郭輝

摘要：現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與激烈的競(jìng)爭(zhēng)表明，心理水平的高低已成為學(xué)生能否在競(jìng)爭(zhēng)中獲勝的重要條件之一。研究學(xué)生體育考試前心理狀態(tài)及調(diào)整辦法對(duì)于提高學(xué)生成績(jī)有十分重要的意義。本文概括影響學(xué)生體育考試前心理狀態(tài)主要因素是考前激動(dòng)狀態(tài)、考前淡漠狀態(tài)、考前盲目自信狀態(tài)及外界條件對(duì)考前狀態(tài)的影響。及考試時(shí)的場(chǎng)地、觀眾、器材、天氣、監(jiān)考員等對(duì)學(xué)生的影響。提高考試前和考試中所發(fā)生的心理問題主要采用的方法有：自我暗示調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法、鼓勵(lì)調(diào)節(jié)法、注意調(diào)節(jié)法表象重現(xiàn)法、實(shí)踐模擬法。

關(guān)鍵詞：體育考試；學(xué)生考試前心理狀態(tài)

一、選題依據(jù)

良好的考前心理狀態(tài)已成為學(xué)生在體育考試中能否取得優(yōu)異成績(jī)的重要條件之一。

在課上，我們常常可以發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生已經(jīng)具備好的身體素質(zhì)和良好的基本功。但是往往因?yàn)樾睦硪蛩?，使技術(shù)水平得不到較好的發(fā)揮，由于考試前心理準(zhǔn)備不足，導(dǎo)致考試失敗也已屢見不鮮，如何有效的調(diào)控學(xué)生的心理障礙，首先應(yīng)分析失敗的原因?qū)儆谀欠N心理類型，然后才能有針對(duì)性地進(jìn)行心理調(diào)控。所謂考前就是學(xué)生參加考試前在內(nèi)心所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。這些情緒狀態(tài)使他們身體機(jī)能發(fā)生條件發(fā)射變化，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮失常。對(duì)此，我通過研究2018屆初三學(xué)生考前心理準(zhǔn)備，希望能為今后的體育考試前心理調(diào)控提供一些理論依據(jù)。

優(yōu)秀的學(xué)生應(yīng)具備良好的心理品質(zhì)，而有針對(duì)性的考前心理訓(xùn)練，能保正學(xué)生心理素質(zhì)的穩(wěn)定性。通過學(xué)生良好的考前心理準(zhǔn)備，可使其在考試中充分發(fā)揮自己的技、戰(zhàn)術(shù)水平，從而取得好成績(jī)。因此，在平時(shí)的課上不僅是要對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，也要對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。而我們的教師、學(xué)生對(duì)心理訓(xùn)練的方法要熟悉和掌握，并要在教學(xué)中加以運(yùn)用，使學(xué)生在考試中有個(gè)穩(wěn)定的發(fā)揮，對(duì)取得好成績(jī)有著重要的作用。

在各類考試中，常有一些技術(shù)和素質(zhì)被人們看好的學(xué)生卻表現(xiàn)不佳，其考場(chǎng)上表現(xiàn)與考前的訓(xùn)練情況大相徑庭。大失水準(zhǔn)；而有些平日并不引人注意的學(xué)生，卻能在考場(chǎng)上出色地發(fā)揮較高的技術(shù)水平和素質(zhì)能力，取得令人驚嘆的成績(jī)；還有許多技術(shù)、實(shí)力水平相近的學(xué)生，考試成績(jī)卻有天壤之別.這些現(xiàn)象的出現(xiàn)都與學(xué)生的心理素質(zhì)密切相關(guān).高水平的身體素質(zhì)是創(chuàng)造好成績(jī)的基礎(chǔ)，合理有效的技術(shù)是發(fā)揮水平的保證，而良好的心理素質(zhì)則是正常發(fā)揮的關(guān)鍵.因此，考前狀態(tài)的好壞，直接影響考試的成績(jī)。重視和加強(qiáng)學(xué)生的考前心理訓(xùn)練與心理調(diào)控。切實(shí)有效的指導(dǎo)學(xué)生克服不良情緒，以形成最佳的戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。

學(xué)生考前心理障礙主要表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：過度緊張；考試任務(wù)壓力過大，包袱沉重；想贏怕輸；缺乏信心、怯場(chǎng)等。學(xué)生在考前精神過度緊張是考前心理障礙表現(xiàn)最多的一種現(xiàn)象。一般來說，學(xué)生在考前精神緊張程度高于平時(shí)是正常的，這將有助于學(xué)生機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)入更積極的狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平高于平時(shí)。因此，適度的緊張有利于學(xué)生調(diào)動(dòng)和發(fā)揮體內(nèi)的最大潛力，專心投入考試，更好地發(fā)揮技術(shù)水平。但是如果這種緊張程度超過了一定限度，就會(huì)造成相反的效果。

二、分析與討論

1、相關(guān)概念

考前心理狀態(tài)：所謂考前心理狀態(tài)，是指學(xué)生在考試之前，對(duì)考試的認(rèn)識(shí)而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，即學(xué)生對(duì)外界的事和物的一種主觀體驗(yàn)，這種體驗(yàn)通常伴隨著一些與體育活動(dòng)時(shí)對(duì)機(jī)體生理變化十分相似的反應(yīng)。

2、影響延慶區(qū)第二中學(xué)體育中考考試前心理狀態(tài)主要因素

學(xué)生心理因素

考前激動(dòng)狀態(tài)：學(xué)生臨考前出現(xiàn)的一種心理過分激動(dòng)、緊張狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的學(xué)生表現(xiàn)為：情緒過度緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖、心神不定、注意力失調(diào)、記憶力明顯減弱、動(dòng)作紊亂、行動(dòng)無效果等。

2018屆初三女生共92人，參與人數(shù)共91人，免體1人。

從調(diào)查表中得知（見表1）過分激動(dòng)的比例為37.4%，此類學(xué)生在考試中經(jīng)常出現(xiàn)動(dòng)作失常，體力分配不妥，在考試結(jié)束后依然不能平靜下來，導(dǎo)致影響考試成績(jī)。

考前淡漠狀態(tài)：學(xué)生考前出現(xiàn)的一種消極被動(dòng)的心理狀態(tài)。出于這種狀態(tài)的學(xué)生表現(xiàn)為：情緒低落、缺乏信心、意志消沉、體力下降、行動(dòng)緩慢、直覺和注意力減退、反應(yīng)遲鈍、缺乏果斷性。

從調(diào)查表中得知（見表2）考前淡漠狀態(tài)的比例為59.4%，這時(shí)學(xué)生在考試中會(huì)明顯的體力不足，消極被動(dòng)。失誤明顯增多，興奮性不高，沒有發(fā)揮平時(shí)訓(xùn)練是的水平。

考前盲目自信狀態(tài)：學(xué)生考前出現(xiàn)的一種消極情緒狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的學(xué)生表現(xiàn)為：對(duì)即將來臨的比賽缺乏正確的估計(jì)，對(duì)比賽的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，過高地估計(jì)自己，盲目地認(rèn)為自己可以輕易取勝。

從調(diào)查表中明顯的顯示（見表3）盲目自信的比例是16.5%，處于這種心理狀態(tài)的學(xué)生看起來好像很興奮，自信心十足，覺得自己可以輕易的取得考試的勝利。由于沒有充分的科學(xué)分析，很難做出正確的判斷，具有很大的盲目性。當(dāng)考試大大的出乎自己的預(yù)料時(shí)，內(nèi)心就感到驚慌失措，導(dǎo)致手忙腳亂、常常判斷不準(zhǔn)確、動(dòng)作不到位、失誤連連，最后一敗涂地，嚴(yán)重的打擊自己的自信心。

上述三種不良心理狀態(tài)對(duì)考試的成敗失常給予深刻的影響，對(duì)學(xué)生能力發(fā)揮有普遍性的消極影響。第一種類型的學(xué)生，他們表現(xiàn)出典型的過度興奮，從開始到結(jié)束全過程，會(huì)失去對(duì)動(dòng)作力量的正確分配和調(diào)整能力。第二種類型的學(xué)生，他們經(jīng)常偏離運(yùn)動(dòng)活動(dòng)方向，動(dòng)作緩慢無力，意志消沉，對(duì)參加考試持消極態(tài)度。第三種類型的學(xué)生，盲目輕敵，缺乏考試思想準(zhǔn)備和警惕性，往往由精神動(dòng)員不夠而失敗。

三、提高初三學(xué)生中考考前心理狀態(tài)的方法

1、自我暗示調(diào)節(jié)法

這是用語言、思想或表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的方法。自我暗示對(duì)心理活動(dòng)的影響是巨大的，我在考試前心里把整套動(dòng)作在腦子里過一遍并說出來，在考試過程中就會(huì)緩解一下緊張的心理，從而在考試中能發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的水平。自我暗示主要是通過第二信號(hào)系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)大腦的興奮水平?！澳睢笔且环N有效的自我暗示方法，它能使學(xué)生保持一定的心理穩(wěn)定狀態(tài)，臨場(chǎng)充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平，不少學(xué)生采用自我暗示的方法，幫助他們的考試獲得了成功。

2、表情調(diào)節(jié)法

即有意識(shí)地改變自己面部和姿態(tài)的表情。因?yàn)榍榫w狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系，俗話說；“情動(dòng)于衷，而形于外”，情緒的產(chǎn)生會(huì)引起一系列生理過程的變化，并由此而引起面部、姿態(tài)等外部表情。如體育中考學(xué)生愉快時(shí)興高采烈、笑容滿面、手舞足蹈，憤怒時(shí)橫眉豎眼、咬牙切齒、緊握雙拳；情緒低沉?xí)r垂頭喪氣，肌肉松弛，萎靡無力等。既然情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系，我們就可以通過改變外部表情的方法而相應(yīng)地改變情緒狀態(tài)。例如，當(dāng)情緒緊張而感到焦慮時(shí)，可以有意識(shí)地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手輕搓面部，使面部肌肉有一種放松感。當(dāng)心情沉重或情緒低落時(shí)，可以有意識(shí)地做出笑臉，強(qiáng)迫自己微笑，假使做不到，可以看看別人的笑臉，或者想一想自己過去最高興的某件事，也可以想一想自己過去最得心應(yīng)手的比賽情境，這些都可以用來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。

3、 鼓勵(lì)調(diào)節(jié)法

這是教師用稱贊和忠告的語言對(duì)考試前學(xué)生的心理活動(dòng)施加影響的方法。此法如果運(yùn)用得當(dāng)，能使學(xué)生從緊張和不安中解脫出來。例如，在臨場(chǎng)前學(xué)生出現(xiàn)情緒過分緊張時(shí)，往往老師說幾句稱贊或忠告的話，就能對(duì)學(xué)生起到穩(wěn)定情緒的作用。當(dāng)然這就要求老師對(duì)學(xué)生的情緒緊張狀態(tài)要善于及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并及時(shí)想辦法把學(xué)生從緊張狀態(tài)中解脫出來。

4、注意調(diào)節(jié)法

即有意識(shí)地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使學(xué)生把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。例如，學(xué)生臨場(chǎng)如果感到緊張、怯場(chǎng)，或者想到對(duì)手強(qiáng)大而感到害怕時(shí)，就把自己的注意力指向于以前某次考試，想一想自己在獲得成功時(shí)的情況，要盡力回想起當(dāng)時(shí)的情緒興奮狀態(tài)。如果考前學(xué)生的注意力是指向和集中于考慮自己尚未完善或尚無把握的某個(gè)動(dòng)作時(shí)，就趕快把注意力指向于完成較好的動(dòng)作上去，多想那些有把握的動(dòng)作，提高自信心，便可使情緒穩(wěn)定下來。

5、表象重現(xiàn)法

當(dāng)學(xué)生在訓(xùn)練或考試之前，通過回憶重現(xiàn)過去獲得成功時(shí)的考試，運(yùn)用聯(lián)想盡可能回想起過去獲得成功時(shí)的身體感覺和情緒狀態(tài)，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和心理調(diào)節(jié)是有幫助的。因?yàn)楸硐笾噩F(xiàn)是一種積極的意念，它可以間接地使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來，進(jìn)而促使心跳加快，呼吸加強(qiáng)，使新陳代謝過程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應(yīng)充足，使全身增力感覺和增力情緒增強(qiáng)。所以通過表象重現(xiàn)可以促進(jìn)學(xué)生最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成。

6、實(shí)踐模擬法

考試前為增強(qiáng)學(xué)生心理適應(yīng)能力，組織幾次在實(shí)際考場(chǎng)的訓(xùn)練，以解除學(xué)生緊張的心理狀態(tài)和培養(yǎng)學(xué)生對(duì)即將到來的考試環(huán)境的適應(yīng)能力，使學(xué)生產(chǎn)生“身臨其境”的感覺。

四、結(jié)論

影響學(xué)生考試成績(jī)的因素很多，所以我們要盡量克服這些影響考試的因素，做到盡量放松自己的精神狀態(tài)，自我調(diào)節(jié)情緒，考前提前三天到考試場(chǎng)地進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，從準(zhǔn)備活動(dòng)到考試內(nèi)容的練習(xí)，使考生在訓(xùn)練的過程中邊觀察，邊訓(xùn)練，邊適應(yīng)，消除對(duì)場(chǎng)地的陌生感，盡快地熟悉環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境。

教師在訓(xùn)練的過程中，根據(jù)天氣變化的情況，可安排多次不同氣候變化的適應(yīng)性訓(xùn)練，可在刮風(fēng)、下雪、下雨、天氣寒冷的情況下，在濕滑的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練或考試。有意識(shí)地在考前測(cè)試時(shí)拖延時(shí)間，或猝不及防地進(jìn)行換項(xiàng)測(cè)試。讓考生針對(duì)不同情況，很快調(diào)整心態(tài)以及身體狀態(tài)，全身心地投入到考試當(dāng)中，排除不同外界因素的干擾，注意力集中，從容地去考試。

參考文獻(xiàn)

[1]黃霞.高校田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)及成因[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，（6）：80—81.

[2]李進(jìn).正確把握運(yùn)動(dòng)員心理是競(jìng)賽取勝的關(guān)鍵[J].四川體育科學(xué)，.1998，（4）：65—66.

[3]文瑾.淺談青少年體育運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練[J].許昌師專學(xué)報(bào)，2001，（2）：47—48

[4]陳偉偉.運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的影響因素及調(diào)控方法[J].慶學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，（5A）：50-53

[5]翁林.淺談運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)及賽前心理準(zhǔn)備[J].河南教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，13（1A）：86-89

[6]魏高峽.對(duì)賽前心理狀態(tài)相關(guān)研究的思考[J].體育學(xué)刊，2007，8：106-110

[7]馬俊云.淺談賽前心理狀態(tài)準(zhǔn)備及其調(diào)控[J].山東省萊蕪市技工學(xué)校學(xué)報(bào)，2009，3：18-19

[8]曲科學(xué).賽場(chǎng)氛圍與運(yùn)動(dòng)員心理的關(guān)系[J].齊齊哈爾大學(xué)學(xué)報(bào)2008，3：170-171

[9]紹斌，吳南菲.大賽前高水平運(yùn)動(dòng)員心理壓力的成因研究[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，27（3A）：51-53

[10]譚先明.運(yùn)動(dòng)員心理應(yīng)激量表的編制及初步[J].廣州體育學(xué)院報(bào)，2000，4（10）：73-77

[11]王益寶.體育運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員心理定勢(shì)的研究[J].牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2000，1-2：91-92

[12]周成林，章建成，李安民，徐暢，熊路，王小春，趙洪.不同比賽情境視頻對(duì)學(xué)生心理狀態(tài)的影響[J].體育科學(xué)，2008，28（12）：14-20