高峰

排便一次

老年人要保證每天都排便一次。建議每天至少要攝入二十克至三十五克的食物纖維。食物纖維多來自碳水化合物，比如谷類、蔬菜、水果、土豆等等，這些都能夠加快腸胃蠕動(dòng)，讓人有排便感，但是為了避免肚子過度排氣，所以不能一次補(bǔ)充太多食物纖維，逐漸增加攝取纖維量。

睡覺兩次

上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。

專家建議，老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。

勞動(dòng)三小時(shí)

很多人認(rèn)為，年紀(jì)大了之后就不能夠勞動(dòng)，會(huì)損傷身體，其實(shí)，老年人不能閑著，要找一些自己喜歡做的事情，種花、種菜、遛鳥、練太極，或者當(dāng)志愿者等等有益身體健康的活動(dòng)都可以參加。

老年人至少每天活動(dòng)三個(gè)小時(shí)，如果參加鍛煉的話效果最佳。但是謹(jǐn)記，不要持續(xù)勞動(dòng)，持續(xù)時(shí)間過長腰腿心臟等身體組織會(huì)不能承受。

進(jìn)食四次

老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋溉萘啃?，宜多次少量飲食。老年人可以把早餐提前，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐。