孫洪禮

近幾年，經(jīng)常會有朋友向我訴苦，說自己的生活很浮躁，難有大段時間可以靜下來專心做自己想做的事情。每天都有忙不完的事情，參加不完的應(yīng)酬，打不完的電話，發(fā)不完的信息……一個在高校工作的輔導(dǎo)員朋友說，他上午計劃閱讀幾篇文獻或者寫點東西，但是總不能靜下來，即使要靜下來了，又被接踵而來的其他事情所打擾，轉(zhuǎn)眼半天就過去了。久而久之，頭腦中堆積的未完成想法越來越多，未完成任務(wù)越來越多，致使每天都被百事纏繞，疲憊不堪。

面對如此的生活，很多人最大的心愿就是能去深山老林住一段時間，凈化心靈?；蛘咚麄円蚕肴ジ呱剿略憾U修，參透下人生，獲得大智慧，大徹大悟，重頭再來。

筆者自己對現(xiàn)代快節(jié)奏、忙碌的生活也有同樣體會?，F(xiàn)代通訊方式極大地解決了人們的溝通障礙，也方便了人們快速處理事務(wù)。但是我們會發(fā)現(xiàn)，即使一直不停地撥弄手機，哪怕占用吃飯時間、走路時間，仍舊有打不完的電話，處理不完的事情。也許這就是連鎖效應(yīng)吧，牽一發(fā)而動全身，所有的人和事都被互聯(lián)網(wǎng)連接起來，一旦動一點，其他人事皆被牽動，你唯一能做的是不停去處理。

無論去深山老林，還是高山寺院，抑或是鄉(xiāng)下購置一塊田地，建一棟鄉(xiāng)村別墅，對于身處城市的我們，都不是立馬或者短期就能實現(xiàn)的。走走路，靜靜心也許才是我們當(dāng)下應(yīng)該選擇的。

走走路就是要會走路，你可能反問走路誰不會呀，我已經(jīng)走了幾十年了，我甚至可以給你走幾下標(biāo)準(zhǔn)的模特步。即使如此，我還是要說你并不會走路，而且越來越不會走路了。放眼望去城市走路的人，你會發(fā)現(xiàn)不是帶著耳機的，就是手捧手機不斷敲擊鍵盤的，再或者是面帶憂慮匆匆行走的人。我們走路不能只用腳走路，還要用心走路。用心走路，你可以獲得安寧、平靜，憂慮煩躁一掃而空，浮躁的心也會漸漸平靜下來。

當(dāng)你用心走路的時候，你會感受到你整個人沐浴在清涼、舒適的空氣中，體會著那空氣帶給你的絲絲撫摸；當(dāng)你用心走路的時候，你整個人都處于一種安全、舒適的感覺中，因為大地會給你抬起又落下的腳以厚實感、安全感和支撐感。用心走路，你會把周邊環(huán)境中的鳥語花香、車輛鳴笛聲、路人腳步聲等等納入一種和諧的氛圍中，每種聲音都是節(jié)拍相和。

正念療法是美國著名心理學(xué)家卡巴金博士創(chuàng)立的情緒干預(yù)方法。正念是指通過有意識的注意、覺察當(dāng)前事物或行為，而不對事物或行為做任何評價的一種自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法。在這樣的堅持過程中，你會獲得心理的平靜，重拾輕松愉悅的感覺。注意是智慧的注意，覺察是智慧的覺察，關(guān)注的是當(dāng)前事物或動作對個人帶來的體驗，猶如春風(fēng)拂過臉龐，體驗的是輕柔的撫摸感，并靜靜體會這種輕撫感，而非帶來的寒涼感或溫暖感。

某同學(xué)沉迷游戲，上課缺席遲到時有發(fā)生，誡勉談話實屬當(dāng)務(wù)之急，班長喊，室友喊，作為班主任的我親自喊，過點都不見其過來。突然感覺班主任的尊嚴受到踐踏，內(nèi)心憤怒如火山噴發(fā)般滾滾而來，肚子也微微作痛。最終理性戰(zhàn)勝了感性，這時我趕緊啟動正念療法調(diào)適自己。做幾個深呼吸，調(diào)節(jié)到平穩(wěn)的呼吸狀態(tài)，并把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，然后慢慢把注意力轉(zhuǎn)移到自己此時此刻產(chǎn)生的各種情緒中，把情緒當(dāng)做一個客體，猶如身體客觀存在的某個器官（手、耳朵）一般。感受這些情緒，感受這些情緒給自己身體帶來的各種感受，不評價、不究因。如此不久，身心便輕松許多，惡性情緒沒了蹤影。自己也能重新冷靜審視這件事情，也許學(xué)生因為自己犯錯而懼怕老師而不來。我更換了處理方法，撰寫了一份循循善誘的書信，效果反而更佳。

在個案咨詢中接待過一位考試焦慮的同學(xué)。自述每逢考試自己都焦慮萬分，也常常陷入考不好就會顯得自己無能，別人瞧不起自己的惡性循環(huán)中，久之，惡性自證循環(huán)使其考試更加焦慮，甚至恐懼考試。采用正念咨詢后，告誡其不要把過多注意力放在考試焦慮可能引起考試失敗的痛苦情緒中，而是把注意力聚焦在考試焦慮帶給自己的感受上，比如呼吸急促、心跳加速、皮膚冒汗等，面對它、體驗它、接納它。經(jīng)過多次正念咨詢后，來訪者的考試焦慮得到很好解決，每逢考試都能相對自信地走進考場應(yīng)考。

丹尼爾·威格納教授和同事的研究指出，當(dāng)你越是想壓抑一個念頭，它反而越挫越勇，我們對思維的控制只能使它向相反的方向發(fā)展。正念療法就是要我們接受當(dāng)下感覺，并靜靜體會這種感受，與這種感覺和平相處。正念療法不僅僅是一種情緒管理方法，更是一種生活方式，一種健康身心的生活方式。

我們每天的生活都如高速旋轉(zhuǎn)的陀螺，停不下來，但是我們不是機器人，不是永動機，我們是一個能量守恒體，我們不僅僅有能量消耗，還需要能量更新與儲積。走走路、靜靜心就是要用正念的方式去走路，把我們當(dāng)下的事情、情緒暫時放下，專注于當(dāng)下行走的步伐。

正念走路就是要我們有意識地清空大腦，把所有注意力轉(zhuǎn)移到雙腳，體驗雙腳抬起和落下的感覺，尤其是雙腳落在厚實大地上給我們帶來的踏實、厚重感。也許期間會有其他未完成事情或者其他想法在頭腦中閃現(xiàn)，請不要分心，迅速調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移回來。在體驗雙腳起落的時候，也可以與周邊的環(huán)境融合，把周邊環(huán)境的靜態(tài)物、動態(tài)物納入個人感受的體系。當(dāng)然專業(yè)的正念走路步伐更慢，體驗深刻，不太適合生活實踐，現(xiàn)實生活中可以更多注重走路感受。

走走路靜靜心，你會發(fā)現(xiàn)自己的生理和心理狀態(tài)都會發(fā)生很大的變化。請你放下手機，放下耳機，放下焦急的表情，把注意力放在你的腳步上面，哪怕是在異常喧鬧的城市，你也會獲得片刻的內(nèi)心平靜，而這片刻積儲的能量會給你帶來意想不到的收獲。