肖蝶 徐玉明

摘 要：2016年10月25日，中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》推進(jìn)全民健身。廣場(chǎng)舞形式多樣，動(dòng)作簡(jiǎn)單，難度不大，具有中國(guó)特色的廣場(chǎng)舞，已成為中老年人鍛煉的首選。本文采用文獻(xiàn)資料法對(duì)廣場(chǎng)舞中老年人健康體適能水平影響的研究現(xiàn)狀進(jìn)行綜合概述，充分證實(shí)廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人健康方面起到的積極作用。

關(guān)鍵詞：廣場(chǎng)舞 中老年人 健康體適能

中圖分類號(hào)：G812.48 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（b）-0253-02

1 廣場(chǎng)舞健身效果的研究現(xiàn)狀

如今，廣場(chǎng)舞開展的如火如荼，其形式多樣，舞曲種類豐富，適應(yīng)廣泛，已成為人們喜愛的休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我國(guó)對(duì)廣場(chǎng)舞現(xiàn)狀的研究已經(jīng)比較的全面，在開展現(xiàn)狀、參與現(xiàn)狀等方面都進(jìn)行了詳細(xì)的闡述。廣場(chǎng)舞的健身作用的研究主要集中于女性和中老年人群這兩塊，目前對(duì)廣場(chǎng)舞健身效果的研究還比較欠缺，劉生杰，郭顯德的《太極拳與廣場(chǎng)舞對(duì)中老年婦女健身效果的比較研究》，王超的《健步走與廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)中年婦女健身效果的比較研究》，劉學(xué)齡的《成都市城市廣場(chǎng)舞40歲以上人群鍛煉效果分析》等以問卷調(diào)查法和實(shí)驗(yàn)法的形式對(duì)廣場(chǎng)舞健身效果進(jìn)行了研究。而關(guān)于結(jié)合健康體適能進(jìn)行評(píng)價(jià)的更是鮮見，僅一篇上海體育學(xué)院郝思嘉的研究。

2 廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人健康體適能水平的影響研究現(xiàn)狀

2.1 心肺機(jī)能

中年以后，心血管系統(tǒng)會(huì)發(fā)生退行性功能變化。血壓隨著年齡增長(zhǎng)而增高，每增長(zhǎng)10歲，約升高 1.3kPammHg，而適當(dāng)?shù)膹V場(chǎng)舞鍛煉可以增加血流量，加快血流速度，促進(jìn)血液循環(huán)，有效地緩解動(dòng)脈血壓升高，降低收縮壓。吳雅彬在《廣場(chǎng)舞對(duì)中老年心血管機(jī)能的影響》的研究中提到廣場(chǎng)舞能改善中老年人心血管機(jī)能，表現(xiàn)為收縮壓與舒張壓都下降；周斌，李靖等人的研究以最大攝氧量作為反映人體心肺功能的綜合性評(píng)價(jià)指標(biāo)。結(jié)果顯示，廣場(chǎng)舞鍛煉組的最大吸氧量與無鍛煉組之間具有顯著性差異。廣場(chǎng)舞對(duì)鍛煉者的心肺能力有一定的提高，其研究結(jié)果與郭紅的研究結(jié)果一致。

綜上所述，長(zhǎng)期從事廣場(chǎng)健身舞鍛煉，有助于提高心肺機(jī)能水平，降低血壓，增加血流量，提高心肌收縮力，減緩安靜心率，能夠促進(jìn)中老年人身心健康的提高，對(duì)提高身體健康狀況水平有著積極的作用。

2.2 肌肉力量

30歲人的肌肉開始逐年減少，50歲后力量下降的幅度較大；隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，骨骼會(huì)出現(xiàn)變化，骨質(zhì)和無機(jī)鹽逐漸喪失，伴隨著骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行鍛煉，與年齡相比肌肉力量下降的更快。有大量相關(guān)研究表明，老年人肌肉力量和耐力可以通過運(yùn)動(dòng)改善。劉生杰等將廣場(chǎng)舞和太極拳進(jìn)行鍛煉效果的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，廣場(chǎng)舞鍛煉能顯著改善中老年婦女的心肺功能、肌力和反應(yīng)時(shí)以及提高平衡能力的作用。王雪峰等的研究中指出，長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)舞鍛煉，可提高老年女性的肌力、平衡能力并且具有促進(jìn)身體素質(zhì)的改善。但是，廣場(chǎng)舞對(duì)于肌肉力量影響的研究相對(duì)比較少，所以，有待進(jìn)一步地進(jìn)行探究證實(shí)。

2.3 身體成分

身體成分是反映人體的機(jī)能和健康狀況的重要指標(biāo)。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體內(nèi)脂肪的堆積會(huì)越來越多，肌肉質(zhì)量不斷下降，基礎(chǔ)代謝水平逐漸降低，隨著這些變化的發(fā)生，會(huì)增加肥胖癥、高血壓等慢性疾病的發(fā)病率。有學(xué)者進(jìn)行了專門的研究，通過一段時(shí)間系統(tǒng)的廣場(chǎng)舞鍛煉，對(duì)身體成分有良好的改善作用，特別是在體脂百分比、腰臀比指標(biāo)上。如：王琳，王疆娜的《廣場(chǎng)舞對(duì)中老年女性身體成分影響的研究》，崔黎，李寶艷的《廣場(chǎng)健身舞運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性身體成分的影響》等研究結(jié)果一致。

骨密度（BMD）即骨量，是指骨礦物和骨基質(zhì)的總和。隨著年齡增長(zhǎng)，骨組織的退化變得越來越嚴(yán)重，骨量丟失越多，BMD也就越低。劉建宇，向家俊等人在《廣場(chǎng)舞對(duì)絕經(jīng)后婦女骨密度、血清雌激素及平衡能力的影響》和鄭冼華、穆小萍等人在《廣場(chǎng)舞對(duì)絕經(jīng)女性骨密度和性激素水平的影響》研究證實(shí)，廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)能有效減緩絕經(jīng)后婦女骨量流失和BMD下降減緩，提高女性雌激素水平，防止女性骨質(zhì)疏松。

綜上所述，通過長(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律性廣場(chǎng)舞的鍛煉，有利于減少中老年人脂肪堆積，有效的控制脂肪。同時(shí)，廣場(chǎng)舞能使骨量增加，骨丟失減少，BMD下降延緩，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松、延緩衰老的目的。

2.4 柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的靈活性下降，關(guān)節(jié)骨和關(guān)節(jié)周圍組織的鈣化程度提高，關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等也逐漸出現(xiàn)老化，影響肢體的伸展力。有相關(guān)研究曾發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練有助于提高肌腱和韌帶彈性，提高主動(dòng)肌的力量和減小對(duì)抗肌的阻力可以增加柔韌性。謝婷婷，王超和張彥秋等學(xué)者也對(duì)廣場(chǎng)舞鍛煉進(jìn)行了研究，研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期進(jìn)行廣場(chǎng)舞鍛煉，不僅能很好的鍛煉肌肉、肌腱，還能提高韌帶的彈性、伸展性和柔韌性，結(jié)果一致。目前，針對(duì)廣場(chǎng)舞對(duì)柔韌性改善的研究還比較的少，因此，需要更進(jìn)一步的進(jìn)行研究證實(shí)。

2.5 平衡能力

平衡能力，是維持身體姿勢(shì)的基本能力之一，是人體神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)綜合協(xié)調(diào)的一種能力。隨著年齡增長(zhǎng)，中老年女性肌力（尤其是下肢肌力）下降較明顯，視覺和前庭功能減弱，對(duì)身體平衡能力的調(diào)控進(jìn)一步降低。郭慶芳，張陽，杜正以及劉建宇等，進(jìn)行了廣場(chǎng)舞對(duì)平衡能力影響的相關(guān)研究，均發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行廣場(chǎng)舞鍛煉，具有改善中老年女性靜態(tài)平衡的能力。通過廣場(chǎng)健身舞的練習(xí)，可以對(duì)前庭器官閾值產(chǎn)生一定的適應(yīng)性變化，從而在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中不斷的改善平衡能力。

3 結(jié)語

綜合上述文獻(xiàn)，可看到目前對(duì)于廣場(chǎng)舞的鍛煉效果的研究，從骨健康、平衡能力改善、心肺機(jī)能的提高等初步證實(shí)了廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)促進(jìn)老年人健康方面的積極作用，說明學(xué)者已經(jīng)開始求證廣場(chǎng)舞的科學(xué)鍛煉效果。但目前的研究仍存在以下問題：（1）樣本量偏少；（2）現(xiàn)有的研究結(jié)果只單方面的證實(shí)廣場(chǎng)舞有一定的健身作用，卻沒有良好的評(píng)價(jià)體系，來評(píng)價(jià)健身效果。這在一定程度上導(dǎo)致廣場(chǎng)舞鍛煉人群缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，比較局限。因而，在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行健康體適能水平的評(píng)價(jià)，對(duì)廣場(chǎng)舞鍛煉者進(jìn)行數(shù)據(jù)的采集，對(duì)健身效果進(jìn)行科學(xué)的評(píng)價(jià)。

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