袁莉莉

1. 前言

隨著科技的進(jìn)步，社會(huì)的發(fā)展，人民生活水平的不斷提高。伴隨而來(lái)的還有一系列壓力，當(dāng)然在這些壓力背后還影藏著各種疾病，比如：高血壓、高血脂、糖尿病等。這些疾病的到來(lái)往往打破了人們正常的生活，工作。如果要想恢復(fù)健康，就必須加強(qiáng)體育鍛煉。然而對(duì)于以上這些疾病最佳的鍛煉方式就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。而馬拉松運(yùn)動(dòng)就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，所以近年來(lái)國(guó)內(nèi)馬拉松運(yùn)動(dòng)得到前所未有的蓬勃發(fā)展。

2. 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

我在全國(guó)馬拉松賽事中的廈門國(guó)際馬拉松賽事中隨機(jī)對(duì)20名馬拉松愛(ài)好者進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，其中有效問(wèn)卷20份，問(wèn)卷中有10個(gè)問(wèn)題。見(jiàn)表1至表10。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、四川大學(xué)圖書館等，檢索和收集關(guān)于馬拉松運(yùn)動(dòng)與人體健康的論文研究、新聞報(bào)刊等相關(guān)的文獻(xiàn)資料。通過(guò)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料的閱覽和整理，對(duì)本次調(diào)查問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行逐一深入分析。

2.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)隨機(jī)對(duì)20名馬拉松愛(ài)好者進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，共發(fā)放20份問(wèn)卷，回收20份問(wèn)卷，其中有效問(wèn)卷20份。對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行和統(tǒng)計(jì)分析，總結(jié)出馬拉松愛(ài)好者的健康狀況。

3. 調(diào)查結(jié)果與分析

3.1 來(lái)自全國(guó)各地的馬拉松愛(ài)好者有無(wú)病史的分析

健康狀況人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%有無(wú)病史高血壓肥胖糖尿病心血管疾病無(wú)病史210%420%210%15%1155%

根據(jù)研究報(bào)道，在參加廈門國(guó)際馬拉松比賽的20名馬拉松愛(ài)好者中就有9名愛(ài)好者患有高血壓、肥胖、糖尿病等疾病。占到問(wèn)卷調(diào)查人數(shù)的45%，這個(gè)比重很大，說(shuō)明患者渴望恢復(fù)健康，希望通過(guò)跑步使身體逐漸恢復(fù)健康。

3.2 馬拉松愛(ài)好者參與運(yùn)動(dòng)是否有規(guī)律的情況分析

健康狀況人數(shù)%人數(shù)%運(yùn)動(dòng)是否規(guī)律運(yùn)動(dòng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)不規(guī)律1260%840%

生物間的萬(wàn)事萬(wàn)物的存在都要有一定的規(guī)律，體育鍛煉也是一樣的，必須遵循一定的規(guī)律，鍛煉才會(huì)有明顯的效果。其次，還要有規(guī)律的調(diào)整鍛煉的方法和運(yùn)動(dòng)量，這樣的鍛煉才科學(xué)的，才有效。在體育鍛煉中，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是指每周鍛煉至少三次，每次鍛煉至少30分鐘以上。

3.3 全國(guó)各地馬拉松愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量分析

良好的睡眠質(zhì)量往往關(guān)系著人們第二天在生活或者工作中的效率，根據(jù)調(diào)查，有些馬拉松愛(ài)好者在沒(méi)有進(jìn)行有氧長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)的睡眠質(zhì)量不好，導(dǎo)致第二天沒(méi)有良好的精神面貌上班。而他們長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后睡眠好了，作息時(shí)間也變得規(guī)律了。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示有95%的馬拉松愛(ài)好者的睡眠質(zhì)量都非常地好，這就說(shuō)明了馬拉松運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)有氧的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能夠改善人們的睡眠質(zhì)量。

健康狀況人數(shù)%人數(shù)%每天睡眠質(zhì)量一覺(jué)到底仍有失眠現(xiàn)象1995%15%

3.4 全國(guó)各地馬拉松愛(ài)好者能否長(zhǎng)期堅(jiān)持從事體育鍛煉分析

健康狀況人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%能否堅(jiān)持能說(shuō)不定不能1575%315%210%

根據(jù)調(diào)查顯示，75%的馬拉松愛(ài)好者能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，這些馬拉松愛(ài)好者已養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.5 全國(guó)各地馬拉松愛(ài)好者長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)分析

運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)人數(shù)%為了防止疾病、改善疾病1050%到各地跑馬旅游觀光，放松身心630%社交需要420%

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，來(lái)自全國(guó)各地的馬拉松愛(ài)好者長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)大致有三個(gè)，從中可以看出隨著人民生活水平的不斷提高，人民的健康意識(shí)的不斷加強(qiáng)，對(duì)自己身體的健康也越來(lái)越重視。

3.5.1 高血壓

有的馬拉松愛(ài)好者生活中不良的生活方式，例如脂肪、鹽、酒，吸煙等造成了高血壓。然而通過(guò)長(zhǎng)期有規(guī)律的體育鍛煉可以改善高血壓帶來(lái)的負(fù)面影響。

3.5.2 肥胖

隨著人們生活水平的提高，肥胖這一疾病也伴隨而來(lái)。有的是先天肥胖基因突變導(dǎo)致；有的是胰島素分泌旺盛導(dǎo)致血糖異常進(jìn)而引發(fā)肥胖。還有的是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足。但是無(wú)論人們是出于什么原因造成的肥胖，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓他們得以健康。

3.5.3 糖尿病

運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病的基本治療方法。應(yīng)根據(jù)病人的實(shí)際情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，量力而行，長(zhǎng)期堅(jiān)持。一般推薦中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比如快走、慢跑。

3.5.4 高血脂

高脂血癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性跟先天遺傳有關(guān)，而繼發(fā)性多發(fā)生于代謝性紊亂，與年齡、性別、季節(jié)、飲酒、吸煙、飲食等有關(guān)。體育運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能、而且還可減輕體重。

為了達(dá)到安全有效的目的，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 通常以運(yùn)動(dòng)后的心率水平來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般是運(yùn)動(dòng)后的心率控制在個(gè)人最大心率的80%左右。運(yùn)動(dòng)形式以中速步行、慢跑、游泳等有氧活動(dòng)為宜。

①運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，應(yīng)先進(jìn)行5～10min的預(yù)備活動(dòng)，使心率逐漸達(dá)到上述水平，然后維持20～30分鐘。運(yùn)動(dòng)完后最好再進(jìn)行5～10min的放松活動(dòng)。每周至少活動(dòng)3～4次。

3.5.5 冠心病

冠狀動(dòng)脈性心臟病簡(jiǎn)稱冠心病。也就是脂質(zhì)代謝不正常，但通過(guò)體育鍛煉，如步行，慢跑等能使全身氣血流通，減輕心臟負(fù)擔(dān)，從而對(duì)冠心病有所改善.

3.5.6 心血管疾病

心血管疾病，可以細(xì)分為急性和慢性，一般都是與動(dòng)脈硬化有關(guān)。體育運(yùn)動(dòng)能夠減少心血管疾病的死亡率，可以增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高人們的生活質(zhì)量。

3.6 全國(guó)各地馬拉松愛(ài)好者認(rèn)為體育鍛煉對(duì)身體健康起著顯著改善的分析

健康狀況人數(shù)%人數(shù)%是否覺(jué)得具有顯著改善是否1680%420%

根據(jù)此次調(diào)查結(jié)果顯示，認(rèn)為體育鍛煉有氧長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有顯著改善的占調(diào)查人數(shù)的80%，這說(shuō)明通過(guò)體育鍛煉，人們親身感覺(jué)到了自己身體的變化。認(rèn)為長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是有效的可以改善身體健康的有效途徑。

3.7 全國(guó)各地馬拉松愛(ài)好者自我感覺(jué)比其他同齡人年輕的分析

健康狀況人數(shù)%人數(shù)%是否認(rèn)為自己比同齡人年輕是不是1575%525%

根據(jù)該次對(duì)廈門國(guó)際馬拉松愛(ài)好者的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果分析，經(jīng)常參加體育鍛煉的人群身體素質(zhì)、心態(tài)、身形都比不經(jīng)常鍛煉的人要年輕得多，這說(shuō)明體育鍛煉不僅使人的新陳代謝能力增強(qiáng)，也使人抗衰老能力增強(qiáng)。

3.8 全國(guó)各地馬拉松愛(ài)好者職業(yè)分析

健康狀況人數(shù) %人數(shù) %自己的愛(ài)好是否與職業(yè)有關(guān)是否19 95%1 5%

通過(guò)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)人的愛(ài)好都與其職業(yè)有關(guān)系，因?yàn)榇蠖鄶?shù)馬拉松愛(ài)好者平時(shí)的工作都是從事腦力勞動(dòng)，平時(shí)鍛煉少，但他們始終相信有一個(gè)好的身體才能夠更好的投入到工作和生活中，以賺取更多的財(cái)富。從而抽時(shí)間鍛煉。

4. 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

之所以近年來(lái)馬拉松運(yùn)動(dòng)得到前所未有的蓬勃發(fā)展，是因?yàn)樗墙?jīng)濟(jì)發(fā)展到一定階段的產(chǎn)物。

4.1.2 隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人民生活水平的不斷提高。人們對(duì)健康也越來(lái)越關(guān)注。馬拉松愛(ài)好者們始終堅(jiān)信堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身體健康起著至關(guān)重要的作用。

4.1.3 患有疾病的馬拉松愛(ài)好者通過(guò)有氧長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)自身疾病得到了良好的控制。因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以使竇性心率變得徐緩，可使心臟有更長(zhǎng)的休息期，以減少心肌疲勞。

4.1.4 馬拉松賽事的獎(jiǎng)金都很高，吸引著全國(guó)各地的馬拉松愛(ài)好者前去比賽。

4.2 建議

4.2.1 規(guī)范馬拉松賽事中存在的不足。(如：替跑、組織策劃等)

4.2.2 加大對(duì)馬拉松賽事的宣傳力度和推廣。

4.2.3 若沒(méi)有充足的訓(xùn)練準(zhǔn)備或有較為嚴(yán)重的疾病者就不要參與馬拉松運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李有強(qiáng).近代上海城市馬拉松賽事發(fā)展史[J].體育文化導(dǎo)刊，2015(3)：180-183.

[2] 石磊，郭鑫，賈小飛.天津馬拉松賽事發(fā)展策略探討[J].體育文化導(dǎo)刊，2016(4)92—96.