孫毅 肖寧寧

摘 要：進行心理訓練對于競技體操比賽來說是不可或缺的方法。能否將自身高超的技術(shù)水平發(fā)揮的淋漓盡致，這在體操高水平選手勢均力敵的比賽中，可以說是勝負的關(guān)鍵因素，這也可以看作是心理訓練水平高低的體現(xiàn)。在進行比賽時，技術(shù)比拼只是其中一個方面，而實際上心理素質(zhì)的強弱才是取勝的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：高水平運動員 平衡木 穩(wěn)定發(fā)揮 臨場不良心理

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（a）-0254-02

中國作為體育強國，體操是中國體育的重要項目之一。平衡木項目多年以來一直是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，中國女隊小將們在諸多比賽上多次獲得平衡木冠軍，平衡木世界強國的地位毋庸置疑。但是在近幾年的奧運會上，我國體操小花們卻并未在占上風的平衡木項目的決賽中獲得優(yōu)異成績，那么產(chǎn)生這樣問題的原因是什么？這些都是值得我們?nèi)ニ伎既ヌ骄康膯栴}。

1 平衡木運動員的臨場不良心理狀態(tài)及成因

顯而易見，多年來，因為心理素質(zhì)不佳而在平衡木項目中失利的運動員不在少數(shù)。本來在日常訓練中，運動員能展現(xiàn)出自己的最佳實力，因為沒有壓力，自己的競技水平也就能發(fā)揮的淋漓盡致。但是，到了規(guī)模較大的比賽中，平衡木卻成了體操強項中國隊的一項短板，失誤也是經(jīng)常出現(xiàn)的，這就是因為心理素質(zhì)不佳、沒有很好的自我調(diào)控所導致的。但一直以來，如何在比賽中發(fā)揮出正常水平一直是困擾教練員與運動員的一項急需解決的難題，較差的心理素質(zhì)是平衡木這個項目的運動員的一個瓶頸。

平衡木運動員通常在賽前具有如下不良心理狀態(tài)。

1.1 過度害怕或緊張

運動員在上場前大都會表現(xiàn)出緊張、害怕的心理狀態(tài)，他們所考慮的自然是想贏德比賽害怕失敗。因為太過于渴望贏得比賽名次，導致了運動員想法顧慮較多，擔心自己比賽失利讓自己的教練員和家人失望并且對自己一段時間的付出交不上一份滿意的答卷，最終導致了自信心的減弱，對比賽失去了原有的必勝的信心，伴隨著產(chǎn)生了緊張害怕的情緒。這種事情的發(fā)生自然會導致運動員越發(fā)害怕比賽，運動員的注意力也被分散，在賽場上由于動作反應變慢，思維遲緩，肌肉也變僵硬了，導致不能發(fā)揮出平常訓練中的正常水平，甚至技術(shù)動作變形，也就無法取得較好的成績了。

1.2 神情淡漠和情緒低落

求果不求因是以自我為中心的淡漠心理的具體表現(xiàn)。運動員對比賽態(tài)度漠不關(guān)心這一現(xiàn)象的成因，主要就是因為其對賽后自身利益考慮過多，因為生理還有心理上的變化還沒有全部恢復，運動員自身潛意識就不想表現(xiàn)出自己正常的競技水平，競爭的意識不夠強烈，不去認真盡力的完成比賽。在做賽前準備活動的練習時情緒不高漲，以及反應遲緩、體力跟不上、動作僵硬、意志消沉、沒有信心、注意力分散、沒有較好的判斷力、做動作時不夠果斷、讓人感覺懶散、以應付心理參加比賽，這些都是比較具體的表現(xiàn)。

1.3 缺乏自信

運動員要想取得比較理想的比賽成績，自信心是不可或缺的。缺乏自信心的表現(xiàn)主要有下面幾種：一是臨賽前擔憂自己在比賽中失誤，害怕高難度動作出現(xiàn)失誤，擔憂比賽出現(xiàn)失誤后被人責怪等一些問題。二是幾種動作其實實際對體力的消耗相差不多，不過卻有很大的心理負擔，因為對信心的缺乏，最終導致一些本來有把握的動作也出現(xiàn)了失誤。

1.4 自負心理

這一現(xiàn)象表現(xiàn)在高水平運動員身上就是在抗壓方面能力較差，意志不夠堅毅?；蛘哔惽皽蕚洳怀浞郑瑳]有收集好對手資料，過分自大或者過分低估對手水平，同時，由于對場地、自然因素等這些困難沒有做好充分的心理準備，沒有充分做好準備活動練習，缺乏賽前心理準備，導致動作的變形等失誤，曾經(jīng)的比賽熱情也就逐漸消散，比賽的成績也就會大受影響。這種情況如果得不到好的處理，輕則影響一場比賽的成績，重則能對運動員的整個運動生涯都造成很壞的影響。

2 臨場不良心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)與訓練

心理訓練與技術(shù)、身體、戰(zhàn)術(shù)訓練是一樣關(guān)鍵的，都是為了同樣的一個目的：取得好的成績。心理學的一般原理對于心理訓練來說是非常重要的，但是還需要注意與實際相結(jié)合訓練就是為了讓運動員能有一定的心理壓力創(chuàng)造一個與比賽相似的環(huán)境與心理狀態(tài)，讓其在真正的比賽中發(fā)揮出最好的水平。對于層次較高的比賽，心理訓練就是要鍛煉運動員在臨賽前做好對心理的自我調(diào)節(jié)，能夠?qū)⒕χ饕性谒伎荚趺窗褎幼髯龊蒙?，?chuàng)造一個比較適宜的心理狀態(tài)，保證在臨賽時心理的穩(wěn)定。

賽前的心理訓練方法歸納起來有以下幾種。

（1）在比賽前要做好心理定向工作，充分了解各方面的情報，如裁判員對評分標準的掌握，誰是這次比賽的強手，水平如何，本隊團體總分可能居于幾位，與其他隊的差距如何，本人的全能成績能達到哪一等級或與這次比賽的最高成績相差多少，比賽的環(huán)境條件等。保持適宜的平靜的賽前心理狀態(tài)。

（2）進行模擬式訓練。利用虛擬的場景，在與比賽條件相對接近的環(huán)境下安排訓練，讓自己投入到情景當中，針對比賽中可能出現(xiàn)的各種問題各種情況進行反復的針對性實戰(zhàn)性練習，這種訓練法效率相對較高，運動員要最大限度地清楚地想象自己是在竟賽環(huán)境中，“看到”千變?nèi)f化的競賽環(huán)境，“感覺到”自己的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。

（3）進行臨賽的心理調(diào)整。自我暗示法就是以一定的“套語”進行的自我暗示，也就是以自己的詞語、思想對自己的心理施加影響，以消除心理緊張，放松肌肉，進而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能。在肌肉和心態(tài)完全處于放松之后，在心中默念自己所期望達到的比賽效果自我動員，輕松的心情和自信心是運動員在比賽中取勝的關(guān)鍵。通過心理暗示調(diào)節(jié)自身的心理壓力從而建立自信是比賽的關(guān)鍵。積極的自我暗示對運動員的心理定向和行為表現(xiàn)起到重要的作用。

控制訓練法是運動員用想象力通過內(nèi)心的圖像，幫助把一種成功的機制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，再去實踐，直到成為習慣為止。進行這種心理調(diào)節(jié)時先找一安靜地方進行放松，使身體舒展，然后集中注意力慢慢地回憶過去平衡木上獲得成功的經(jīng)驗，暗示自己“能成功、一定不會掉木、肯定成功”，并想象自己在比賽中，從上木到最后結(jié)束動作都很穩(wěn)。

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