美國前總統(tǒng)喬治·布什的私人醫(yī)生庫珀博士，以86歲的高齡，經(jīng)過十幾個(gè)小時(shí)的長途飛行后，第二天還能一早又在跑步機(jī)上鍛煉。

他有個(gè)雷打不動(dòng)的時(shí)間表，每天5：30左右起床，健身完畢后用早餐，然后才開始一天的工作。令人驚奇的是，庫珀博士的心率是每分鐘56次，安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘。

庫珀博士在1968年提出了有氧運(yùn)動(dòng)概念。庫珀博士還創(chuàng)造了有氧能力的自測方法：12分鐘有氧跑。這個(gè)自測方法至今仍被一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)所采用。庫珀博士認(rèn)為，“運(yùn)動(dòng)和預(yù)防，不為取代醫(yī)藥，不為逃避死亡，只為了改善生活質(zhì)量，從而盡可能地遠(yuǎn)離病痛?！?/p>

對于成年人有氧能力的鍛煉和保持，庫珀博士建議：每周4次20分鐘內(nèi)跑完3200米，也可以是每周5次45分鐘內(nèi)走完4800米，或者是每周4次45分鐘有氧操。

不過，有氧只是人健康系統(tǒng)工程的一部分，對于健康的堅(jiān)守更需要平時(shí)好習(xí)慣的積累。庫珀博士根據(jù)自己的生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了最重要的八個(gè)健康生活習(xí)慣：每年全面體檢一次；每周保持至少5天運(yùn)動(dòng)；保持健康的體重；堅(jiān)持選擇健康食物；補(bǔ)充合適自己的多種維生素；飲酒要適量；堅(jiān)決不吸煙；管理好情緒。

（劉玫妍/文，摘自《健康時(shí)報(bào)》）