文/深圳市鹽田區(qū)林園小學(xué) 李佳燁

焦慮的表現(xiàn)

第一，身體緊張。焦慮癥的孩子常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。他面部繃 緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

第二，過(guò)分機(jī)警。焦慮癥孩子每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕，不容易相信別人的話，由于他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

第三，有可能有身體的反應(yīng)。焦慮癥的孩子的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。這類的孩子癥狀加重時(shí)有些會(huì)有出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感等，這些表現(xiàn)都是典型的精神焦慮癥的癥狀。

第四，對(duì)周圍事件和未來(lái)無(wú)名的擔(dān)心和沒(méi)有信心。他們對(duì)沒(méi)有做過(guò)的事情缺乏信心，不敢去嘗試，對(duì)陌生的環(huán)境和人就會(huì)感到緊張。甚至很多不愿意上學(xué)，擔(dān)心沒(méi)有發(fā)生過(guò)的事情。舉個(gè)例子，正常的小學(xué)生對(duì)周圍的事物充滿了未知和好奇，他們的句式就是 “這是什么？這是為什么？”而焦慮的孩子則通常會(huì)說(shuō)： “如果……怎么辦？”“如果那樣……怎么辦？”

減輕焦慮的行為

1.行為獎(jiǎng)勵(lì)。即使只是很小的事情，也要給他獎(jiǎng)勵(lì)。大的成功給大獎(jiǎng)勵(lì)，部分的成功給部分獎(jiǎng)勵(lì)。要讓孩子知道很多正面的情感的詞，比如說(shuō)： “寶貝，你剛才表現(xiàn)很好，你很勇敢，你現(xiàn)在表現(xiàn)的行為就是探索?！彼懒诉@些詞才能找到成就感。比如，小明同意了媽媽的建議，答應(yīng)讓她晚回。媽媽就可以說(shuō)：“你很棒，你剛才的行為叫什么知道嗎？這是懂事。你懂得體貼媽媽，懂得關(guān)心媽媽，媽媽很愛(ài)你。”當(dāng)你把好的事情告訴他，他會(huì)有成就感，并且能堅(jiān)持。如果總是靠發(fā)火，責(zé)罵來(lái)控制，久而久之，孩子們會(huì)習(xí)慣責(zé)罵和發(fā)火。他會(huì)有種感覺(jué)，哦，責(zé)罵了，這事不能干了。這個(gè)時(shí)候他會(huì)更焦慮，更沒(méi)有自信。

2.消除過(guò)度焦慮的行為方式。無(wú)論怎么擔(dān)心，都不要對(duì)孩子的行為作出過(guò)度的反應(yīng)，就是越過(guò)度關(guān)心他的焦慮行為，孩子就會(huì)越強(qiáng)化此事。比如小明不愿意和我打招呼，他媽媽會(huì)覺(jué)得很丟臉，并呵斥， “快來(lái)打招呼！”這時(shí)孩子就會(huì)很緊張，這個(gè)其實(shí)會(huì)讓孩子以后更不愿意打招呼。因?yàn)檫@個(gè)行為強(qiáng)化了他的焦慮行為，這個(gè)時(shí)候正確的做法是：摸摸她的頭，替他介紹。也不用像小明媽媽一樣解釋他為何會(huì)這樣。當(dāng)父母不斷解釋：“他就這樣，他不愿意見(jiàn)人”等，孩子就記住這個(gè)標(biāo)簽。父母此時(shí)只需要正常的處理這些事情。當(dāng)他愿意見(jiàn)人打招呼的時(shí)候，肯定表?yè)P(yáng)他，告訴她這件事情是對(duì)的。為什么？但也不用過(guò)度表?yè)P(yáng)，否則孩子會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)怪。

3.家長(zhǎng)學(xué)會(huì)管理自己的焦慮。父母的焦慮孩子是可以感受到的。父母可以多學(xué)習(xí)家庭溝通的技巧，民主的方式解決問(wèn)題，而不是通過(guò)大喊大叫的方式，或者誰(shuí)比誰(shuí)更強(qiáng)硬的方式來(lái)解決問(wèn)題。

克服焦慮的練習(xí)

首先，要理解孩子的感受，跟孩子說(shuō)： “我知道你現(xiàn)在很緊張，你很難受?！?/p>

第二步，給焦慮的大腦重新貼標(biāo)簽。比如有天跟小明談話，我說(shuō)： “你體內(nèi)有一個(gè) ‘恐慌先生’。他一臉茫然地說(shuō)： “什么?。俊蔽依^續(xù)： “你很可愛(ài)，特別懂事體貼，但是當(dāng)你的 ‘恐慌先生’出來(lái)的時(shí)候，你就要需要媽媽的陪伴，就要罵人耍賴，那么 ‘恐慌先生’出來(lái)的時(shí)候，你想想該怎么辦？”他說(shuō)， “我想勸他回去?！弊詮哪谴握勗捄?，小明變化特別大，幾乎沒(méi)有出現(xiàn)粘人的現(xiàn)象。因?yàn)樗灰簧鷼?，他媽媽就按照我說(shuō)的：“恐慌先生來(lái)了哦！”他很快就能發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，并且能好好地控制自己。這個(gè)方法其實(shí)就是幫他貼一個(gè)標(biāo)簽，你跟他說(shuō)焦慮他聽(tīng)不懂，你跟他說(shuō)有一個(gè) “恐慌先生”，他在想象自己能看到那個(gè) “恐慌先生”的時(shí)候，他就學(xué)會(huì)控制了。

第三步，學(xué)會(huì)放松的練習(xí)—呼吸。把注意力放在呼吸上，去感受呼吸。據(jù)說(shuō)南懷瑾在晚年的時(shí)候每天晚上坐在房間觀察自己的一呼一吸至少10分鐘。

第四步，學(xué)會(huì)讓孩子做主，給孩子空間。

第五步，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)，在幫助孩子做出這些事情的時(shí)候，給孩子更多正面的能量。一個(gè)充滿肯定的家庭，孩子會(huì)自信很多，不要擔(dān)心孩子表?yè)P(yáng)多了會(huì)翹尾巴。孩子大量的犯錯(cuò)，是因?yàn)椴桓易?，讓你的孩子能夠感受你的?ài)，是很重要的，告訴孩子真正的勇敢不是不害怕，而是害怕了也會(huì)去做。

第六步，不要設(shè)定太高的要求，就讓孩子自由的發(fā)展。因?yàn)樘叩囊缶蜁?huì)帶來(lái)不安全，感受到不安全的孩子就會(huì)尋找安全，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮?？偨Y(jié)起來(lái)，核心就是給孩子無(wú)條件的愛(ài)，只有當(dāng)你對(duì)孩子有無(wú)條件的愛(ài)的時(shí)候，孩子才不會(huì)因?yàn)槟承顩r而感覺(jué)你不愛(ài)他，只有這樣才能幫助孩子建立獨(dú)立完整的自尊體系。這樣他遇到任何情況都是淡定的，才不會(huì)焦慮，從而擁有幸福人生。