呂睿

摘要：良好的情緒，對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)有著至關(guān)重要的作用，因此從小培養(yǎng)孩子學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和人際交往都有必要，我們要教給學(xué)生調(diào)節(jié)這些不良情緒的方法。一個(gè)快樂的人，不是因?yàn)樗麤]有痛苦，而是因?yàn)樗朴诨馔纯啵灰粋€(gè)幸福的人，不是因?yàn)樗麤]有煩惱，而是他善于消除煩惱。通過培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力，使學(xué)生今后能應(yīng)對(duì)生活學(xué)習(xí)上更多的挫折、提高人際關(guān)系、促進(jìn)心理健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；情緒；調(diào)節(jié)能力

情緒健康是心理健康的重要組成部分，而對(duì)于小學(xué)生來說，他們的自控力比較弱，遇到事情往往不能很好的調(diào)節(jié)自己的心緒，造成很多負(fù)面的影響。因此情緒健康對(duì)小學(xué)生的健康成長(zhǎng)具有重要意義。對(duì)他們進(jìn)行情緒輔導(dǎo)，讓他們學(xué)會(huì)各種情緒調(diào)節(jié)策略非常有必要。

一、培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的必要性

美國(guó)的一位醫(yī)生辛德在他所著《天天都有好日子》一書中提到：每個(gè)人體內(nèi)都有人所共知的最有利于身體健康的力量——就是良好的、適度的情緒力量。若能保持愉快的心境，為人樂觀開朗、積極向上，則人體免疫功能能提高，可以減少患病的機(jī)會(huì)，相反，消極情緒則是健康的大敵，突然的緊張情緒會(huì)抑制大腦皮層的心智活動(dòng)并破壞大腦皮層的興奮和抑制平衡，從而使人的意識(shí)范圍狹窄、判斷能力減弱，失去理智和自制力。

情緒對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的影響。學(xué)生的潛能開發(fā)、學(xué)習(xí)效率與情緒密切相關(guān)。良好的情緒能夠提高學(xué)習(xí)的積極性，提升學(xué)習(xí)效果。具體表現(xiàn)為：責(zé)任心強(qiáng)，認(rèn)知活躍，善于思考，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，有較好的自我約束力、自我管理能力，能把精力集中在學(xué)習(xí)上，取得優(yōu)良的學(xué)習(xí)成績(jī)。而不健康的情緒，則會(huì)降低學(xué)習(xí)的積極性，降低學(xué)習(xí)效率。在痛苦或焦慮不安的情緒下學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)習(xí)有不利影響。具體表現(xiàn)為：易于人發(fā)生矛盾沖突，注意力不能有效地集中到學(xué)習(xí)上來，思考能力弱，缺乏學(xué)習(xí)的上進(jìn)心和自信心，情緒易激動(dòng)，心神不安等，相對(duì)的自我控制力弱，不利于完成課程的學(xué)習(xí)，更難以取得好的成績(jī)。

情緒對(duì)學(xué)生人際關(guān)系的影響。樂觀、熱情、自尊、自信是人際關(guān)系間產(chǎn)生相互吸引的重要條件，具有這些良好情緒特征的人，能縮短彼此間的心理距離、情感融洽。而自卑、情緒壓抑、愛發(fā)怒的人，往往不能與他人正常相處，難溝通、易疏遠(yuǎn)。

二、培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的實(shí)施方法

作為一名小學(xué)班主任教師，要善于把情緒的易變性、識(shí)別與控制、調(diào)節(jié)情緒的方法教給學(xué)生，讓學(xué)生都有良好的自我調(diào)節(jié)情緒的能力。

老師和家長(zhǎng)加強(qiáng)溝通，盡可能采用溫和、寬松的方式對(duì)待孩子的學(xué)習(xí)和他的課上表現(xiàn)，多用鼓勵(lì)的方式強(qiáng)化他適當(dāng)?shù)男袨?，而不要一味地用制度來限制和約束。

1.保持愉快的情緒

產(chǎn)生消極情緒時(shí)，去尋找生活中的快樂人，和他們交朋友，請(qǐng)教快樂之道，積極調(diào)整自己的情緒，調(diào)整的時(shí)間越短，對(duì)身心、學(xué)習(xí)越有利。

（1）建立適當(dāng)?shù)男枰?。教師要幫助小學(xué)生確定符合他們實(shí)際情況的奮斗目標(biāo)，切忌期望過高；要引導(dǎo)他們實(shí)事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優(yōu)等生或爭(zhēng)強(qiáng)好勝的小學(xué)生，不要為小事而過于自責(zé)，凡事要放寬心，想得開。

（2）尋找樂趣。教師要讓小學(xué)生保持兒童天真爛漫的個(gè)性，對(duì)各種活動(dòng)都傾注熱情，積極參與，享受生活的樂趣。小學(xué)生還要培養(yǎng)自己廣泛而穩(wěn)定的興趣，從中獲得快樂。

（3）自信。自信是保持愉快情緒的重要條件。教師要教會(huì)小學(xué)生看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)悅納自己、欣賞自己、肯定自己，做到不自卑、不自憐、不自責(zé)。要相信每個(gè)學(xué)生都有他可愛和可造就的一面，要經(jīng)常肯定他們，鼓勵(lì)他們。

（4）多與人交流。許多小學(xué)生還不善于與人交流，其實(shí)小學(xué)生多與家長(zhǎng)、教師和好朋友交流，可以增長(zhǎng)知識(shí)，受到啟迪，增進(jìn)友誼，能給自己帶來意外的收獲和快樂。

2.控制和調(diào)節(jié)消極的情緒

教師要教會(huì)小學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己消極的情緒，主要有以下方法。

（1）認(rèn)知轉(zhuǎn)換調(diào)調(diào)節(jié)

在我國(guó)民間曾流傳這樣一個(gè)故事：有位老太太有兩個(gè)女兒，大女兒家開雨傘點(diǎn)，小女兒家開洗衣店，老太太天天為女兒憂愁，為什么呢？下雨天，擔(dān)心小女兒洗的衣服干不了，晴天又擔(dān)心大女兒的雨傘賣不出去。后來，鄰居對(duì)她說：“您好福氣??！下雨天，您大女兒家生意興?。淮笄缣?，您小女兒家生意好做。對(duì)您來說，每天都是好日子！”老太太轉(zhuǎn)念一想，有道理，不禁眉開眼笑。事情沒有任何變化，為什么老太太的心情有了變化？主要是改變了認(rèn)知，即改變了看問題的角度。改變認(rèn)知是一種非常重要的調(diào)節(jié)策略，任何事情都有兩面性，積極的認(rèn)知就是在看到實(shí)物不利方面的同時(shí)，更能看到有利的方面，這種看待問題的方式，容易使人增強(qiáng)信心、情緒飽滿。而有的人在看問題時(shí)容易“想不開”，情緒陷入低落。其實(shí)，變換一種看問題的角度，會(huì)使自己有完全不同的感受。因?yàn)閷W(xué)生年齡小，所以這就需要我們班主任老師循循善誘，幫助他們換角度思考。

（2）宣泄調(diào)節(jié)

宣泄調(diào)控就是當(dāng)人遇到不愉快的事情而產(chǎn)生消極情緒時(shí)，把它釋放出來。有直接和間接兩種方式。直接宣泄即針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情感，間接宣泄是通過其他途徑使情緒得到釋放。宣泄是調(diào)節(jié)情緒的重要途徑，就是通過各種方法把情緒表達(dá)出來，發(fā)泄出來，千萬不要壓抑，不要“默默忍受”。但要注意在宣泄時(shí)不要影響和危害他人，不要因?yàn)樽约旱男苟顾烁械酵纯?。宣泄的方法有很多，歸納起來有哭、笑、說、寫、聽、動(dòng)。

①哭。當(dāng)我們情緒不良時(shí)，我們的身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生某些毒素，而眼淚能帶走這些毒素；哭也是一種釋放，能讓我們的心情變得輕松。為了我們的身體健康以及心理健康，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)哭。

②笑。笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。心情不好時(shí)，要盡量讓自己笑起來。笑不起來怎么辦？可以講講笑話，或者輕松聊聊天等。

③說。許多人都有這樣的體驗(yàn)：情緒不好時(shí)，找一個(gè)朋友倒倒苦水，傾訴一番，心情會(huì)變得好起來，所謂“一吐為快”。性格外向的人，往往能及時(shí)傾訴，因而能及時(shí)排遣煩惱，而那些“悶葫蘆”，一言不發(fā)的人，經(jīng)常會(huì)陷入情緒的困境而不能自拔。

④寫。有一次，美國(guó)前總統(tǒng)林肯的一位朋友非常氣憤地向林肯述說另一位朋友的無禮，林肯聽完后對(duì)朋友說：“這確實(shí)令人非常生氣，你馬上寫信去痛罵他一頓，以后再也不要和他來往了！”這位朋友依計(jì)行事，寫了一封言辭激烈的信，并準(zhǔn)備把信寄出，但是林肯卻微笑著把信撕，告訴朋友：“我寫過很多這樣的信，但從來沒有，也永遠(yuǎn)不會(huì)寄出去，我們可以盡情地傾吐心中的煩惱和氣憤，但沒有理由去傷害他人?！笔聦?shí)上，這位朋友寫完信后，憤怒已經(jīng)消除一大半了。有些話不好對(duì)別人說，或者說了也不管用，那就寫下來，寫信、寫日記等等，只要能表達(dá)自己的情緒都可以，寫說來的東西，可以給別人看，也可以只給自己看，或者根本不看，關(guān)鍵不在于寫的結(jié)果，而在于寫的過程，因?yàn)閷懸彩且环N釋放的過程。

⑤聽。這里的聽，指的是聽音樂。許多研究表明，音樂具有明顯的調(diào)節(jié)情緒的功能。節(jié)奏明快的使人振奮，旋律悠揚(yáng)的使人寧?kù)o。當(dāng)情緒緊張時(shí)，選擇優(yōu)美、柔和的樂曲；當(dāng)感到憂郁時(shí)，選擇雄壯有力的樂曲。

⑥動(dòng)。較為激烈的體育運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)，確實(shí)能起到宣泄情緒的作用。跑步、踢球、健身等，都是緩解不良情緒的方法。如果能在活動(dòng)中大汗淋漓，效果更好，“發(fā)汗”不僅有助于治療生理上的感冒，而且有助于治療心理上的“感冒”。

教師要教會(huì)小學(xué)生在遇到不愉快的事情時(shí)，可以自已痛哭一場(chǎng)或把心中的不平事向教師、家長(zhǎng)或好朋友說出來，請(qǐng)他們開導(dǎo)，也可以在他們面前哭一哭，以減輕心理壓力。

（3）遺忘調(diào)節(jié)。遺忘調(diào)控就是當(dāng)某種事情引起你的消極情緒時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。不愉快的情緒郁積于心，耿耿于懷，放不開，丟不下，只能使這種消極情緒不斷蔓延且日益加重，久而久之會(huì)影響身心健康，影響學(xué)習(xí)。所以，教師要教會(huì)小學(xué)生善于遺忘消極情緒。

（3）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)。轉(zhuǎn)移調(diào)控就是當(dāng)人處于消極的情緒狀態(tài)時(shí)，可做一些別的事情，通過注意力轉(zhuǎn)移而使消極情緒得到緩解。教師要教會(huì)小學(xué)生在遇到不愉快的事情時(shí)，不要老想這件事，可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫畫等，通過其他活動(dòng)來緩解消極情緒。但值得注意的是，這種做法是權(quán)宜之計(jì)，它只是暫時(shí)回避問題，并不能從根本上解決問題。所以，轉(zhuǎn)移注意要和上述的其他做法結(jié)合使用才能真正起作用。

我所任班主任的班級(jí)中就有個(gè)小男孩叫小龐，經(jīng)常為一點(diǎn)點(diǎn)小事情失控，自己發(fā)脾氣，憋得臉紅脖子粗；或者站到桌子上大聲喊叫。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我都先讓他冷靜下來，會(huì)先用他喜歡的做的事情轉(zhuǎn)移注意力，在他做事情的時(shí)候，感覺情緒緩和后，在把他叫到身旁，讓他把自己的想法說出來，傾聽他的宣泄，感覺每次這個(gè)時(shí)候，他都能更加平靜了，再帶著他分析事情經(jīng)過，交個(gè)他下次在遇到類似事情的時(shí)候，先深呼吸，腦中想最好的事情等等。這樣一次次的訓(xùn)練調(diào)節(jié)后，他發(fā)脾氣的次數(shù)越來越少，也更容易溝通了。

情緒輔導(dǎo)并不僅僅意味著幫助孩子宣泄排解劇烈情緒，同時(shí)還能做到幫助學(xué)生正確面對(duì)自己，正確面對(duì)自己的情緒失常狀況，使學(xué)生在學(xué)習(xí)知識(shí)之外，學(xué)習(xí)如何將自己的心理調(diào)至最佳狀態(tài)。學(xué)會(huì)寬容，學(xué)會(huì)交往，繼而可以有更多的朋友，更廣闊的空間。自己也會(huì)生活得很快樂?？傊?，班主任老師在學(xué)生情緒失調(diào)時(shí)若懂得將學(xué)生快速引回正常心態(tài)，將決定著學(xué)生能否更好地學(xué)習(xí)、生活。

綜上所述，每個(gè)學(xué)生都會(huì)遇到各種各樣的消極情緒，例如煩惱、痛苦、憂傷、憤怒等，這是正常的、無法避免的，重要的是，我們要教給學(xué)生調(diào)節(jié)這些不良情緒的方法。一個(gè)快樂的人，不是因?yàn)樗麤]有痛苦，而是因?yàn)樗朴诨馔纯?；一個(gè)幸福的人，不是因?yàn)樗麤]有煩惱，而是他善于消除煩惱。通過培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力，使學(xué)生今后能應(yīng)對(duì)生活學(xué)習(xí)上更多的挫折、提高人際關(guān)系、促進(jìn)心理健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]徐世貴，龐江，呂振清.教師應(yīng)用心理學(xué).重慶：重慶大學(xué)出版社，2010