王璐

在網(wǎng)絡(luò)上看到過一位網(wǎng)友提問：“家有更年期老媽是怎樣一種體驗？”不少網(wǎng)友回復(fù)說自己母親進(jìn)入更年期后變得暴躁、易怒、愛“折磨”人。其中一個答案寫道：我媽媽進(jìn)入更年期后就像一個定時炸彈，你拆她會炸，不拆還是會炸。拆不拆都是你的錯。也有人提出：雖然知道媽媽是因為更年期身不由己，但這樣無休止的傷害會讓家人感到心酸。更多的人則是在感慨：我媽媽以前很通情達(dá)理的，為什么現(xiàn)在變成這樣？

不少更年期女性的丈夫、兒女，雖然深愛自己的妻子、母親，但卻并不知道如何幫助她們順利地度過更年期。其實(shí)，并不是所有女性到了更年期都會變得蠻不講理、狂躁失控。如果能在飲食、作息、運(yùn)動鍛煉等方面做適當(dāng)?shù)囊?guī)劃和調(diào)整，還是很有可能平安度過這個“多事之秋”的。

更年期為何讓女性如此“受傷”？

如果您年齡超過45歲，除了情緒煩躁，以下這些癥狀也可能提示“更年期”已經(jīng)到來。其中，月經(jīng)紊亂是更年期最典型的表現(xiàn)，如月經(jīng)周期不規(guī)律，數(shù)月甚至半年來潮一次，月經(jīng)量較少或出血量巨大。有人會因此引發(fā)貧血，出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。另外，還有不少女性會覺得手腳一陣陣、由內(nèi)而外地發(fā)熱，失眠，夜間睡著后、清晨起床前全身大汗淋漓，也就是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講的“骨蒸潮熱”“盜汗”。

進(jìn)入更年期后，女性常常會感到身不由己的情緒失控。而且，身體的不適還會增加情緒壓力，最后形成“不舒服—情緒差—不舒服”的惡性循環(huán)。那么，讓人“沾火就著”的更年期，究竟為何會把女性“傷”得如此之深？

★激素變化

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中以七年為周期來衡量女性生理變化，提出：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子……七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也?！惫湃穗m不知激素是何物，但觀察到了女性身體變化的規(guī)律。女孩子從七歲換牙到四十九歲（虛指）停經(jīng)進(jìn)入更年期的整個過程，都離不開激素的變化。更年期最顯著的激素變化是女性雌激素水平的斷崖式下降，隨之而來的是卵巢功能的衰退，以及受雌激素影響的泌尿系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和骨骼發(fā)生的變化，如泌尿系統(tǒng)抵抗力下降，容易發(fā)生感染，心血管疾病發(fā)病率增加，骨鈣流失嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松風(fēng)險增加等。潮熱、盜汗、心慌等典型癥狀其實(shí)就是由心血管舒縮功能不穩(wěn)定引發(fā)的，而更年期的腰酸背痛往往與骨質(zhì)疏松有關(guān)。

★心理暗示

除了激素變化這個最主要的原因，一些負(fù)面的心理暗示也是導(dǎo)致更年期如此難熬的原因之一。由于看到身邊的朋友親人或聽說過其他人在更年期的各種不適，以及商業(yè)廣告對更年期的“妖魔化宣傳”，導(dǎo)致絕大多數(shù)女性將更年期與煎熬、痛苦、恐懼劃上了等號。認(rèn)為自己到了更年期也會變成一個暴躁易怒、情緒無常的人。

事實(shí)上，并非所有女性都會經(jīng)歷一個特別難熬的更年期?？陀^地說，更年期癥狀是否嚴(yán)重到影響自己和家人生活的程度，與個人的教育背景，所生活的社會環(huán)境、職業(yè)、個性特征、家庭氛圍都有密切的聯(lián)系。絕大多數(shù)女性可以通過正確的護(hù)理，以及情緒調(diào)節(jié)平安度過更年期。我就見過幾位女性，她們或者全心投入工作，或者醉心于興趣愛好，進(jìn)入更年期后除了體力有所下降，情緒、思維和工作能力幾乎沒有受到太大的影響。

★過度關(guān)注

對更年期的過度關(guān)注也是阻礙女性平穩(wěn)度過更年期的一個重要原因。我國很多女性會在臨近退休的年齡遭遇更年期。由于突然卸下干了一輩子的工作重?fù)?dān)，內(nèi)心會感覺失落和不適應(yīng)。再加上進(jìn)入更年期后，身體上會有各種不適，自然會產(chǎn)生“我果真是老了，不行了”的感受。于是，這些女性朋友更加專注于“尋找”各種身體和心理上的“不舒服”“不健康”，認(rèn)定自己確實(shí)遭遇了相當(dāng)嚴(yán)重的更年期。需要提醒您的是，咱們不能把所有的身體不適都?xì)w因于更年期。建議女性朋友堅持定期體檢，一是避免貽誤真正的病情，二是防止用心理暗示令更年期變得更難熬。

安穩(wěn)度過更年期的飲食方案

很多學(xué)術(shù)研究都證實(shí)：飲食能夠在一定程度上改善更年期的癥狀。最具有代表性的“更年期友好”食物就是大豆。大豆中豐富的大豆異黃酮是植物中少有的，具有類似人體性激素功能的活性成分，能夠彌補(bǔ)更年期女性雌激素的不足。家庭自磨豆?jié){是非常適合更年期女性的一種食物，如果您不喜歡豆?jié){的味道，或者喝豆?jié){之后覺得腸胃不舒服，每天吃豆腐、豆皮也是不錯的選擇。

將主食中的精米白面換成粗糧雜豆也有助于改善更年期癥狀。一方面，粗糧雜豆比精米白面含有更多的B族維生素，能適度減輕失眠和胃腸道不適；另一方面，以粗雜糧代替部分主食可以有效地延緩餐后血糖的上升速度，預(yù)防肥胖。而肥胖對于雌激素水平也有不小的影響。一些過于肥胖的女性不容易成功懷孕也是出于類似原因。更重要的是，一些雜豆和薯類，如紅小豆、山藥中也含有能夠調(diào)節(jié)激素水平的成分?？梢哉f，主食吃的“粗”一點(diǎn)，對于更年期女性頗有裨益。

建議更年期女性注意飲食清淡，少油減鹽，避免常吃刺激性強(qiáng)的食物和調(diào)料。刺激性的調(diào)料和食物有可能導(dǎo)致出汗更多。長期吃重油麻辣的食物也不利于維持健康體重和平穩(wěn)的情緒。

多攝入奶制品等含鈣豐富的食物以及富含油脂的堅果也很有必要。奶類食品既能補(bǔ)充雌激素水平下降導(dǎo)致的骨鈣流失，又能改善失眠現(xiàn)象。富含油脂的堅果含有較多的維生素E，也有助于調(diào)節(jié)雌激素平衡，緩解更年期癥狀。

最后，別忘了充分利用諸如枸杞、菊花、百合、蓮子、酸棗仁、知母、牡丹皮等具有養(yǎng)陰清熱、養(yǎng)心安神、斂汗功效的中藥材。這其中大部分是藥食同源食材?；〞r間精心熬煮一鍋百合蓮子粥，或沏一杯枸杞菊花酸棗仁茶，既能享用美食，還能靜心怡情。

這些招數(shù)幫您對抗更年期不適

要安穩(wěn)度過更年期，飲食調(diào)理只是一方面，還需要其他生活方式的綜合調(diào)整，在不適癥狀嚴(yán)重時我們還應(yīng)該積極就醫(yī)治療，將更年期的危害降至最低。女性不能覺得“更年期”不是病，只需要心理調(diào)適就行，也不能因為怕查出其他問題而諱疾忌醫(yī)。目前，規(guī)范且個體化的激素補(bǔ)充治療對于改善更年期癥狀相當(dāng)有效。激素療法可以降低心血管疾病和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，延緩衰老，改善泌尿生殖系統(tǒng)癥狀。但長期、不恰當(dāng)?shù)厥褂眉に丿煼ㄒ灿胁恍〉母弊饔茫缈赡茉黾幼訉m內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險等。因此，如果要選擇激素補(bǔ)充治療，一定要選擇正規(guī)專業(yè)的大醫(yī)院就診。

適當(dāng)、科學(xué)的運(yùn)動鍛煉也是緩解更年期癥狀的良好途徑。一方面運(yùn)動可以令女性維持年輕的體態(tài)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，且能結(jié)交朋友，愉悅身心，緩解負(fù)面情緒；另一方面，運(yùn)動可以幫助更年期女性控制體重，改善因為基礎(chǔ)代謝率下降，過度肥胖引起的激素水平異常。更年期女性運(yùn)動每周應(yīng)堅持至少3次，每次至少30分鐘。中等強(qiáng)度運(yùn)動對于更年期婦女較為適合。

更年期女性應(yīng)盡力確保充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動增加疲憊感，睡前泡澡放松，飲用牛奶，冥想，改善入睡環(huán)境，適度補(bǔ)充鈣片或復(fù)合B族維生素等等，都是幫助提升睡眠質(zhì)量的可用手段。

最后，女性朋友還要善于疏導(dǎo)自己的情緒，坦然接受衰老，明白每個年齡段都有不同的美。對于更年期，我們要做的不是“對抗”它，而是適應(yīng)、調(diào)整，因勢利導(dǎo)，平穩(wěn)度過。作為更年期女性的家人朋友，則應(yīng)盡可能地理解、包容，幫助她們開發(fā)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，舒解不良情緒。

更年期只是一個自然的人生階段，它提醒女性卸下事業(yè)重?fù)?dān)，充分擁抱自我，同時也要更加用心地呵護(hù)健康，享受生命。