑訓(xùn)練的主導(dǎo)還是教練員，只有培養(yǎng)出高水平的教練團(tuán)隊(duì)，才能保證青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的不斷發(fā)展，才能保證青少年田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的有效提升。在以往的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員對(duì)多媒體的應(yīng)用較少，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不理想。從重視多媒體方面入手，優(yōu)化青少年田徑訓(xùn)練，將優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練及比賽過(guò)程制作成視頻，不斷地播放給運(yùn)動(dòng)員看，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽進(jìn)行總結(jié)、討論。多媒體的應(yīng)用能夠幫助教練員更詳細(xì)地進(jìn)行訓(xùn)練，將技術(shù)動(dòng)作分解，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地理解掌握，如在彈跳力訓(xùn)練過(guò)程中，教練員示范必須一次性完成，無(wú)法示范分解動(dòng)作，單純地靠講解技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員很難掌握，此時(shí)借助多媒體對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行慢放、回放等，對(duì)關(guān)鍵動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，有助于運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)悟掌握。除了對(duì)多媒體的應(yīng)用，教練員還要具備創(chuàng)新能力，訓(xùn)練本身是十分辛苦的，尤其是田徑訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員很容易產(chǎn)生厭煩情緒，影響訓(xùn)練。教練員要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)，進(jìn)行訓(xùn)練環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)，增加訓(xùn)練的趣味性，引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)項(xiàng)目的魅力，使青少年運(yùn)動(dòng)員從內(nèi)心喜歡上田徑運(yùn)動(dòng)，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員建立起田徑訓(xùn)練的內(nèi)在動(dòng)力。

3 結(jié) 語(yǔ)

以往的田徑訓(xùn)練單純依靠教練員的經(jīng)驗(yàn)，很難達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，但隨著田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，田徑訓(xùn)練變得越來(lái)越科學(xué)化、多樣化。雖然田徑運(yùn)動(dòng)在快速發(fā)展，但青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況還有待提升，目前仍存在場(chǎng)地和器材缺乏、教練員的整體水平也有待提升等情況。要優(yōu)化青少年田徑訓(xùn)練模式就必須給予一定的物質(zhì)保障，引導(dǎo)教練員團(tuán)隊(duì)進(jìn)行學(xué)術(shù)研討活動(dòng)，培養(yǎng)一批能夠勝任田徑教學(xué)的優(yōu)秀教練團(tuán)隊(duì)，同時(shí)要繼續(xù)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)理論進(jìn)行深入研究，以科學(xué)的理論知識(shí)作為田徑訓(xùn)練的指導(dǎo)，并督促教練員以此為依據(jù)加強(qiáng)訓(xùn)練模式的創(chuàng)新。