晴晴

戴不合適的乳罩

切忌戴不合適的乳罩，或干脆不戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。選擇型號適中的乳罩，應做到以下3點：

1.戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。

2.乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許松緊的松緊帶。

3.乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。

受強力擠壓

乳房受外力擠壓，可造成乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。此外受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下垂等。

女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發(fā)育不平衡。同房時，應盡量避免另一方用力擠壓乳房。否則會造成內部疾患。

洗浴不得法

忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的。

過度節(jié)食

內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素a、b、c、e，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

不鍛煉

適當做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，切忌不鍛煉。做豐乳操是實施乳房鍛煉的措施之一，這對于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。

“四種氣”，最傷乳腺

有科學亦證明，乳腺癌的病情高發(fā)，超過一半來自情緒的負能量。哪四種氣最傷乳腺？

1.怨氣：來源于怨恨的情緒。

2.悶氣：悶氣是一種“冷暴力”，無形中會對人體進行傷害。夫妻間生悶氣最傷害身體。

3.怒氣：對于性格急躁的人來說，很容易爆發(fā)怒氣。怒傷肝，憤怒使人肝氣不舒、胸悶、胸肋脹痛。

4.賭氣：人們經常由于不滿意或受指責而賭氣。每個人大概都會有賭氣的時候，只是程度不同而已。生氣導致的疾病與由風寒暑濕等外因導致的疾病不同，會直接損傷五臟功能，發(fā)病更加嚴重。

如果生了氣散不出來，比如悶氣，往往會在胸腹形成中醫(yī)所謂“橫逆”的氣滯，導致婦女乳腺小葉增生和乳癌。

健康乳房最喜歡你做8件事

愉悅心情

女性的乳房健康與心情緊密相關，不良的心情不僅會導致乳房出現(xiàn)如疼痛、包塊、增生等良性的疾病，還會讓這些良性疾病慢慢惡化。

緊張的情緒會導致出現(xiàn)乳房疼痛及乳腺增生，本來性格內向、長期郁悶的女性，就容易招來乳腺疾病。

當人爽朗大笑時，可令心血管系統(tǒng)強健地加速運行，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，血液中的腎上腺素會增多。哈哈大笑還有利于開發(fā)右腦，幫助女性增加創(chuàng)造性思維，克服思維的局限性。迅速擺脫糟糕的情緒，保持愉悅的心情就是對乳房最及時的挽救。

調神順氣

難得糊涂：還沒發(fā)生的事，別想太多；正在發(fā)生的事，別過于困擾；已經發(fā)生的事，就由它去吧。

順應季節(jié)：春季活潑，夏令暢達，秋天恬靜，入冬則藏而不泄。讓精神隨外界環(huán)境而變化。

節(jié)制情感：“忍一時之氣，免百日之憂?！?/p>

要有精神寄托：可以欣賞音樂，也可以養(yǎng)花弄草。人只要有了精神寄托，就會對生活充滿信心，減少不必要的生氣。此外，過于愛生氣的人，要調整心態(tài)。

健康飲食

遵循“低脂高纖”的飲食原則，女性要多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當?shù)奈⒘吭亍?/p>

飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。不吃或少吃咸辣的食物。高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天應避免這類食物。

適當運動

體育運動可使女性患乳腺癌的概率降低40%。女人們應該每天堅持半個小時的體育鍛煉。有效的運動方式能夠使你遠離乳房疾病。多做一些有氧運動，比如單車、慢跑、啞鈴等等。水中運動對乳房也很有幫助。

正確清潔

女性朋友淋浴時應給乳房特別的關照，女性朋友可用專門的浴刷清洗乳頭乳暈，這對先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。然后以乳頭為中心，用體刷對乳房做旋轉式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強乳房的血液循環(huán)，這對保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。

建議不要用香皂清洗乳房，香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時，還促進皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難，此外，用香皂清洗，還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的油脂物質。

溫柔按摩

平時輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將溫和的沐浴液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓住再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

和諧性愛

和諧的性生活能調節(jié)內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度，加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

健康檢查

關愛自己是每個聰明女性應有的態(tài)度，知道嗎？80%有觸感的乳腺腫瘤都是被患者自己發(fā)現(xiàn)的。

乳房最愛的8種食物

研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關系。以下最有利于乳房健康的食物名單，多吃不但防病治病，更有利于乳房健康發(fā)育呢！

1.大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。

2.食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

3.海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

4.堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

5.魚類及海產品

魷魚、海參、牡蠣以及海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

6.水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。

7.蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

8.谷物類

谷物類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

責編/昱青