郭仲華

今年55歲的老劉，愛看電視上的健身節(jié)目，特別羨慕那些健身達人，經(jīng)過比較，并根據(jù)自身狀態(tài)，他選擇暴走健身。開始幾天，他先走幾公里，逐步增加到十幾到二十公里，堅持還不到1個多月便出現(xiàn)雙足跟疼痛癥狀，不但不能運動，還影響正常行走，用中藥內服外敷，才得以痊愈。為啥暴走健身的老劉會惹上足跟?。?/p>

足跟部除了一塊跟骨外，下方還有一個富有彈性、類似“肉墊”的承重結構——脂肪墊。隨著年齡增大，脂肪墊軟組織發(fā)生退化改變，其膠原、水分及彈性纖維組織逐漸減少，脂肪組織萎縮變薄，且彈性減退。當附著于跟骨下方的筋膜受到足弓應力慢性牽拉損傷，或足跟持續(xù)的壓力刺激，脂肪墊局部就會形成一種無菌性炎癥反應，從而引起疼痛不適，就不能很好盡到自己的“職責”。發(fā)病后，患者每遇行走過長、站立過久就會出現(xiàn)疼痛。

暴走是一種高強度且簡單易行的時尚運動方式。選定一條路線，沿著路線徒步行走，十幾公里至幾十公里，說走就走，自由自在，放松心情，讓人與自然和諧相處，有助人身心健康。但暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰(zhàn)著人的心理素質和身體素質。對中老年而言，暴走是臨床上引起足跟痛的主要原因之一，它使足跟脂肪墊過度勞累和損傷，造成軟組織發(fā)炎、水腫，刺激神經(jīng)末梢引起劇烈疼痛。

由此看來，中老年人要根據(jù)自己的身體狀況和喜好，選擇適宜的健身鍛煉方式。比如，散步、健身操、太極拳等，最好是溫和舒緩的運動，而選擇暴走一定要慎重，要量力而行。如果選擇了暴走，行走距離不能太遠，不妨采取3～5公里的“小暴走”試試，時間不能太長，控制在40～50分鐘，中間適當小憩，不要讓足跟超負荷，要循序漸進，視足跟適應壓力刺激變化反應，再決定增加運動量。一旦出現(xiàn)足跟疼痛不適，要適當休息，減少活動，切莫陷入越痛越走、越走越痛的怪圈。另外，還應及時到正規(guī)醫(yī)院骨科就診。

預防足跟痛，平時要善待足跟，不穿底太硬的鞋，不要讓足跟長久站立或過度行走，還要控制體重超標，注意保暖以免風寒濕冷侵襲。由于足跟周圍穴位豐富，堅持每晚溫水泡腳，自我按摩足跟，可以疏通經(jīng)絡，改善血液循環(huán)，對預防腳跟痛也很有益處。