李啟芳

雖然現(xiàn)在許多家庭都有洗衣機(jī)、洗碗機(jī)、吸塵器等現(xiàn)代化電器，把人們從繁勞的家務(wù)中解脫出來，但仍需要做如擇菜、洗菜、洗肉、切菜、淘米、洗小件物品等家務(wù)活，腰椎間盤突出患者如不注意姿勢(shì)，往往會(huì)出現(xiàn)腰腿痛，可采取以下措施來預(yù)防：

1.擇菜時(shí)，應(yīng)放在一個(gè)高度適當(dāng)?shù)呐_(tái)子上或坐在一個(gè)高低合適的凳子上擇菜，以避免腰部的過度向前屈曲。

2.切菜、切肉時(shí)，應(yīng)該放在一個(gè)高度適當(dāng)?shù)呐_(tái)子上，切物品時(shí)應(yīng)保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

3.洗小件物品及淘米、洗菜時(shí)，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

4.掃地、拖地時(shí)，應(yīng)將掃帚或拖布的把加長(zhǎng)，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，在間隔時(shí)間內(nèi)可適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，避免腰痛。

5.晾曬衣服或擦高處玻璃等活動(dòng)時(shí)，應(yīng)在腳下墊個(gè)矮凳，因?yàn)槿绻酪吕K較高或擦高處玻璃時(shí)，勢(shì)必要采取翹腳伸腰的姿勢(shì)，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。

另外，做家務(wù)也要有計(jì)劃，不要常集中在某一天突擊勞動(dòng)，干家務(wù)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。