李錦龍

摘 要：“跑步是純體能類的項目，不涉及到任何戰(zhàn)術(shù)，只需要自己的努力，就能跑出好的成績和名次?！边@其實是一種非常片面的說法。戰(zhàn)術(shù)，在任何運動項目中都是最重要的因素之一。當(dāng)前，許多高水平的長距離跑及馬拉松運動員在比賽中對戰(zhàn)術(shù)方面的運用是非常重視的。本文以里約奧運會女子萬米跑決賽為例，闡述在長距離跑中適當(dāng)運用戰(zhàn)術(shù)與策略，對運動員比賽中的表現(xiàn)與成績將起到舉足輕重的影響。

關(guān)鍵詞：長距離跑 戰(zhàn)術(shù) 策略

中圖分類號：G822.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0202-02

里約奧運會女子10000m跑決賽，24歲的埃塞俄比亞小將阿亞納橫空而出，在比賽中采用適合自己的獨自跑戰(zhàn)術(shù)，不僅以29'17''45奪得冠軍，還將原世界紀錄29'31''78大幅度縮短了14s；獲得第二名的是肯尼亞人切魯伊約特，她以29'32''53打破自己的國家紀錄，比原世界紀錄只慢了不到兩秒；第三名是埃塞俄比亞名將蒂魯內(nèi)什·迪巴巴，在本次比賽中創(chuàng)造了29'42''56的個人最好成績，這個成績比她自己2008年在北京創(chuàng)造的奧運會紀錄還快14s；獲得第四名的是肯尼亞人阿普羅特，盡管她與獎牌擦肩而過，但也跑出了29'53''51的成績。這四名運動員的成績囊括女子萬米史上成績榜的前四位，在一場比賽中的四名運動員能夠各自采用適合自己的戰(zhàn)術(shù)與策略，并同時突破30min大關(guān)，這在萬米跑是史上第一次。

1 長距離跑項目的戰(zhàn)術(shù)特點

與短距離跑每人各占據(jù)一條跑道不同，長距離跑的比賽具有時間長、不分道等特點。因為時間長，比賽局面受運動員“主動”控制的影響就增加。因為不分道，參賽運動員之間的相互戰(zhàn)術(shù)就會存在一定的影響。

總的來說，不同距離的比賽項目，其戰(zhàn)術(shù)的復(fù)雜性和重要性也不同，一般來說是在田徑場內(nèi)舉行的長距離跑>在公路上舉行的馬拉松。雖然中距離跑的800m、1500m項目也注重戰(zhàn)術(shù)，但5000m、10000m項目若采用前程慢后程快，則最后沖刺時將十分激烈，其戰(zhàn)術(shù)特點也不遜于800m、1500m的項目。

2 長距離跑比賽的戰(zhàn)術(shù)和策略

主要表現(xiàn)在跟隨策略（運動員之間的戰(zhàn)術(shù)）、配速策略（運動員本身的配速控制）兩大塊，下面將分別說明。

2.1 跟隨策略，基本可以分為三種類型

2.1.1 跟隨跑

在通常情況下，采取跟隨跑戰(zhàn)術(shù)的運動員分為兩類。一類是比賽經(jīng)驗不足且實力較低的選手，跟隨領(lǐng)跑者可以更好地控制配速和節(jié)奏，或者讓更高水平的運動員適當(dāng)?shù)亍皫Э臁惫?jié)奏，從而有利于發(fā)揮自己的潛能，這種情況一般多見于希望能跑出好成績的基層運動員或業(yè)余跑友。

另一類是水平較高的運動員，采用跟隨前方的運動員（水平不一定高于自己）來節(jié)省體力、不急于加速，從而有利于最后的沖刺決勝。這種情況一般多見于專業(yè)運動員，而且屬于“速度型”選手。例如曾獲得倫敦、里約兩屆奧運會男子5000m、10000m冠軍的法拉赫，均是采取前程跟隨跑，后程沖刺的策略，從而取得最后的勝利。

2.1.2 領(lǐng)先跑

領(lǐng)先跑可分為下列幾種情況：

第一種是本身實力特別強、并具有一定駕馭比賽能力的運動員，在比賽中能夠一直處在隊伍的前方、掌控整個局面，而且還能堅持到最終奪冠。例如鼎盛時期的長跑皇帝——蓋布雷塞拉西。

第二種是具有一定實力，但速度和沖刺能力較弱，希望前程用較快的節(jié)奏來拖垮對手（或者拖垮對手從而幫助隊友奪冠）。但是采取這種跑法風(fēng)險比較大，因自身提早出現(xiàn)體力不支，從而被對手超越的情況極為多見。

第三種就是領(lǐng)跑的“兔子”，也就是配速員。專業(yè)比賽的“兔子”和業(yè)余馬拉松的“兔子”還不同。專業(yè)比賽中的“兔子”往往不會跑完全程，一般只會帶領(lǐng)到半程或三分之二的距離便會退出，比如馬拉松只跑前30km、5000m只跑前3000m。這些“兔子”一般不是場上水平最高的選手，而是為奪冠、破紀錄的熱門運動員創(chuàng)造良好的配速條件。而業(yè)余馬拉松的“兔子”則不同，是按照固定成績和配速來跑完全程的，這也是為什么賽事官方的配速員都要經(jīng)過嚴格的選拔，其個人最好成績也是要遠遠高于所負責(zé)的配速任務(wù)。

由于領(lǐng)先跑往往比跟隨跑需要消耗更多的體力，所以領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)也被視為一種“犧牲”戰(zhàn)術(shù)。例如，在奧運會、世錦賽這樣的重要賽事中，我們經(jīng)常會看到，來自同一個國家的兩、三名運動員采用輪流領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)，以確保隊中實力最強的選手能夠奪冠。

2.1.3 獨自跑

獨自跑的戰(zhàn)術(shù)在基層比賽，和一些業(yè)余跑友中還是比較多見的。如馬拉松比賽，一些業(yè)余跑友在經(jīng)歷長期訓(xùn)練和比賽后，逐漸形成自己的比賽風(fēng)格與節(jié)奏，而且不愿意受到其他選手的影響。對于這類跑友來說，獨自跑是很好的選擇，不去和任何人比，完全按照自己的節(jié)奏進行。但是，這種跑法對跑友本身的節(jié)奏感和控制能力要求較高，否則不如跟隨跑來得輕松。

在一些實力特別突出或特別弱的專業(yè)運動員當(dāng)中，也有人采取獨自跑這種方式。比如創(chuàng)世界紀錄的運動員往往是在比賽中，表現(xiàn)出一騎絕塵的能力。在里約奧運會女子萬米決賽中，當(dāng)領(lǐng)跑集團在前半程跑出14'46''81后，從第12圈開始沖出領(lǐng)先集團的埃塞俄比亞名將阿亞娜就一路領(lǐng)先，整個后半程都是獨自一人在“表演”，完全按自己的節(jié)奏來進行，最終如愿奪冠，并打破了世界紀錄。后半程她只用了14'30''64，這比5000m的奧運會紀錄足足快了10s。同樣，水平差距較大的選手（如中國男子馬拉松運動員參加奧運會）也是按自己的節(jié)奏來進行，否則將很容易被非洲選手及別的高水平運動員所拖垮。

2.2 不同類型運動員的配速策略

從許多優(yōu)秀的長距離跑、馬拉松運動員，在比賽中速度分配的情況來看，大體可以分為三種類型：先快后慢型、先慢后快型和勻速型。

2.2.1 先快后慢型

這類型的運動員進入比賽狀態(tài)比較快，起跑后就表現(xiàn)出很快的速度能力。但無論是5000m，還是10000m，乃至馬拉松，這種跑法對運動員的自身能力要求很高，風(fēng)險也比較大，如這個戰(zhàn)術(shù)一旦在比賽中取得成功，他們就會創(chuàng)造出很好的成績，不過大多數(shù)運動員會因為前程速度過快，導(dǎo)致后程的跑速大幅度下降，失敗的概率比較大。

2.2.2 先慢后快型

這類型的運動員在前半程保留一定的體力，后半程發(fā)起沖刺，以此來取得好名次和成績，往往結(jié)合跟隨跑戰(zhàn)術(shù)（后半程也可能變成領(lǐng)跑或獨自跑）。但是，比賽結(jié)果與前半程“保留”的程度有關(guān)，如果前半程適當(dāng)控制配速，保留一定體力但又不至于太慢，就可以跑出好成績。如阿亞娜在里約打破女子萬米世界紀錄時，前5000m用時14'46''81，后半程僅用時14'30''64。但如果前半程過于保守，那么創(chuàng)造好成績的可能性就很小。例如獲得里約奧運會男子1500m冠軍的成績只有3'50''00，僅相當(dāng)于國內(nèi)一級運動員的水平。

2.2.3 勻速型

采用勻速型戰(zhàn)術(shù)的運動員，速度也不是一樣的，但其變化幅度較小。在馬拉松比賽中，每5km的速度和第一個5km速度相比，上下波動不超過3%。這種跑法創(chuàng)造優(yōu)異成績的概率最大，當(dāng)然，要求運動員具備一定的速度控制能力。

2.3 基層運動員和業(yè)余跑友選擇合理的配速尤為重要

與專業(yè)選手相比，基層運動員和業(yè)余跑友的水平較低，在參加一些馬拉松比賽時，獲得名次和獎金的可能性較小，但受選手之間的互相競爭要少得多。所以，基層運動員和業(yè)余馬拉松跑友更多的是“超越自我”，選擇合理配速（建議盡可能以勻速跑為主）對比賽結(jié)果的影響更大，而選手間相互的戰(zhàn)術(shù)影響較小。

3 結(jié)語

在任何體育運動項目的競技中，實力總是決定性的因素。當(dāng)你脫離了自己的實力，一切戰(zhàn)術(shù)都是空談。所以，每次在長距離跑或者馬拉松比賽前，基層運動員和業(yè)余跑友要根據(jù)自身的訓(xùn)練水平來制定詳細的比賽方案，包括全程速度的分配、天氣因素、路況、途中補充營養(yǎng)和水分的時間與內(nèi)容等。如在馬拉松比賽的速度分配計劃中，可以多參考平時30～35km長距離的配速，來預(yù)測自己全馬的成績。通常賽前最后一次32～35km的配速，基本可以保證在42.195km的比賽時也能按這個配速跑下來，但前提是賽前的訓(xùn)練一定要系統(tǒng)。

另外，對業(yè)余馬拉松跑友來說，良好的節(jié)奏感比單純的戰(zhàn)術(shù)更重要。因為馬拉松的技術(shù)結(jié)構(gòu)屬于周期性活動，動作技術(shù)的節(jié)奏感對能量利用的經(jīng)濟性影響很大。一旦為了使用戰(zhàn)術(shù)而打亂了自己的節(jié)奏，將是得不償失的。

參考文獻

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