撞背是頸椎病有效練功法

背靠一面厚實的磚墻，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離墻約20厘米左右，兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放松，身體向后仰靠，用背部撞擊平整的墻面，逐步用力。撞擊背部后借力回到直立站姿，經(jīng)過調(diào)整適應(yīng)后再反復(fù)練習(xí)。撞背時可上下背部交替進行。

撞背時一定要注意以下幾個方面：

首先一定要選擇干凈平整且穩(wěn)固的墻面，切忌在裝修后的隔斷等不堅實墻壁處練習(xí)。撞背可在家里、辦公室等室內(nèi)進行，也可以在室外選擇撞樹或其他厚實的墻壁，但一定要選擇粗壯的大樹和堅固的墻壁，以免發(fā)生危險。

二是撞背的強度要適中，不要猛撞和用太大力量，尤其是患有骨質(zhì)疏松的老年人一定要適度。多次自我調(diào)整后可找到合適的力度和舒適的位置，練完之后應(yīng)以自覺舒適為好。

三是每次撞背30次左右，一天練習(xí)2～3次。在剛開始練習(xí)和撞擊上背部時，一定要小心不要撞到頭部。還要注意，年老體弱、孕產(chǎn)婦、嚴(yán)重心血管疾病和精神病人不宜撞背。

撞背不僅能防治頸椎病，還能鍛煉心肺功能、預(yù)防感冒、防止老年駝背。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》文/韋以宗）

饑梳頭，飽洗澡

饑梳頭

頭被稱為“精明之府”，頭部通過經(jīng)絡(luò)與全身相通，所以是氣血流注的中心地段。飯前頭部氣血處于平穩(wěn)狀態(tài)，飯后頭部血液循環(huán)加速，全身氣血充足。飯前梳頭有助于幫助消化，避免由于消化不良引起的不適。

另外，梳頭的過程中會刺激到頭部的穴位，前、側(cè)頭區(qū)的穴位有保養(yǎng)眼、鼻的功能，后頭區(qū)的穴位有清醒頭腦的功能，后腦勺區(qū)的穴位有安神定志和治療音啞、咽喉疼痛的功能等?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“一日三篦，發(fā)須稠密?！薄肚瀹愪洝氛f：“有二事乃養(yǎng)生大要，梳頭、洗腳是也。”說的都是梳頭的好處。

飽洗澡

洗澡一定不能空腹，而應(yīng)該是吃飽了之后，當(dāng)然也不要吃完飯馬上就洗，最好休息1個小時。飯后洗澡，一是有充足的能量供給；二可避免因饑餓可能引起的無力、眩暈、休克等機體不適。春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，人的皮膚也要保持通暢，而適量增加洗澡次數(shù)，可以通過刺激皮膚，增加機體抵御外邪的能力，達到保健目的。

（摘自《健康報》文/溫長路）

單舉手臂調(diào)脾胃

“脾胃為后天之本”，中醫(yī)認(rèn)為，胃氣主降，脾氣主升。即通過胃氣的通降作用，使食物經(jīng)胃腐熟后，下行進入小腸，進一步消化吸收；而脾氣能將飲食精微、津液上輸于肺，再輸布于其他組織器官，而化生氣血，營養(yǎng)全身。通過這種升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養(yǎng)機體。所以，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是讓它們的運動符合臟腑的氣機變化規(guī)律。

單舉手臂這個動作源于八段錦，在宋代時就已流傳于世。其具體做法是：

1.自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；

2.左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開，略停兩秒；

3.兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；

4.換為單舉右手。

這個動作看起來簡單，但要想做到位，還需體會內(nèi)勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。以上動作每天重復(fù)30次，對脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用。

（摘自《生命時報》文/呂沛宛）