◎紀(jì)恩麗

前言：自由式摔跤在1904年正式被第四屆現(xiàn)代奧運會列為比賽項目，其起源為歐洲的民族摔跤。我國自上世紀(jì)50年代開始在國內(nèi)開展自由摔跤運動，多年來培養(yǎng)了許多優(yōu)秀的運動員并取得了優(yōu)異的成績。為了持續(xù)發(fā)展這項運動，我國也在不斷的深入研究更為科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。

一、自由式摔跤專項訓(xùn)練的特點

從宏觀角度來說，自由式摔跤的專項訓(xùn)練是注重整體訓(xùn)練效果的提升，與傳統(tǒng)的運動訓(xùn)練模式存在著較大差異。傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式主要是主要是通過長時間的尋來提升能力，自由式摔跤的專項訓(xùn)練，主要是在有效時間內(nèi)，提高專項訓(xùn)練的強度，使運動員的整體水平和身體組織有大幅度提升，保證運動員技能和動作的有效性和準(zhǔn)確程度［1］。

在專項訓(xùn)練當(dāng)中，運動員的訓(xùn)練符合是逐步加深的。教練在運動員訓(xùn)練期間要安排合理的訓(xùn)練方案和方法，關(guān)注專項訓(xùn)練負(fù)荷強度的大小安排問題。通常，在專項訓(xùn)練黨總都會注重圓墩遠的專業(yè)素質(zhì)的訓(xùn)練，有許多的教練會采取降低靜止訓(xùn)練方法，以此來增加運動員自身力量訓(xùn)練，這種方式完全符合自由式摔跤發(fā)力、變化方向的速度和力量的等方式。

自由式摔跤的實際訓(xùn)練當(dāng)中，越來越要求運動員技術(shù)動作訓(xùn)練的全面化和精細(xì)化，要求運動員對對方的進攻范圍越來越大。在實際的比賽當(dāng)中，運動員應(yīng)該具備上、下、左、右等多個身體部位的進攻能力，要確保戰(zhàn)術(shù)和反應(yīng)的全面。同時也要保證訓(xùn)練的荊棘花，要在相同的技術(shù)動作中包含多方安的變化。根據(jù)對手的攻擊、防守或反擊來進行相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)處理。除了實際的操作訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程當(dāng)中還應(yīng)該更注意加強理論知識的學(xué)習(xí)和培養(yǎng)，運動員應(yīng)該具有全面的理論知識基礎(chǔ)，掌握好自由式摔跤技術(shù)的專業(yè)知識，才能夠在實踐當(dāng)中更好的運用，才能夠脫穎而出。

二、自由式摔跤的專項訓(xùn)練內(nèi)容和提升途徑

1.機能特點 自由式摔跤運動對運動員的心肺功能要求十分高。在靜止的狀態(tài)下，要求運動員的脈搏達到每分鐘跳動40-50次，在訓(xùn)練過程當(dāng)中要求每分鐘脈搏提動次數(shù)超過220次，同時要求肺活量的最高值達到 60-70ml/kg。

在訓(xùn)練過程當(dāng)中，要提升運動員的專項機能，要不斷的進行一下幾種方式的訓(xùn)練：首先，要進行各種對抗、半對抗技術(shù)的訓(xùn)練，要進行抱腿、抱腰、抱臂的專項訓(xùn)練，通過針對不同的部位的攻防訓(xùn)練來加強運動員的技術(shù)水平和身體反應(yīng)能力；在訓(xùn)練中還要利用專項的器材來進行輔助，科學(xué)合理的選擇各種器材來輔助訓(xùn)練，通過器材訓(xùn)練和體力訓(xùn)練結(jié)合，共同的提升專項技能；通過各種距離的跑步來增加運動員的心肺功能訓(xùn)練，聯(lián)系跑步不僅能夠鍛煉運動員的心肺功能，還能夠提升運動員的沖擊力和瞬間爆發(fā)力，這些都能夠成為運動員在比賽當(dāng)中致勝的關(guān)鍵。

2.戰(zhàn)術(shù)特點 在自由式摔跤比賽的賽場上，專業(yè)技術(shù)和身體素質(zhì)是取得勝利的基礎(chǔ)，而戰(zhàn)術(shù)則是運動員獲勝的關(guān)鍵。對于運動員來說在賽場上，要在規(guī)定的時間內(nèi)采用符合規(guī)定的各種戰(zhàn)術(shù)來戰(zhàn)勝對手，因此在運動員的專項訓(xùn)練當(dāng)中也應(yīng)該加緊對運動員的戰(zhàn)術(shù)理論和實踐進行訓(xùn)練。

在比賽當(dāng)中，關(guān)于戰(zhàn)術(shù)的制定和調(diào)整應(yīng)該要把握三個方面。首先是比賽的時間，需要根據(jù)具體的比賽時間和賽程階段來進行戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整，讓運動員始終保持在良好的狀態(tài)下；無論是主動進攻還是防守，都要合理的分配比賽的時間和自身的體力、戰(zhàn)術(shù)，在規(guī)定的時間內(nèi)取得勝利。其次，要利用好場地的主動權(quán)，讓自己始終保持在進可攻退可守的狀態(tài)下，不能一味的猛攻或防守，必須要在攻防之間轉(zhuǎn)換自如。最后，要對裁判員實施戰(zhàn)術(shù)，由于比賽當(dāng)中裁判的判罰存在很大的主觀性，那么就一定要適應(yīng)裁判對比賽的掌控和要求，避免在賽場上被罰分。

三、自由式摔跤專項訓(xùn)練的發(fā)展趨勢

幾年來，自由式摔跤運動的到了穩(wěn)步的發(fā)展，為了增加比賽的激烈對抗性和觀賞性，國際摔跤委員會也對這項運動的規(guī)則做出了修改，對摔跤運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平提出了更高的要求。

第一，自由式摔跤的比賽時間顯著縮短。由最開始的40分鐘更改為30分鐘，后期經(jīng)過多次的調(diào)整修改，到了現(xiàn)在每場比賽5分鐘，這大大的增加了比賽中運動的難度和強度，同時也對運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平提出了更高的要求［2］。這樣高強度的比賽對運動員的心肺功能要求極高，運動員在比賽中必須要保證心跳每分鐘在170次以上，才能應(yīng)付比賽。

第二，現(xiàn)在的比賽當(dāng)中必須要獲得4個以上的技術(shù)分才能夠取得勝利，或者在比賽中先贏得8個技術(shù)分就算獲勝。這個規(guī)則要求現(xiàn)在的運動員要加強自身的技術(shù)水平，積極的面對場上的比賽，加強進攻增強比賽的激烈程度。在比賽時間縮短以后，獲勝仍然有技術(shù)分的分值要求，那么就需要對比賽的戰(zhàn)術(shù)進行相應(yīng)的調(diào)整。由于時間段，選手之間直接接觸的時間也在縮短，那么如何采用有效的進攻方式，一擊制勝是目前自由式摔跤運動員應(yīng)該要著重研究的問題。短暫的比賽時間要求運動員拋棄復(fù)雜性的技術(shù)，使用更加鮮明直爽的方式進攻，通過對對手的分析和對賽場環(huán)境、裁判特性進行把握，選擇最快速有效的戰(zhàn)術(shù)來迎接比賽。

總結(jié)：隨著自由式摔跤運動在我國的不斷發(fā)展，其訓(xùn)練方式和訓(xùn)練理念也不斷的修改完善，變得更加的科學(xué)合理。在專項訓(xùn)練當(dāng)中，要更加注重運動員的專項訓(xùn)練負(fù)荷強度的增加，同時對自由式摔跤的新規(guī)則有全面深入的研究，保證運動員能夠適應(yīng)新的規(guī)則和要求，取得優(yōu)異的成績，促進我國的自由式摔跤運動發(fā)展。

［1］王建生.小議自由式摔跤的專項訓(xùn)練特點和發(fā)展趨勢［J］.科技展望，2016，26（03）：263.

［2］蔡中，劉大軍，毛海燕.自由式摔跤的專項訓(xùn)練特點及發(fā)展趨勢［J］.當(dāng)代體育科技，2013，3（04）：27-28.