曾園

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料檢索法、觀察法和邏輯分析法，對(duì)跳遠(yuǎn)的相關(guān)技術(shù)做深入分析，旨在為跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練提供一定的理論幫助。研究得出：擺動(dòng)腿定型擺需完成趨于水平位的擺動(dòng)，形成大腿與水平面平行，小腿勾腳尖與擺動(dòng)腿形成90°夾角，起跳腿腳尖完成最大背伸的充分后伸的動(dòng)作特性；擺動(dòng)腿異側(cè)臂必然需完成前臂與肱骨成90°夾角的擺動(dòng)，同側(cè)臂完成微曲的后擺形成上下肢的相對(duì)平衡擺，這時(shí)才能最大效率的發(fā)揮起跳能力，實(shí)現(xiàn)用于維持身體平衡的力的相對(duì)最小，完成最優(yōu)化的垂直起跳；起跳騰空后，從局部看，人體是會(huì)產(chǎn)生前旋力的，但以整體觀視角看，人體是不會(huì)產(chǎn)生前旋力的；手臂在定型擺的基礎(chǔ)上，完成掌心朝后直接緊貼身體充分的后伸，而不是手臂上舉后才后擺；擺動(dòng)腿在空中定型動(dòng)作的基礎(chǔ)上，擺動(dòng)腿小腿勾腳尖斜向下45°放腿，在即將蹬直時(shí)完成最大程度的蹦腳尖并與起跳腳逐漸靠攏。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn) 起跳 前旋 擺動(dòng)腿

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（b）-0237-03

Abstract：By using the method of document retrieval， observation and logical analysis， this paper makes a thorough analysis of the related techniques of long jump， which aims to provide some theoretical help for the teaching and training of long jump technology.The study shows that the swing leg setting pendulum needs to complete the horizontal swing， forming the thigh parallel to the horizontal plane， forming the 90°angle between the leg tip and the swinging leg， and jumping the legs and feet to complete the full extension of the maximum back and extension.The lateral arm of the swinging leg must complete the swing of the 90°angle between the forearm and the humerus， and the same side arm completes the relative balanced pendulum of the upper and lower limbs by the rear pendulum of the micro curvature. At this time， the maximum efficiency can be achieved by the maximum of the jumping ability， the relative minimum force used to maintain the balance of the body， and the optimization of the vertical take-off；When the take-off is vacated， the human body will produce a forward rotation from a local point of view， but in the view of the overall view， the human body will not produce a forward rotation； on the basis of a fixed pendulum， the arm is completed directly after the palm is directly attached to the body， not the back pendulum after the arm is lifted； the leg is set on the basis of the stereotype movement in the air. The swing leg leg hooks tiptoe slanting downward to 45°legs， and when it is about to push straight， complete the maximum jumping point and gradually move closer to the take-off foot.

Key Words：Long jump； Takeoff； Forward rotation； Wobble leg

隨著跳遠(yuǎn)技術(shù)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，人們對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)的認(rèn)識(shí)也在不斷深化。從過去的“表象型”認(rèn)識(shí)過渡到如今的“深層化”認(rèn)識(shí)，過去的認(rèn)識(shí)伴隨著運(yùn)動(dòng)員能力的不斷提升已不能完全適應(yīng)發(fā)展的需要。從跳遠(yuǎn)的三種技術(shù)方式——蹲踞式、挺身式和走步式來看，都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員能力的不斷提高隨之產(chǎn)生的騰空時(shí)間的增長，從而需要改進(jìn)空中動(dòng)作完成的方式來適應(yīng)騰空時(shí)間的增加，以達(dá)到提高成績的需要。

現(xiàn)今，相應(yīng)技術(shù)的發(fā)展已趨成熟，如何改進(jìn)技術(shù)完成效果實(shí)現(xiàn)事半功倍的功效才是取得成績突破的關(guān)鍵點(diǎn)。例如上下肢如何實(shí)現(xiàn)最佳的平衡效應(yīng)；騰空后的前旋問題；腿臂的最佳擺放路徑等，通過探索相應(yīng)技術(shù)的優(yōu)化途徑，實(shí)現(xiàn)技術(shù)的相應(yīng)完美發(fā)揮才是實(shí)現(xiàn)成績?nèi)〉猛黄频年P(guān)鍵因素。本研究旨在通過相應(yīng)分析，為廣大體育工作者的教學(xué)與訓(xùn)練提供借鑒。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料檢索法

檢索中國知網(wǎng)（www.cnki.net）、相關(guān)書籍，分析相關(guān)技術(shù)，提煉與擺動(dòng)技術(shù)相關(guān)文獻(xiàn)，為撰寫本文提供理論支撐。

1.2 觀察法

利用佳能相機(jī)（型號(hào)800D），運(yùn)用高清視頻錄制（1080P）學(xué)生動(dòng)作掌握情況；網(wǎng)上下載優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)視頻，通過視頻軟件進(jìn)行視頻的慢放、回放、剪輯等，分析相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)。

1.3 邏輯分析法

運(yùn)用邏輯分析法，對(duì)跳遠(yuǎn)擺動(dòng)技術(shù)作理論分析，探索有利于技術(shù)優(yōu)化發(fā)揮的合理方法。

2 分析與討論

2.1 擺動(dòng)腿與手臂平衡擺動(dòng)的量化指標(biāo)

2.1.1 擺動(dòng)腿的擺動(dòng)量化指標(biāo)

從生物力學(xué)原理解釋，通過擺動(dòng)腿的擺動(dòng)可以獲得更多的動(dòng)量矩，對(duì)起跳腿起到下壓的作用，進(jìn)而加大地面對(duì)起跳腿的反作用力，同時(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)還可以促進(jìn)人體重心的前移，更有利于起跳[1]。為跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作重要技術(shù)構(gòu)成之一的擺動(dòng)腿擺動(dòng)技術(shù)對(duì)整個(gè)起跳階段起著重要作用（擺動(dòng)力量約占整個(gè)起跳力量的60%～70%）[2]。下肢擺動(dòng)對(duì)最終成績的影響是巨大的，如何精細(xì)化量化擺動(dòng)指標(biāo)實(shí)現(xiàn)動(dòng)力的有效發(fā)揮在現(xiàn)今運(yùn)動(dòng)員能力“爆炸”的大環(huán)境下就顯得尤為重要。教學(xué)中學(xué)生擺動(dòng)腿擺動(dòng)形式主要有三種形式：低于水平位的擺動(dòng)、趨于水平位擺動(dòng)和高于水平位的擺動(dòng)，三種方式在相對(duì)動(dòng)力能力提高發(fā)揮的前提下，成績都能得到提高，但動(dòng)力能力的有效發(fā)揮以及動(dòng)力的損耗是不同的，其最終成績提高的“品質(zhì)”是有差別的。低于水平位的擺動(dòng)，擺動(dòng)做功距離明顯相對(duì)短，最終有效做功小，垂直起跳高度受限；高于水平位的擺動(dòng)，從力學(xué)方向來看，加大擺動(dòng)距離，其做功大小勢(shì)必增加，最終起跳高度肯定提高，然而，從生物學(xué)角度來看，擺動(dòng)腿過度擺動(dòng)，超過水平位的擺動(dòng)必然使肌纖維橫橋重疊，有效聯(lián)系數(shù)目減少，肌力相應(yīng)減小，最終只能是產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)；趨于水平位擺動(dòng)，其做功距離是相對(duì)最大的，能產(chǎn)生的用力效果也是最好的，起跳腿才能完成充分蹬伸。

因此，擺動(dòng)腿定型擺需完成趨于水平位的擺動(dòng)，形成大腿與水平面平行，小腿勾腳尖與擺動(dòng)腿形成90°夾角，起跳腿腳尖完成最大背伸的充分后伸的動(dòng)作特性。

2.1.2 手臂擺的量化指標(biāo)

手臂的最終擺動(dòng)是依靠下肢擺動(dòng)腿的擺動(dòng)特性決定的，兩者需形成相對(duì)的上下肢平衡。在起跳中要特別強(qiáng)調(diào)蹬與擺、上肢與下肢的協(xié)調(diào)配合，充分利用擺動(dòng)的力學(xué)效應(yīng)，提高起跳效果[3]。作者提到上下肢的協(xié)調(diào)擺動(dòng)很重要，但其具體如何有效擺并未指出，這就需要去探索。實(shí)踐中，不難發(fā)現(xiàn)，如果左支撐狀態(tài)失衡，人體空中肌肉必然需要額外用于控制左側(cè)肢體平衡；如果右支撐狀態(tài)失衡，人體空中肌肉必然需要額外用于控制右側(cè)肢體平衡。出現(xiàn)這種狀況，勢(shì)必會(huì)造成動(dòng)力的損耗，相應(yīng)用于機(jī)體做功的力必然減小，最終成績也會(huì)相應(yīng)受影響。需要實(shí)現(xiàn)上下肢的有效平衡，就應(yīng)該盡量減小肢體肌肉用于平衡的力的產(chǎn)生，形成上下肢的動(dòng)作結(jié)構(gòu)的有效平衡。

因此，對(duì)照下肢的擺動(dòng)特點(diǎn)，分析可以得出，擺動(dòng)腿異側(cè)臂必然需完成前臂與肱骨形成90°夾角的擺動(dòng)，同側(cè)臂完成微曲的后擺形成上下肢的相對(duì)平衡擺，這時(shí)才能最大效率的發(fā)揮起跳能力，實(shí)現(xiàn)用于維持身體平衡的力的相對(duì)最小，完成最優(yōu)化的垂直起跳。

2.2 擺動(dòng)產(chǎn)生制動(dòng)效應(yīng)的平衡特性分析

“前旋”這一詞經(jīng)常性地與跳遠(yuǎn)騰空掛鉤，然而起跳騰空后人體真的會(huì)產(chǎn)生前旋嗎？前旋的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致人體重心相對(duì)前移，特別是上肢會(huì)出現(xiàn)明顯的向前性導(dǎo)致人體不能充分完成空中動(dòng)作，加快身體的下落速度，最終影響成績。有學(xué)者認(rèn)為：“根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)理論，跳遠(yuǎn)的起跳是由于客觀存在的旋力矩，使人體產(chǎn)生向前的旋轉(zhuǎn)力。騰空后的各種空中動(dòng)作就是要減少身體向前的旋轉(zhuǎn)力，保持身體在空中的平衡[4]”。作者提到了旋轉(zhuǎn)力的產(chǎn)生，但是在起跳騰空后，由于其他肢體動(dòng)作的補(bǔ)償，旋轉(zhuǎn)力本質(zhì)是不存在的。

人體結(jié)構(gòu)在空中是處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過程，人體自然進(jìn)化也都是符合最優(yōu)化力學(xué)特點(diǎn)的。騰空后，只觀察上體特點(diǎn)必定會(huì)形成一定的前旋力，原因是人體在起跳時(shí)會(huì)降低重心，身體會(huì)有適度的前傾為充分起跳做準(zhǔn)備，以這種方式看待前旋也就無可厚非了。但上下肢是一個(gè)有機(jī)整體，分析并不能單獨(dú)將上肢摘取出來而忽視下肢的作用。如果只分析上肢，那么各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也就無從談起了。人體起跳騰空后，不難發(fā)現(xiàn)，擺動(dòng)腿會(huì)完成一定幅度的上擺，而擺動(dòng)的制動(dòng)動(dòng)作必定會(huì)產(chǎn)生向上向后的力，而上體由于起跳時(shí)的特點(diǎn)產(chǎn)生的前旋力必定能被擺動(dòng)腿產(chǎn)生的力抵消，因此前旋也就毫無存在理由。當(dāng)然也有人質(zhì)疑，擺動(dòng)腿產(chǎn)生的力就一定能抵消掉前旋力嗎？有此質(zhì)疑也屬正常，分析可以發(fā)現(xiàn)，如果騰空后擺動(dòng)腿產(chǎn)生的力無法抵消前旋力，結(jié)果就是直接撲向沙坑，但在人體自然進(jìn)化過程中，機(jī)體有自我保護(hù)的強(qiáng)烈意識(shí)，而機(jī)體防御機(jī)制會(huì)促使大腦控制肢體動(dòng)作，結(jié)果是擺動(dòng)腿的力必定能平衡起跳產(chǎn)生的前旋力，人體騰空后肢體處于相對(duì)平衡狀態(tài)就不會(huì)產(chǎn)生前旋。

2.3 擺動(dòng)腿與手臂擺放路徑的分析

擺動(dòng)腿與手臂空中定型動(dòng)作前面已分析，但最后兩者如何下放，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的最優(yōu)化呢？如“在起跳騰空后，擺動(dòng)腿的大腿將積極前伸下壓，小腿隨之向下、向后擺動(dòng)，擺動(dòng)腿與起跳腿會(huì)逐漸靠攏，而兩臂則上舉后擺，與擺動(dòng)腿一起形成了向后的相向運(yùn)動(dòng)，從而使身體在到達(dá)最高點(diǎn)前充分展開[5]”。又如“起跳后仍保持騰空步姿勢(shì)，隨后擺動(dòng)腿的大腿積極下放，小腿向前、向下、向后成弧形擺動(dòng)，使髖關(guān)節(jié)伸展，大腿能否自然下放，直接影響展髖、挺身[6]”。等等這些觀點(diǎn)都在分析擺動(dòng)腿與手臂的下放路徑，但動(dòng)作要求并未達(dá)到動(dòng)作效率發(fā)揮的最大效果。

顯而易見的是擺動(dòng)腿與手臂最終都要完成后擺，實(shí)現(xiàn)上體肢的相向運(yùn)動(dòng)，完成空中展體的需要。手臂在定型擺的基礎(chǔ)上，完成掌心朝后直接緊貼身體充分的后伸，而不是手臂上舉后才后擺。原因是手臂緊貼身體直接下放，其下放路徑是最短的，在同等肌力的條件下，時(shí)間越短，爆發(fā)力就越大，做功有效性也是最大的；而掌心朝后下放，其原因是在完成空中“收”的動(dòng)作時(shí)，手臂會(huì)完成一個(gè)向前的翻轉(zhuǎn)，這時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)才能有效參與控制肌肉動(dòng)作，完成“收縮—放松”的神經(jīng)調(diào)節(jié)，如果掌心向前直接后擺的話，“收”時(shí)手臂直接完成前擺就足矣，這時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)就不會(huì)參與肌肉調(diào)節(jié)，動(dòng)作完成的效果就會(huì)大打折扣。

擺動(dòng)腿在空中定型動(dòng)作的基礎(chǔ)上，擺動(dòng)腿小腿勾腳尖斜向下45°放腿，在即將蹬直時(shí)完成最大程度的蹦腳尖并與起跳腳逐漸靠攏。如若擺動(dòng)腿先前壓再后伸，結(jié)果是擺動(dòng)時(shí)間相對(duì)延長，擺動(dòng)爆發(fā)力明顯減小，有效做功減小。同時(shí)擺動(dòng)腿下壓，會(huì)造成股直肌緊張，完成“收”的動(dòng)作時(shí)是很困難的。而采用新方式放腿，放腿時(shí)間是相對(duì)最短的，有效做功是最大的，其動(dòng)作完成效果也是最好的。

3 結(jié)語

綜上所述，擺動(dòng)腿定型擺需完成趨于水平位的擺動(dòng)，形成大腿與水平面平行，小腿勾腳尖與擺動(dòng)腿形成90°夾角，起跳腿腳尖完成最大背伸的充分后伸的動(dòng)作特性；擺動(dòng)腿異側(cè)臂必然需完成前臂與肱骨成90°夾角的擺動(dòng)，同側(cè)臂完成微曲的后擺形成上下肢的相對(duì)平衡擺，這時(shí)才能最大效率的發(fā)揮起跳能力，實(shí)現(xiàn)用于維持身體平衡的力的相對(duì)最小，完成最優(yōu)化的垂直起跳；起跳騰空后，從局部看，人體是會(huì)產(chǎn)生前旋力的，但以整體觀視角看，人體是不會(huì)產(chǎn)生前旋力的；手臂在定型擺的基礎(chǔ)上，完成掌心朝后直接緊貼身體充分的后伸，而不是手臂上舉后才后擺；擺動(dòng)腿在空中定型動(dòng)作的基礎(chǔ)上，擺動(dòng)腿小腿勾腳尖斜向下45°放腿，在即將蹬直時(shí)完成最大程度的蹦腳尖并與起跳腳逐漸靠攏。

參考文獻(xiàn)

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