董山山

摘 要：速度和靈敏素質(zhì)是足球運動中的重要素質(zhì)，它是確保學(xué)生在運動中能夠做到急停、啟動、加速、改變方向的基礎(chǔ)。本文以身體運動功能訓(xùn)練理論為指導(dǎo)，通過設(shè)計多方向移動跑和靈敏性訓(xùn)練的方法，以期達(dá)到提高學(xué)生速度和靈敏能力的目的。

關(guān)鍵詞：身體功能訓(xùn)練；專項速度；靈敏素質(zhì)；校園足球

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2018）04-0063-03

速度是極為重要的身體素質(zhì)之一，良好的速度素質(zhì)有利于青少年快速完成任意的特定動作[1]?，F(xiàn)代足球運動攻防轉(zhuǎn)換速度極快，不僅需要運動員向前、向后、向側(cè)以及向?qū)蔷€方向移動，還需要運動員掌握快速變向、在快速運動中制動和靜止?fàn)顟B(tài)下的快速啟動，這些都對運動員的速度及靈敏性提出很高的要求。身體運動功能訓(xùn)練的理念與傳統(tǒng)的進(jìn)行單方向、單關(guān)節(jié)、時效性低、有序的體能訓(xùn)練理念不同，它是圍繞多維度、多關(guān)節(jié)，無軌跡、無序的場上所需的動作設(shè)計動作模式，強調(diào)的是動作的質(zhì)量，能夠有效地展現(xiàn)運動技能[2]。本文以多方向為出發(fā)點設(shè)計速度訓(xùn)練方法，用繩梯、小欄架、標(biāo)志桶等器材設(shè)計發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

一、足球?qū)ｍ椝俣群挽`敏素質(zhì)的概念

目前對于足球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)的定義有所不同，但總體上差別不大，各個定義都是建立在速度素質(zhì)的概念之上，即速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力，包括人體快速完成動作的能力（動作速度）和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力（反應(yīng)速度），以及快速位移的能力（移動速度）[3]。足球是一項高對抗性、高強度的體育運動，速度是比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要條件，往往能體現(xiàn)出個人或整體進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性。

Sheppard等認(rèn)為靈敏素質(zhì)是指全身做出快速運動通過改變速度或方向來對外界刺激進(jìn)行反應(yīng)的能力[4]。《運動訓(xùn)練學(xué)》[5]指出神經(jīng)系統(tǒng)是人體生長發(fā)育最早和最快的系統(tǒng)，在此時期，神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性大。如6～12歲的孩子節(jié)奏感較好、7～11歲的孩子具有良好的空間定向能力、7～12歲的孩子具有良好的反應(yīng)能力等，這些都為發(fā)展靈敏素質(zhì)提供了良好的條件。而良好的靈敏素質(zhì)能夠確保足球運動員熟練、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成急停、急起和急停后轉(zhuǎn)身急沖等動作以及面對刺激時快速反應(yīng)的能力。

二、足球?qū)ｍ椝俣群挽`敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

1.多方向跑練習(xí)

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生多方向移動的能力，提高速度素質(zhì)、反應(yīng)時間、跑動時機和觀察能力。

練習(xí)場地/器材：空曠場地一塊，小標(biāo)志桶和小欄架若干。

練習(xí)方法：按照圖1中的器材布置場地，學(xué)生從A點沿圖中路線側(cè)滑步到B點，從B點正向跑到C點，然后倒退跑到D點，最后跑到小欄架處單腳跳過欄架。

練習(xí)要點：（1）在變向時要有明顯的急停制動的過程。（2）在練習(xí)過程中眼睛要目視前方。（3）加強手臂的擺動。

變換練習(xí)：（1）改變練習(xí)場景，將木棒擺放成如圖2的形狀，學(xué)生站在A木棒采用交叉步移動到B木棒，然后正向小步跑從C點到中心，接著是側(cè)向交叉步從中心到B點，然后側(cè)向交叉步返回中心，最后倒退小步跑到H點。

（2）可以將木棒變?yōu)闃?biāo)志桶，根據(jù)實際場地器材情況而定。

（3）也可以將單腿跳的形式加入進(jìn)去，進(jìn)行組合。

2.“十字形”多方向跑

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生多方向移動能力，提高速度素質(zhì)、反應(yīng)時間。

練習(xí)場地/器材：開闊場地一塊，20個標(biāo)志桶和1個地標(biāo)盤。

練習(xí)方法：將場地布置成如圖3所示的形狀，學(xué)生在A點排成一隊站在標(biāo)志桶的右側(cè)，中心的紅色標(biāo)志桶為O點，跑動路線為A-O-B-O-C-O-D-O-A，當(dāng)?shù)谝粋€人跑到B點時，第二個人出發(fā)，依次類推進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)要點：（1）在變向時要有明顯的急停制動的過程。

（2）在練習(xí)過程中眼睛要目視前方。

（3）加強手臂的擺動。

變換練習(xí)：（1）可以將標(biāo)志桶之間的距離加大，變成繞標(biāo)志桶跑，可以是正向運動也可以是側(cè)向運動。（2）可以設(shè)計成不同的形狀，如“米”字形、“W”形、“T”形等或者一些較為復(fù)雜的形狀加大難度。（3）將標(biāo)志桶變?yōu)槔K梯，將繩梯的練習(xí)方法和多方向進(jìn)行結(jié)合來練習(xí)。

3.正向單腿交叉步跑

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的速度和靈敏的能力以及髖部的靈活性。

練習(xí)場地/器材：在室內(nèi)或室外較大場地上，間隔2米平行放置兩個繩梯。

練習(xí)方法：學(xué)生左腳站在第一個格內(nèi)，右腳經(jīng)左腳前方邁向繩梯的左側(cè)（如圖4），然后右腳返回到原來的位置，同時左腳向前進(jìn)一格，這樣依次循環(huán)練習(xí)；第二組練習(xí)是右腳始終在繩梯內(nèi)，到繩梯終端時進(jìn)行10米加速跑，然后走到隊伍的末尾等待下一次練習(xí)。

練習(xí)要點：（1）跑動中眼睛目視前方，不可低頭看腳下。

（2）加強手臂的擺動。

（3）腳下步伐一定要快速靈活。

變換練習(xí)：（1）如圖5，可以改為側(cè)向的交叉步練習(xí)，可以前后都交叉練習(xí)，也可以僅向前/向后的交叉。

（2）正向單腿后交叉跑練習(xí)。

（3）倒退單腿前交叉跑練習(xí)。

（4）倒退單腿后交叉跑練習(xí)

（圖6）。

4.繩梯帶球練習(xí)

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)，提高控球能力。

練習(xí)場地/器材：空曠場地一塊，繩梯，足球。

練習(xí)方法：如圖7所示，學(xué)生依次雙腳交替點球，每循環(huán)一次用腳將球移到下一格繩梯內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)?shù)谝粋€學(xué)生到第三個格時下一個人出發(fā)。

練習(xí)要點：（1）腳下交替要迅速。

（2）加強雙臂的擺動。

（3）控制好球。

變換練習(xí)：（1）如圖8所示，學(xué)生一只腳在繩梯內(nèi)，一只腳在繩梯外，每前進(jìn)一格繩梯同時外側(cè)腳要運球走，下一組練習(xí)時，兩條腿交換位置練習(xí)。

（2）如圖9所示，在一個繩梯中每隔一格放一個足球，學(xué)生雙腳依次交替輕點足球后上部，然后做開合跳的動作，同時向前跳到下一格內(nèi)，依次重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

5.側(cè)向雙腳前后跳

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的彈跳、速度、靈敏和改變方向的能力。

練習(xí)場地/器材：在室內(nèi)或室外較大場地上，間隔2米平行放置兩個繩梯。

練習(xí)方法：如圖10，學(xué)生側(cè)向站立，雙腳向前跳到繩梯里，繼續(xù)向前跳出繩梯，然后向后跳到第二格內(nèi)，繼續(xù)跳出繩梯；依次循環(huán)，到繩梯終端時進(jìn)行10米加速跑，然后走到隊伍的末尾等待下一次練習(xí)。

練習(xí)要點：（1）注意正確跑的動作模式與技巧。

（2）跳動中眼睛目視前方，不可低頭看腳下。

（3）快速但有節(jié)奏，不可全腳掌著地。

（4）跳躍過程中注意手臂的擺動。

變換練習(xí)：（1）開合跳。學(xué)生站在繩梯一端，雙腳跳進(jìn)繩梯，然后雙腳同時分別跳到繩梯兩側(cè)，每跳一次前進(jìn)/倒退一格，依次進(jìn)行練習(xí)。

（2）橫跨繩梯正向雙腳左右跳。

6.反應(yīng)速度練習(xí)（晃人練習(xí)）

練習(xí)目的：提高學(xué)生的反應(yīng)能力和速度。

練習(xí)場地/器材：足球場地一塊，標(biāo)志桶。

練習(xí)方法：學(xué)生分成兩隊相向站立，一隊為主動跑，另外一隊為追隨跑，每次練習(xí)為兩人一組（每隊一人），主動跑的人要做出假動作甩掉追隨跑的人，而追隨跑的人要積極反應(yīng)緊跟對手（圖11）。

練習(xí)要點：（1）互相盯緊對方。

（2）反應(yīng)積極迅速，跑動速度快。

7.綜合性練習(xí)

練習(xí)目的：提高學(xué)生的速度、反應(yīng)能力，以及傳球、控球能力。

練習(xí)場地/器材：足球場地，標(biāo)志桶，木棒，地標(biāo)盤，足球。

練習(xí)方法：按照圖12所示布置好場地，三人為一組；兩名學(xué)生在練習(xí)站的末端間隔2米站立準(zhǔn)備傳球；學(xué)生先是繞標(biāo)志桶跑到“T”字形標(biāo)志桶處，左右跳兩次然后向前跳，最前面的小標(biāo)志桶處繞其一圈，最后是腳下傳球。

練習(xí)要點：（1）在練習(xí)過程中眼睛要目視前方。

（2）腳下步伐靈活，移動速度快。

（3）加強手臂的擺動。

（4）傳球要準(zhǔn)確到位。

變換練習(xí)：（1）如圖13，可以將繞地標(biāo)盤跑變?yōu)殡p腳跳，“T”形標(biāo)志桶改為高抬腿，然后傳球高度到膝蓋的高度，其余的動作不變。

（2）如圖14所示，將第一部分改為側(cè)向繞地標(biāo)盤跑，并且每過一個地標(biāo)盤就轉(zhuǎn)身一次，最后一個環(huán)節(jié)改為頭頂球。

（3）如圖15把第一個環(huán)節(jié)改成繞地標(biāo)盤一周跑，最后采用胸前停球接腳背內(nèi)側(cè)踢球。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹軍.提高青少年速度與多方向移動能力的練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2014，34（07）：15-17.

[2]尹軍，袁守龍.身體運動功能訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2015.8.

[3]肖輝.我國部分青少年足球隊員專項位移速度能力研究[D].北京體育大學(xué)，2012.

[4]Sheppard JM，Young WB.Agility literature review：classifications，training and testing[J].J Sports Sci.2006；24（9）：919-932.

[5]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2012.

（首都體育學(xué)院 100191）