周愛萍

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?排球作為一項(xiàng)受眾范圍廣的體育項(xiàng)目，在大學(xué)體育學(xué)習(xí)中也扮演著十分重要的角色。在排球訓(xùn)練過程中，需要掌握一定的訓(xùn)練技能和理論知識(shí)，才能不斷地提高球技和自身體能。在整個(gè)教學(xué)階段，結(jié)合排球知識(shí)和技能，運(yùn)用一定訓(xùn)練方式，才能提高教學(xué)質(zhì)量和達(dá)到教學(xué)要求。將結(jié)合實(shí)際情況，對(duì)排球訓(xùn)練方式進(jìn)行創(chuàng)新，以提高教學(xué)趣味和實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。

[關(guān) ? ?鍵 ? 詞] ?現(xiàn)代大學(xué);排球訓(xùn)練方式;創(chuàng)新

[中圖分類號(hào)] ?G712 ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] ?A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文章編號(hào)] ?2096-0603（2018）26-0115-01

當(dāng)代大學(xué)生的排球訓(xùn)練過程中往往需要一定的速度和耐力的比拼。所以在一定的理論知識(shí)和方法上掌握一定的排球技能必不可少，同時(shí)也有利于提高自身的球技。但是在當(dāng)前大學(xué)排球訓(xùn)練過程中，存在一定的問題。比如教師教學(xué)方法枯燥無味，學(xué)生的興趣并不高，訓(xùn)練計(jì)劃安排并不合理，訓(xùn)練強(qiáng)度過大等。所以本文將結(jié)合大學(xué)生目前發(fā)展現(xiàn)狀來進(jìn)行方法和技能的創(chuàng)新。

一、排球訓(xùn)練的基本要求

排球?qū)儆诟吣芰肯捻?xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能以及身體素質(zhì)有極高的要求，所以要求運(yùn)動(dòng)員的上下肢力量十分強(qiáng)大，并且具有一定的爆發(fā)力，彈跳出色。對(duì)于發(fā)球的速度和扣球的力量也有一定要求，另外也要求擊球速度要快速準(zhǔn)確，并且靈活，能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)成目標(biāo)、完成得分。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的防守反擊也有一定的要求，首先，在對(duì)方扣球過程中能夠進(jìn)行很好的攔截，形成直接得分或得到好的防守機(jī)會(huì)。而在技術(shù)方面要求能夠精準(zhǔn)判斷、積極移動(dòng)、不慌不忙地墊好球，實(shí)現(xiàn)隊(duì)友之間的相互合作，并且加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和轉(zhuǎn)換。一傳動(dòng)作規(guī)范、二傳沉著冷靜，另外，也要不斷地反復(fù)練習(xí)動(dòng)作技巧，并且思維靈活，實(shí)現(xiàn)熟練掌握的目標(biāo)。

二、排球訓(xùn)練的常見方式

（一）重復(fù)訓(xùn)練

重復(fù)性訓(xùn)練，要求要不斷地反復(fù)練習(xí)同一動(dòng)作和同一技能，這更有助于在排球訓(xùn)練過程中形成思維方式。在長期反復(fù)不間斷的練習(xí)過程中能夠穩(wěn)定掌握某一技能，并且也能夠提升運(yùn)動(dòng)員的耐心和穩(wěn)定性。

（二）表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是在動(dòng)作技術(shù)體現(xiàn)的完整性上，不斷提高動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，反復(fù)過程中能夠強(qiáng)化自我意識(shí)和分析能力，在預(yù)判過程中能夠提高運(yùn)動(dòng)能力。

（三）間歇性訓(xùn)練

間歇性訓(xùn)練也就是要注重勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)匦菹⒉⑶疫m當(dāng)?shù)赜?xùn)練。對(duì)于強(qiáng)度較大，并且長期訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員而言就應(yīng)該進(jìn)行間歇訓(xùn)練，防止身心疲倦和體力不支。

三、現(xiàn)代大學(xué)排球訓(xùn)練的創(chuàng)新措施

（一）排球訓(xùn)練結(jié)合多媒體的應(yīng)用

多媒體訓(xùn)練方式能夠強(qiáng)化學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的記憶，并且能夠使理論和實(shí)際結(jié)合，對(duì)整個(gè)學(xué)習(xí)過程中有很好的指導(dǎo)作用。在這個(gè)過程中，教師能夠進(jìn)行演示，并且以多媒體課件輔助教學(xué)能夠提升訓(xùn)練效果并且有助于加深印象。通過多媒體的普及化和信息化技術(shù)的滲透，在排球訓(xùn)練過程中借助于互聯(lián)網(wǎng)和相關(guān)文獻(xiàn)資料學(xué)習(xí)，更有助于教學(xué)中師生互動(dòng)，并且對(duì)于教學(xué)過程中學(xué)生的熱情，有一定的激發(fā)作用。圖文并茂或者增添視頻有助于學(xué)生訓(xùn)練技能的提升，有助于其對(duì)視頻中的方法有清晰的了解和認(rèn)識(shí)。

（二）排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練

在排球訓(xùn)練過程中，心理訓(xùn)練很重要，主要分為積極和消極狀態(tài)。在正常訓(xùn)練過程中能夠保持積極的訓(xùn)練態(tài)度，有助于在訓(xùn)練場上更好地發(fā)揮身心健康作用，并且避免消極情緒，不影響隊(duì)友的心情。積極地給隊(duì)友加油鼓勁，才能防止壞情緒的傳播。面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手，并不氣餒和退縮，構(gòu)建強(qiáng)大的內(nèi)心才更有助于水平的發(fā)揮，也能夠達(dá)到訓(xùn)練的要求和目標(biāo)。也要及時(shí)注重培養(yǎng)努力提升、團(tuán)結(jié)合作，積極配合的拼搏精神。在培訓(xùn)過程中要注重培養(yǎng)合作精神，比賽熱情。并且在教師的帶領(lǐng)下要注重集體之間的合作和默契，在高強(qiáng)度多樣化的訓(xùn)練過程中提升合作意識(shí)并且不斷發(fā)揮每個(gè)人的作用，形成一個(gè)團(tuán)結(jié)互助、努力拼搏的排球隊(duì)。

（三）教學(xué)方式創(chuàng)新

最重要的是，教學(xué)方式要進(jìn)行一定的創(chuàng)新。首先，改變訓(xùn)練的傳統(tǒng)方式顯得尤為重要。對(duì)于學(xué)生而言，如果長期處于一種固定的思維，訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的枯燥性就會(huì)體現(xiàn)出來。所以要避免這種情況的發(fā)生，要積極活躍訓(xùn)練氣氛，并且合理安排訓(xùn)練計(jì)劃、控制訓(xùn)練節(jié)奏使訓(xùn)練過程中有急有緩、輕松愉悅，能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性和熱情，保證整個(gè)訓(xùn)練氣氛的穩(wěn)定，并且在一定程度上能夠促進(jìn)訓(xùn)練效果提升。其次，在整個(gè)間歇訓(xùn)練過程中要不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的積極性和熱情。在整個(gè)休息過程中要進(jìn)行一定的互動(dòng)和交流，不斷地提高和激發(fā)學(xué)生的熱情。在高強(qiáng)度復(fù)合訓(xùn)練過程中進(jìn)行速度、力量、耐力練習(xí)，也要在高強(qiáng)度訓(xùn)練過程中進(jìn)行一定的慢性運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、拉伸、活動(dòng)筋骨，從而進(jìn)行適當(dāng)休息，并且注重學(xué)生情緒的訓(xùn)練，培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)興趣，以及情緒的穩(wěn)定性。另外，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，要結(jié)合學(xué)生的狀況不斷調(diào)整訓(xùn)練方案，變換訓(xùn)練內(nèi)容，增添一些趣味活動(dòng)和趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)而保持學(xué)生訓(xùn)練積極性，并且也能提高訓(xùn)練質(zhì)量。最后在整個(gè)訓(xùn)練過程中也要對(duì)學(xué)生給予一定的耐心和贊賞，充分給予學(xué)生鼓勵(lì)和支持，這樣才能夠更好地促進(jìn)學(xué)生對(duì)于排球訓(xùn)練的向往和熱愛。

四、結(jié)語

排球受眾范圍較廣，是學(xué)校體育教學(xué)的主要教學(xué)內(nèi)容。所以在排球訓(xùn)練過程中保證一定的運(yùn)動(dòng)量和技術(shù)技能都是十分重要的，同時(shí)，要注重提升學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性以及訓(xùn)練中的情緒穩(wěn)定性，創(chuàng)新訓(xùn)練方式和計(jì)劃，多增添一些趣味活動(dòng)，提升課堂氣氛，從而提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能、團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)，進(jìn)而不斷提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]孫海濤.現(xiàn)代大學(xué)排球訓(xùn)練方式的創(chuàng)新途徑探究[J].科技展望，2016，26（31）：342.