黃曉東

[摘 要] 當(dāng)今職高生的抗挫折能力現(xiàn)狀不容樂觀，在遭遇挫折時往往不能自我調(diào)解，這種亞健康的現(xiàn)象十分普遍。把職高生作為研究對象，對幫助職高生戰(zhàn)勝挫折的教育和方法進(jìn)行比較深入的探討。主要有以下幾個方面：進(jìn)行抗挫折教育，包括承受挫折的心理準(zhǔn)備教育、挫折認(rèn)知教育、戰(zhàn)勝挫折的信念教育、戰(zhàn)勝挫折的行動教育、戰(zhàn)勝挫折的實力教育。引導(dǎo)學(xué)生面對挫折的教育方法，包括合理宣泄不良情緒法、列舉出所有可能的解決辦法、合理釋放法、情境轉(zhuǎn)移法。

[關(guān) 鍵 詞] 職高生；抗挫折教育；教育方法

[中圖分類號] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）17-0063-01

當(dāng)今職高生在遭遇挫折時往往不能自我調(diào)解，極易產(chǎn)生心理疾病。因此把職高生這一群體作為研究對象，對幫助職高生戰(zhàn)勝挫折的主要途徑和方法提出一些看法。

一、進(jìn)行抗挫折教育

（一）承受挫折的心理準(zhǔn)備教育

在挫折教育過程中，讓學(xué)生明確挫折不可避免，順利與挫折總是相伴而行。順利，人之所求，卻無法有求必應(yīng)；挫折，人之所畏，卻往往不期而遇。如果是一年級的新生，可能會有很多生活上的不適應(yīng)，要自己料理生活……如果是二年級的學(xué)生，可能會面臨很多學(xué)習(xí)或人際交往上的困難……如果是三年級的學(xué)生，可能已經(jīng)開始實習(xí)了，面臨著找不到工作的困境……當(dāng)現(xiàn)實能力受到挑戰(zhàn)或需要不能得到滿足時，困難就產(chǎn)生了。如果沒有辦法解決這些困難，就會有挫折反應(yīng)，就會有不愉快的情感體驗，甚至有無法控制的消極情緒反應(yīng)。每個人的成長都伴隨著這些困難和挫折，像空氣一樣，始終伴隨我們的生活，需要我們積極地去接受。因此，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識挫折是人生必修課。挫折只是增大我們向理想、目標(biāo)前進(jìn)的難度，并沒有剝奪我們?yōu)槔硐牒湍繕?biāo)奮斗的權(quán)力以及實現(xiàn)理想目標(biāo)的可能性，應(yīng)以積極的心態(tài)去應(yīng)對和解決它。心理學(xué)把對挫折的承受能力稱為“挫折忍耐力”。面對挫折，怎樣才能提高自己的挫折忍耐力呢？挫折產(chǎn)生后，首先要接受并積極調(diào)整自己的情緒，讓自己盡快走出情緒低谷，然后再努力在困境中發(fā)現(xiàn)機(jī)遇。

（二）挫折認(rèn)知教育

同是挫折，為什么對有些人會成為動力，卻使另一些人陷入困境不能自拔呢？這是因為心理挫折由挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)三要素構(gòu)成。其中挫折認(rèn)知最重要。人在遇到挫折時，他的挫折反應(yīng)主要取決于他對挫折的看法。不同的人，處于同樣的一種挫折情境、受到相同強(qiáng)度的挫折時，由于挫折認(rèn)知不同，導(dǎo)致截然不同的情緒和行為反應(yīng)。有的人在遭受挫折時，只會看到困難、遭受的損失，整天處于焦慮不安等負(fù)面情緒中。有的人卻能夠接受自己遭受的挫折，并積極主動地調(diào)整心態(tài)，開動腦筋想辦法。所以一件事情是積極的還是消極的，取決于怎樣看它。所以應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生積極認(rèn)知，正確歸因。有的人傾向于外在歸因，認(rèn)為挫折失敗原因是運氣、命運等客觀因素造成的。有人傾向于內(nèi)部歸因，認(rèn)為遭遇挫折的原因是自己的知識、能力、策略選擇等主觀因素造成的。正確歸因應(yīng)從事實出發(fā)，認(rèn)清產(chǎn)生挫折的情境，認(rèn)真分析挫折的真正原因，有哪些原因來自外部，哪些是由內(nèi)在因素導(dǎo)致的，對挫折正確認(rèn)知和恰當(dāng)反應(yīng)，有利于發(fā)現(xiàn)機(jī)遇，找出對策。

（三）戰(zhàn)勝挫折的信念教育

青少年學(xué)生面對各種考試失敗，如果缺乏信念，失去信心，就會前功盡棄。如果堅定信念坦然面對，把挫折對自己的打擊當(dāng)成自我磨煉的機(jī)會，更能激發(fā)人的各種潛在的能力。面對挫折，不要企求別人為你減輕壓力，要靠自己的意志力去戰(zhàn)勝挫折，這對中學(xué)生尤為重要。

二、引導(dǎo)學(xué)生面對挫折的教育方法

（一）合理宣泄不良情緒法

挫折產(chǎn)生后，都會產(chǎn)生緊張、焦慮、煩悶、自卑、恐懼等不良情緒，會影響人們對困難情境的正確認(rèn)識和解決效率。如果不及時地宣泄，暫時性的不良情緒很可能變成長期的陰郁的心境。因此，當(dāng)挫折出現(xiàn)時，首先要接受并積極調(diào)整自己的情緒，不要壓抑在心，宣泄出自己的苦悶以防止情緒進(jìn)一步惡化，可以向知心朋友或親人訴說，讓他們給自己以安慰、開導(dǎo)，這樣做，往往可以減輕精神壓力。

（二）列舉出所有可能的解決辦法

當(dāng)人面臨困境挫折時，往往很難一下想出好辦法。這時可以先把自己想到的所有解決挫折的辦法寫下來，然后評價自己想到的每個解決方案的優(yōu)缺點，按照可行性和優(yōu)點大小排序，并作出選擇。

（三）合理釋放法

（1）積極的語言。多鼓勵自己，多對自己說“我能行”“我有能力解決”……這些積極的語言會帶給自己積極的暗示，有效的自我暗示能達(dá)到心理預(yù)防和心理治療的目的。通過自我暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，喚起自信心，以提高對挫折的應(yīng)變能力。（2）學(xué)會與情緒對話。當(dāng)遇到挫折，產(chǎn)生負(fù)面情緒時，不妨找一個獨處環(huán)境，“聆聽”自己的情緒，深入體會自己正經(jīng)歷的感受是什么，然后仔細(xì)分辨一下，究竟哪種情緒是你目前最主要的，并留意自己此時的身體反應(yīng)。

（四）情境轉(zhuǎn)移法

當(dāng)挫折產(chǎn)生時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，例如看電影、聽音樂、打球、散步等有意義的、輕松的活動，也可以選擇一個假日，和同學(xué)、朋友和家人一起去郊游，在愉快、放松的氣氛中把挫折忘得一干二凈，緩解不良情緒。

參考文獻(xiàn)：

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