陽上昆

摘 要：當(dāng)今時代籃球運動是我們國家體育教學(xué)中最重要的一項體育運動，而且也是深受廣大青少年喜愛的一項運動，所以，很多中職院校將籃球教學(xué)作為本校體育教學(xué)的一個重點，但是，在平時的籃球教學(xué)訓(xùn)練中，也會有很多學(xué)生因為身體素質(zhì)不高或者是沒有事先做好熱身工作等原因而出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的意外，從而中職學(xué)生的身體健康造成一定的損害，所以，及時預(yù)防這類意外的發(fā)生是一件很重要的事情。本文就中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防措施進行分析和研究，通過研究訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷的原因提出一些預(yù)防措施，以幫助中職學(xué)生避免在運動中發(fā)生意外。

關(guān)鍵詞：籃球 教學(xué) 訓(xùn)練 踝關(guān)節(jié)損傷 預(yù)防 措施

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（c）-0049-02

籃球運動是一個非?？简瀸W(xué)生身體素能的運動，并且在過程中也是很容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷意外的一項運動，而踝關(guān)節(jié)對我們來說是一個非常重要的身體部位，所以，在中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中，必須及時采取措施預(yù)防學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷意外的發(fā)生。

1 中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷

中職院校的學(xué)生一般都還在長身體的階段，身體發(fā)育不健全，所以，相比較于專業(yè)的籃球運動員來說，他們的踝關(guān)節(jié)部位就比較脆弱，并且籃球運動中多跳躍和變向的動作，這些動作還具有突然性，而踝關(guān)節(jié)在這種情況下又發(fā)揮了很大的作用，所以，中職院校的學(xué)生在籃球教學(xué)訓(xùn)練中非常容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的損傷。

在籃球運動訓(xùn)練中有很多需要依靠踝關(guān)節(jié)力量的動作，就比如籃球運動員在訓(xùn)練中經(jīng)常聯(lián)系的持球突破、行進間急停急起、爭搶籃板球、防守進攻等技術(shù)動作，這些動作是身體踝關(guān)節(jié)部位承受了很大的沖擊力，所以，如果在練習(xí)這些動作的時候出現(xiàn)重心不穩(wěn)跌落的情況就容易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷、挫傷或者骨折，又或者落地時踩到別的隊員的腳也可能造成踝關(guān)節(jié)的損傷；此外，在籃球訓(xùn)練中進行素質(zhì)練習(xí)也會經(jīng)常做一些例如負重深蹲、蛙跳等動作，這些動作如果不能進行正確的練習(xí)也容易造成踝關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。最后，學(xué)生在籃球教學(xué)訓(xùn)練中必須要做到腳步的靈活移動，這樣才能做到更好地進攻和防守，而這種快速的腳步移動的非常容易在快節(jié)奏的籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)踩到其他學(xué)生腳的現(xiàn)象，這樣也是非常容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。

2 中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷的原因

2.1 訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不充分

籃球教學(xué)在訓(xùn)練前進行充分的準(zhǔn)備工作以達到熱身的效果是非常重要的，因為如果沒有進行準(zhǔn)備工作或者做的準(zhǔn)備工作不充分的話，就不能使身體的肌肉、韌帶的彈性和伸展性達到激烈運動所需要的水平，而且由于我們身體的神經(jīng)具有惰性，所以沒有進行熱身工作就不能身體的神經(jīng)系統(tǒng)進入到高強度的訓(xùn)練中。但是中職院校的籃球教學(xué)訓(xùn)練在平時就沒有做到準(zhǔn)備活動充分、適量且有針對性，從而導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過程中極易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的意外。

2.2 訓(xùn)練過程中動作不規(guī)范

籃球項目是屬于雙方隊伍直接對抗的運動項目，而且對抗強度相對于其他運動項目強，所以在這種情況下學(xué)生在訓(xùn)練的情況中就會因為動作不規(guī)范而發(fā)生意外，再加上中職院校有很大一部分學(xué)生的好勝心強而且情緒還容易不穩(wěn)定，所以很容易在比賽中違反規(guī)定，動作不規(guī)范，從而出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的意外。

2.3 學(xué)生的自我保護意識不足

中職院校的學(xué)生大都處于青年階段，認為自己還年輕，身體素質(zhì)好，在訓(xùn)練前不進行準(zhǔn)備和熱身工作也不會有太大的問題，所以對準(zhǔn)備工作都持一種消極敷衍的態(tài)度，又或者是因為情緒特別容易急躁，急于求成，所以不認真進行準(zhǔn)備工作，這些都容易造成意外的發(fā)生。

2.4 其他因素的影響

在中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中，如果訓(xùn)練場地存在一些石子等障礙物或者其他地面不平整，又或者地面太滑這些都容易造成學(xué)生在進行籃球教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的意外的。此外，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中穿的服裝太過于緊身、鞋子不適合運動也非常容易造成意外的發(fā)生。

3 中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

3.1 準(zhǔn)備活動要正確且充分

中職院校籃球教學(xué)在平時的訓(xùn)練中經(jīng)常會因為事前準(zhǔn)備工作不正確、不充分、沒有針對性而出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的意外，所以，為了預(yù)防這種情況的發(fā)生，籃球教師就需要在教學(xué)訓(xùn)練前帶領(lǐng)學(xué)生進行正確且充分的準(zhǔn)備活動，尤其是在冬季這樣比較寒冷的季節(jié)，學(xué)生在訓(xùn)練前更應(yīng)該充分地進行準(zhǔn)備熱身活動。并且訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動一定要適量，過多或者過少都容易造成訓(xùn)練中出現(xiàn)意外，而準(zhǔn)備工作的適量的標(biāo)準(zhǔn)就是學(xué)生能夠感覺到自己的身體微微出汗。此外，教師還應(yīng)該針對每一節(jié)課的籃球教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)進行準(zhǔn)備活動，這樣才能做到準(zhǔn)備活動的針對性。

3.2 加強對學(xué)生的管理與教育，強化學(xué)生的運動安全意識

中職院校在籃球教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的意外，最大的原因就是學(xué)生安全意識不強，并且在訓(xùn)練過程中爭強好勝、急功近利而忽視籃球的訓(xùn)練規(guī)則。所以，在中職籃球教學(xué)過程中，教師就需要對學(xué)生的安全意識和自我保護意識進行培養(yǎng)和提高，讓他們能夠在訓(xùn)練的過程中遵循規(guī)則，有序地進行練習(xí)，因此，這就要求中職籃球教師能夠把握學(xué)生的心理特點，糾正學(xué)生在比賽中存在的爭強好勝、急功近利的態(tài)度，并通過懲罰的方式糾正他們在訓(xùn)練中不遵循規(guī)則的行為，這樣才能做到加強對學(xué)生的管理和教育，對他們在訓(xùn)練中的不規(guī)范行為和焦躁的情緒進行糾正和調(diào)整，從而防止意外的發(fā)生。此外，學(xué)生運動安全意識的培養(yǎng)并不是一蹴而就的，需要循序漸進、逐漸培養(yǎng)。所以，教師就必須在籃球教學(xué)訓(xùn)練的一開始就對學(xué)生灌輸安全運動的意識和自我保護的意識，從而將踝關(guān)節(jié)損傷意外的發(fā)生遏制在搖籃中。

3.3 教師履行責(zé)任，加強對學(xué)生檢查、監(jiān)督

中職院校在籃球教學(xué)訓(xùn)練中一定要充分的發(fā)揮教師的作用，本身中職院校學(xué)生的安全意識和自我保護意識就不強，所以，為了防止意外的發(fā)生，教師就一定要在訓(xùn)練中加強對學(xué)生的檢查和監(jiān)督。首先，教師要在進行訓(xùn)練教學(xué)前檢查一下訓(xùn)練場地是否平整、是否有碎石等障礙物，又或者是否因為有水而造成地面太滑，然后選擇比較合適的運動場地開展籃球訓(xùn)練教學(xué)，這樣才能防止由于場地原因而造成的踝關(guān)節(jié)損傷意外的發(fā)生。其次，教師還需要在訓(xùn)練前對學(xué)生的著裝進行檢查，看看他們的衣服和鞋子是否合適，尤其是對于鞋子，最好是運動鞋，這樣才能避免學(xué)生因為穿著而在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)意外損傷。再次，教師要在訓(xùn)練的一開始就對學(xué)生們強調(diào)訓(xùn)練中需要遵守的規(guī)章制度，并且采取一些懲罰措施要求他們嚴格按照規(guī)則來進行訓(xùn)練，這樣才能讓學(xué)生形成良好的紀(jì)律，改正他們不遵守紀(jì)律、不重視自身安全的習(xí)慣，從而防止因為不遵守規(guī)則而發(fā)生意外損傷。最后，教師需要在平常的訓(xùn)練中逐漸加強學(xué)生踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，這樣才能提高踝關(guān)節(jié)部位肌肉和韌帶的力量，從而減少意外發(fā)生的可能。

4 結(jié)語

踝關(guān)節(jié)損傷在中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中是非常容易發(fā)生的一個意外，經(jīng)常會因為學(xué)生在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動不充分、學(xué)生身體素質(zhì)較低、技術(shù)動作不規(guī)范、訓(xùn)練激烈以及其他客觀原因而發(fā)生，這些意外的發(fā)生不僅對中職院校的籃球教學(xué)有很大的影響，而且還非常不利于學(xué)生的身心健康，所以，中職院校在平常的籃球教學(xué)訓(xùn)練中不僅要注重學(xué)生籃球技巧的教授和訓(xùn)練，還需要重視學(xué)生在訓(xùn)練過程中的安全，采用加強籃球教師的監(jiān)督和責(zé)任心，增加學(xué)生們的安全意識，做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作等有效地預(yù)防措施，從而有效地避免踝關(guān)節(jié)損傷意外的發(fā)生，促進中職院?；@球運動項目的持續(xù)發(fā)展和學(xué)生身體健康發(fā)展。

參考文獻

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