洪永紅

摘 要：我國舉重運(yùn)動實(shí)力較強(qiáng)，舉重運(yùn)動具有較強(qiáng)的技術(shù)性，對運(yùn)動員身體素質(zhì)以及整體穩(wěn)定性具有較高要求。目前我國舉重項(xiàng)目的發(fā)展還有較大空間，尤其在科學(xué)訓(xùn)練與訓(xùn)練安全中與歐美等國家具有一定差距。鑒于此，本文就結(jié)合我國舉重運(yùn)動訓(xùn)練特點(diǎn)，分析我國舉重項(xiàng)目訓(xùn)練中存在的問題，并提出相應(yīng)的建議，希望能為我國舉重事業(yè)發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

關(guān)鍵詞：舉重 訓(xùn)練 力量訓(xùn)練 運(yùn)動安全

中圖分類號：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0238-02

與籃球、體操等競技項(xiàng)目相比，舉重運(yùn)動中，各技術(shù)動作差異較小，其比賽成績主要由運(yùn)動員力量水平?jīng)Q定。目前我國舉重運(yùn)動項(xiàng)目較強(qiáng)，男女舉重項(xiàng)目在各級別比賽中均有良好發(fā)揮。目前我國舉重項(xiàng)目的發(fā)展還有較大空間，尤其在科學(xué)訓(xùn)練與訓(xùn)練安全中與歐美等國家具有一定差距，本文結(jié)合我國舉重運(yùn)動訓(xùn)練特點(diǎn)，分析我國舉重項(xiàng)目訓(xùn)練中存在的問題，并提出相應(yīng)的建議，希望能為我國舉重事業(yè)發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

1 優(yōu)化力量訓(xùn)練內(nèi)容

對于舉重運(yùn)動而言，力量是決定比賽成績的重要因素。在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動員主要訓(xùn)練內(nèi)容為對舉重動作分解，訓(xùn)練內(nèi)容較為單一。在力量訓(xùn)練中，運(yùn)動員延續(xù)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，缺乏科學(xué)性，在訓(xùn)練過程中效果緩慢，且容易造成運(yùn)動員身體損傷。要加強(qiáng)我國舉重運(yùn)動員力量訓(xùn)練，優(yōu)化訓(xùn)練方式，采取更科學(xué)有效的力量訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動員提高力量水平。

在運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)舉重運(yùn)動特點(diǎn)有針對性的進(jìn)行。運(yùn)動員在舉重過程中，對肌肉短期爆發(fā)能力要求高，要求全身肌肉在短期內(nèi)釋放最大力量。根據(jù)舉重運(yùn)動對肌肉的要求，需要對運(yùn)動員采取大重量、高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。舉重根據(jù)運(yùn)動員所舉杠鈴重量判斷比賽勝負(fù)，在運(yùn)動員舉起杠鈴的過程中，對力量以及穩(wěn)定性要求高，因此對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，針對其穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練。

加強(qiáng)運(yùn)動員肌肉力量訓(xùn)練。結(jié)合生理學(xué)相關(guān)知識，增加運(yùn)動員肌肉力量的方法主要為大重量高強(qiáng)度訓(xùn)練。肌肉在較大負(fù)荷或超負(fù)荷下發(fā)力時(shí)，能夠有效的對相關(guān)發(fā)力肌肉進(jìn)行刺激，促進(jìn)肌肉力量的提高。運(yùn)動員在力量訓(xùn)練時(shí)，要逐步提高自身極限力量，避免急于求成，導(dǎo)致運(yùn)動傷害的發(fā)生。在肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，要在安全重量的基礎(chǔ)上，盡可能提高鍛煉頻率，提高運(yùn)動員爆發(fā)力，使運(yùn)動員在比賽中能夠在極短的時(shí)間內(nèi)將全部力量釋放出來。在力量練習(xí)時(shí)，要遵循教練安排，結(jié)合自身身體素質(zhì)與鍛煉效果，合理安排力量訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練次數(shù)，盡可能壓榨自身潛力，同時(shí)避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

豐富力量訓(xùn)練內(nèi)容。舉重運(yùn)動對運(yùn)動員身體各部位肌肉均有較高力量要求，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)針對不同的肌肉群采取不同訓(xùn)練方法，并合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練內(nèi)容，保證身體各部位肌肉均得到充分鍛煉。在力量訓(xùn)練中，應(yīng)與比賽節(jié)奏相符合，如果對現(xiàn)階段所練習(xí)重量掌握較為扎實(shí)可采取增大訓(xùn)練重量，降低舉重速度來保證力量的穩(wěn)步增長。在肌肉練習(xí)時(shí)，結(jié)合舉重關(guān)鍵技術(shù)動作，根據(jù)杠鈴不同位置，做針對性練習(xí)，如杠鈴在運(yùn)動員膝下、胸部、頭頂?shù)?，并根?jù)日常練習(xí)效果有針對性的提高運(yùn)動員較為薄弱的方面。

舉重運(yùn)動要求運(yùn)動員在極短的時(shí)間內(nèi)釋放出較大的力，舉起較重的杠鈴，對運(yùn)動員力量的爆發(fā)性要求高，靠肌肉細(xì)胞無氧運(yùn)動做功。運(yùn)動員在力量練習(xí)時(shí)，主要是為了增強(qiáng)細(xì)胞無氧代謝能力，細(xì)胞無氧代謝時(shí)，乳酸堆積會造成運(yùn)動員肌肉酸痛、運(yùn)動疲勞等現(xiàn)象。因此，在力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)與自身情況相結(jié)合，避免無氧代謝所產(chǎn)生的乳酸堆積，提高訓(xùn)練效果。由生物學(xué)知識可知，肌肉無氧代謝與有氧代謝水平有關(guān)，有氧代謝水平較高的運(yùn)動員，其無氧代謝水平相對較高，且較高的有氧代謝水平能夠幫助運(yùn)動員加快消耗無氧代謝所產(chǎn)生的乳酸等，有利于運(yùn)動員快速緩解無氧運(yùn)動所帶來的疲勞與肌肉酸痛。在訓(xùn)練過程中，根據(jù)運(yùn)動員力量水平和身體素質(zhì)，合理安排慢跑、騎行等有氧運(yùn)動，提高運(yùn)動員肌肉細(xì)胞有氧代謝效率，對提高運(yùn)動員肌肉細(xì)胞無氧代謝能力具有促進(jìn)作用。

加強(qiáng)運(yùn)動員核心力量。在我國舉重運(yùn)動訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練關(guān)注度較小，近年來部分專家學(xué)者對核心力量訓(xùn)練在舉重運(yùn)動中所起的作用進(jìn)行相關(guān)研究，結(jié)果表明核心力量訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動員舉重成績。在后續(xù)訓(xùn)練中，教練員與運(yùn)動員應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況與個人水平，科學(xué)有效的開展核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。

根據(jù)舉重運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)，采取有針對性的技術(shù)動作訓(xùn)練。在舉重比賽中，抓、挺、舉是運(yùn)動員必須掌握的基礎(chǔ)動作，在日常訓(xùn)練中，由于運(yùn)動員掌握技術(shù)動作有所差異，各動作掌握情況各不相同，因此需要對運(yùn)動員采取針對性的技術(shù)動作訓(xùn)練，使運(yùn)動員更加全面的掌握各技術(shù)動作。

2 提高訓(xùn)練安全重視程度

現(xiàn)階段，我國舉重運(yùn)動員運(yùn)動損傷現(xiàn)象較為普遍。造成該現(xiàn)象的原因較多，為有針對性的提高訓(xùn)練安全性，需要對舉重運(yùn)動員運(yùn)動損傷原因進(jìn)行分析，從中找出解決方案。

教練員與運(yùn)動員對運(yùn)動安全重視程度較低。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員安全教育工作不完備，教練員與運(yùn)動員對安全衛(wèi)生知識了解較少，在訓(xùn)練過程中不注意佩戴安全護(hù)具，易發(fā)生運(yùn)動損傷事故。

運(yùn)動前期準(zhǔn)備活動不充分。完善的準(zhǔn)備活動能夠幫助運(yùn)動員更好的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，由于舉重運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度較大，如果運(yùn)動員未能進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，會降低運(yùn)動員進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)的時(shí)間。同時(shí)，充分的準(zhǔn)備活動能夠使運(yùn)動員各關(guān)節(jié)靈活性提高，能有效防止訓(xùn)練過程中關(guān)節(jié)挫傷現(xiàn)象的發(fā)生。

訓(xùn)練場地與訓(xùn)練設(shè)備原因。舉重運(yùn)動員所選用的訓(xùn)練設(shè)備重量大，在訓(xùn)練過程中，由于訓(xùn)練場地與運(yùn)動員鞋底摩擦性差，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中無法保持穩(wěn)定，易造成扭傷、砸傷等現(xiàn)象。部分訓(xùn)練設(shè)備使用年限較長，由于缺乏系統(tǒng)的維護(hù)與保養(yǎng)，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中存在隱患。器材的排放布局不合理，部分訓(xùn)練設(shè)備存放位置較為混亂，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中易被訓(xùn)練設(shè)備絆倒等。

為提高舉重運(yùn)動員訓(xùn)練安全性，針對以上原因做出相應(yīng)的改進(jìn)措施。

提高教練員與運(yùn)動員對運(yùn)動安全的重視程度，加強(qiáng)安全教育。教練員應(yīng)與運(yùn)動員一起，進(jìn)行運(yùn)動安全知識的學(xué)習(xí)，在思想上將運(yùn)動安全工作重視起來。舉重隊(duì)中相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)，可以定期邀請運(yùn)動學(xué)專家為運(yùn)動員開展健康檢查與運(yùn)動保健知識講座，加強(qiáng)運(yùn)動員對自身身體健康程度的了解。同時(shí)應(yīng)積極普及運(yùn)動護(hù)具的作用，要求運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中正確使用護(hù)具，提高對自身安全的重視程度與自覺性。

做好科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動。舉重運(yùn)動與田徑類項(xiàng)目不同，在安排準(zhǔn)備活動時(shí)，應(yīng)結(jié)合舉重運(yùn)動所具有的大重量、高強(qiáng)度等特點(diǎn)，有針對性的進(jìn)行準(zhǔn)備活動。同時(shí)，在準(zhǔn)備活動中，應(yīng)從上到下、從輕到重逐漸進(jìn)行，使身體各部位逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。同時(shí)，準(zhǔn)備活動強(qiáng)度應(yīng)與訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合，準(zhǔn)備活動后，應(yīng)及時(shí)安排運(yùn)動員進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練，不宜使準(zhǔn)備活動時(shí)間與正式訓(xùn)練之間間隔較大等。

做好訓(xùn)練場地與訓(xùn)練設(shè)備的檢查維護(hù)工作。安全的訓(xùn)練環(huán)境是保障運(yùn)動員訓(xùn)練過程安全性的基礎(chǔ)。應(yīng)派遣專人定期對訓(xùn)練場地以及訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行檢測與維護(hù)工作，保證訓(xùn)練設(shè)備滿足安全訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)對不合格的設(shè)備進(jìn)行淘汰，消除安全隱患。

教練員應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員實(shí)際情況，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。各舉重運(yùn)動員由于年齡與身體差異，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)有不同側(cè)重。對于身體素質(zhì)較好、技術(shù)掌握較為完善的運(yùn)動員，教練員應(yīng)在保證訓(xùn)練安全的基礎(chǔ)上，使運(yùn)動員進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以達(dá)到技術(shù)上的突破；對于身體素質(zhì)較差、技術(shù)掌握程度較低的運(yùn)動員，教練員應(yīng)適當(dāng)減輕訓(xùn)練強(qiáng)度，在保證安全的基礎(chǔ)上，逐漸提高運(yùn)動員身體素質(zhì)及技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)

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