申夢(mèng)悅

摘 要：自古以來(lái)，人們就十分注重養(yǎng)生，養(yǎng)生學(xué)是古代的養(yǎng)生學(xué)說(shuō)與強(qiáng)健身體的鍛煉方法相結(jié)合的民族文化遺產(chǎn)。太極拳作為我國(guó)文化瑰寶之一，在修煉時(shí)不僅使人的身體協(xié)調(diào)發(fā)展，還對(duì)人的心理產(chǎn)生巨大的影響，在這物欲縱橫的世界中人們也越來(lái)越注重養(yǎng)生，但是中華大地從古至今流傳的養(yǎng)生門派眾多，方法繁多，而太極養(yǎng)生功法，以動(dòng)靜相兼，剛?cè)峤Y(jié)合的方法，不僅身體健康，壽命長(zhǎng)，而且能促進(jìn)精神修養(yǎng)，達(dá)到修身養(yǎng)性。八卦掌在生活中也常為人們所習(xí)練，而八卦掌就是引用吐納導(dǎo)引之術(shù)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)自身氣息，使經(jīng)絡(luò)暢通。陳氏太極養(yǎng)生功法雖然與八卦掌養(yǎng)生功法習(xí)練動(dòng)作不同，但兩者卻有著異曲同工之妙。對(duì)于兩種拳法在健康養(yǎng)生方面的契合之處，本文將展開研究。

關(guān)鍵詞：太極拳 八卦掌 養(yǎng)生

中圖分類號(hào)：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0178-02

養(yǎng)生是一門綜合性科學(xué)，它包括道德情操的修養(yǎng)，科學(xué)合理的膳食，健康有益的生活，積極向上的心態(tài)，堅(jiān)持不懈的鍛煉精神等。養(yǎng)生要?jiǎng)屿o結(jié)合，陰陽(yáng)平衡。現(xiàn)代大多數(shù)人習(xí)練太極拳的最終目的是養(yǎng)生，可以說(shuō)，練習(xí)太極拳同時(shí)也是在練習(xí)做人，做事，太極能夠解開你內(nèi)心的憂愁瑣事，引你心胸廣大，讓人擺脫思想的局限，太極圓通，八卦轉(zhuǎn)通，兩者都有舒筋活絡(luò)、調(diào)和氣血、營(yíng)養(yǎng)臟腑、強(qiáng)筋壯骨的功效。八卦的靈動(dòng)與太極的穩(wěn)重正是當(dāng)代人練習(xí)拳法所需要的，將二者結(jié)合起來(lái)就能起到更好的健身養(yǎng)生功效。

1 陳氏太極養(yǎng)生之道

在當(dāng)代社會(huì)，太極拳已成了家喻戶曉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，太極拳為明末清初陳王廷所創(chuàng)，目前被列為中國(guó)首批國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。傳播至今，太極拳已經(jīng)成為世界上參與人數(shù)最多的武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，全世界的太極拳習(xí)練者高達(dá)3億多。太極拳以中國(guó)古代哲學(xué)的陰陽(yáng)之道和自然科學(xué)理念為基礎(chǔ)，遵循中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論。太極拳是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能使所有的大肌肉和關(guān)節(jié)都能參與關(guān)節(jié)活動(dòng)，更加靈活，更加具有實(shí)踐性。

數(shù)百年來(lái)，陳氏太極拳以其健身這一亙古不變的功效，深受人們喜愛。每當(dāng)練完太極拳后，自身會(huì)有一種淋漓暢快的舒適感，雖然會(huì)出很多汗，但卻一身輕松，因?yàn)樵诰殨r(shí)要心靜用意，心無(wú)雜念，所以結(jié)合穩(wěn)定的呼吸，練后感到血液循環(huán)暢旺，通體舒暢，處于疲憊狀態(tài)的大腦瞬間變得清醒，好像注入了新的能量。當(dāng)用低架子練習(xí)后，大腿肌肉變得酸脹，但大腿力量也因此而增加。我國(guó)最早的一部《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五蓄為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！蔽覈?guó)古代養(yǎng)生方法之一是以飲食為主。但一些疾病，例如癌癥也是由飲食過(guò)量等因素而引起的。太極拳是中華傳統(tǒng)文化的產(chǎn)物，是增進(jìn)人類健康的一塊瑰寶，作為太極拳起源的溫縣陳家溝陳氏祖?zhèn)魈珮O內(nèi)功養(yǎng)生方法，一直為歷代太極大師所重視。太極拳是最講究平衡、中正原則的，是一項(xiàng)“平衡運(yùn)動(dòng)”，舒展大方，連綿不斷，虛實(shí)轉(zhuǎn)換的太極拳運(yùn)動(dòng)有助于提高周身的協(xié)調(diào)性和平衡性?？炻嚅g的氣息調(diào)節(jié)有助于陶冶情操。太極養(yǎng)生之道則與道家思想、儒家思想、中醫(yī)理論相結(jié)合，采取采氣，練氣，培氣，養(yǎng)氣，調(diào)氣，集氣的功法結(jié)合其陳氏太極原理，動(dòng)靜結(jié)合，虛實(shí)開合，螺旋纏絲達(dá)到練心，練氣，養(yǎng)心，養(yǎng)血平衡陰陽(yáng)的目的，習(xí)練時(shí)要求內(nèi)外三合相照，也就是說(shuō)，神與意合，意與氣，氣與力合、外三合和內(nèi)三合均被稱為太極拳合勁。六合完成了身體各部分的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)了心與心的統(tǒng)一。且練拳時(shí)要?dú)獬恋ぬ?，神意氣力相伴而行，老子云：道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物，萬(wàn)物負(fù)陰而抱陽(yáng)。所謂負(fù)陰抱陽(yáng)主要說(shuō)的是“合”字。皆是此理，個(gè)人在練習(xí)時(shí)更加注意以“合”為主，按照?qǐng)A的軌跡練習(xí)一段時(shí)間后，身體發(fā)生了變化，力量有聚集而不散，氣息有綿長(zhǎng)而穩(wěn)固，拳路更為實(shí)而不虛。太極養(yǎng)生之道皆于此。

太極拳是治療現(xiàn)代病最好的運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)代人生活的壓力越來(lái)越大。壓力增大，心情沉重，無(wú)疑對(duì)身體有著巨大的傷害，據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)界的調(diào)查報(bào)告指出，“在今天的社會(huì)，赴醫(yī)院就診的病人中，60%并沒(méi)有特殊疾病，只不過(guò)是因?yàn)殚L(zhǎng)期隨壓力而導(dǎo)致的痛苦、不適與疲乏而已”。根據(jù)醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，憂懼壓力是心臟病的直接因素。舒緩的太極拳有利于松弛身心，是消除緊張壓力的靈丹妙藥。“養(yǎng)生之道雖有多端，首須保持身體內(nèi)部機(jī)能作用的平衡與和諧”，作為有氧運(yùn)動(dòng)的東方文化太極拳是治療現(xiàn)代病的中國(guó)最古最佳的運(yùn)動(dòng)。

2 八卦掌養(yǎng)生之道

八卦掌較太極拳相比問(wèn)世只有一百多年，首傳自董海川先師，它是一種具有特殊拳理的掌法，更強(qiáng)調(diào)模仿其動(dòng)物的形態(tài)，是中國(guó)內(nèi)家三大名拳之一。練習(xí)八卦掌對(duì)于人體身心健康，養(yǎng)生保健等方面具有重要的積極作用。它的掌法能充分刺激三陰三陽(yáng)的經(jīng)絡(luò)，力達(dá)指尖，習(xí)練長(zhǎng)時(shí)指尖微有發(fā)麻發(fā)脹的感覺(jué)，這說(shuō)明氣血直達(dá)稍尖。八卦掌在練習(xí)過(guò)程中采用自然呼吸，用鼻呼吸。神形八樁是八卦掌習(xí)練必不可少的基礎(chǔ)樁功，神形八樁又叫散手八樁，是武術(shù)散手規(guī)定練法中的精華，這八式練起來(lái)猶如自然界中的生物惟妙惟肖，練習(xí)時(shí)講究意念精神要足，對(duì)人體的抗衰防老，治病健身有著極其重要的作用。

3 八卦掌養(yǎng)生功法與太極養(yǎng)生功法的異同

眾所周知，八卦掌和太極拳有著各自的養(yǎng)生之道，太極拳是以“柔克剛，剛中帶柔”，八卦掌是動(dòng)如脫兔，靜如處子，相比八卦掌，太極拳的實(shí)戰(zhàn)講究“聽勁”，就是靠皮膚的觸覺(jué)，但八卦掌就是喜歡靠靈活的步法在對(duì)手身邊游走，伺機(jī)尋找弱點(diǎn)進(jìn)攻。太極極靜，八卦極動(dòng)，各有特色，但兩者也有著相似之處。本文總結(jié)了幾點(diǎn)看法。（1）松為兩者之根本。在太極拳功能中的無(wú)極樁是一種練習(xí)太極拳的重要樁法，認(rèn)為這是過(guò)去幾代太極拳人練習(xí)的基礎(chǔ)。周身放松是練習(xí)太極拳的關(guān)鍵，也是太極拳蘊(yùn)含哲理之一。放松是練氣、練內(nèi)功、練神的基礎(chǔ)。而八卦掌也講究松沉。練八卦掌只有松，才能產(chǎn)生氣，松是練氣的不發(fā)二門。因?yàn)橹挥兴桑拍苌耢o，呼吸才能細(xì)緩勻暢。要從形體到精神，從五臟六腹到四肢百骸，全部做到放松。兩者都要求“松”，隨著練習(xí)時(shí)間的增多，內(nèi)勁就會(huì)出來(lái)。從而起到養(yǎng)生的作用。（2）圓為兩者之核心。八卦掌最大的特點(diǎn)是繞圈走轉(zhuǎn)，八卦掌的走轉(zhuǎn)是效法自然，符合天體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的圓運(yùn)動(dòng)，這一特點(diǎn)有利于提高生理平衡。且在行走時(shí)擰旋走轉(zhuǎn)，腰要扭轉(zhuǎn)，身體始終向著圓心。天人合一太極拳理論是調(diào)整保持心理平衡的良藥，太極拳則在習(xí)練時(shí)時(shí)時(shí)刻刻以圓為中心，圓轉(zhuǎn)自如。（3）腰為兩者之本。其發(fā)勁，化勁都是以腰為原動(dòng)力，腰脊一旋轉(zhuǎn)，勁力就會(huì)轉(zhuǎn)向四肢。八卦與太極同樣要求腰跨都松沉，以腰為軸，在中醫(yī)學(xué)中有助于鍛煉命門，暢通督脈，充實(shí)腎氣，腎氣旺盛，則人精力旺盛。

因此，太極拳熟練掌握的同時(shí)也能練好八卦掌，早年許多練八卦掌的武林前輩后來(lái)都轉(zhuǎn)入習(xí)練太極拳，這都是順應(yīng)自然身體的變化，如果一味習(xí)練剛硬的套路，則會(huì)有害身體健康，所以將八卦掌的剛硬與太極拳的柔和相結(jié)合，無(wú)疑是一件相得益彰的事情。

4 結(jié)語(yǔ)

天下武術(shù)是一家，殊途同歸成大道。若將各具風(fēng)格特色的拳術(shù)歸結(jié)出相似之處，并加以融合，中華傳統(tǒng)養(yǎng)生法則會(huì)更為完善。由此可見，將八卦與太極相結(jié)合，集剛?cè)釀?dòng)靜于一身，兼容并蓄，互為補(bǔ)充，既能提高技擊技術(shù)，又能促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展。

指導(dǎo)教師：申國(guó)卿，河南理工大學(xué)太極拳學(xué)院教授。

參考文獻(xiàn)

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