李黔蓉

摘要：青少年正是求知識(shí)、長(zhǎng)身體的階段，而游泳可以讓青少年全身得到鍛煉。如何抓好青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)有效訓(xùn)練方法是十分有必要的。那么，要使青少年能夠擁有優(yōu)秀的游泳技術(shù)并不是天生的或者速成的，而是通過后期長(zhǎng)期的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)的。

關(guān)鍵詞：青少年；游泳；訓(xùn)練意義及方法

青少年，是人類發(fā)育過程中的一段時(shí)期，介于童年與成年之間。青少年年齡廣義理解是指17歲以下的兒童、少年。青少年正是求知識(shí)、長(zhǎng)身體的階段，而游泳可以讓青少年全身得到鍛煉。有專家認(rèn)為，青少年游泳可以塑身潤膚，增大肺活量，增強(qiáng)心肌功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增加食欲，精力旺盛，增強(qiáng)抵抗力，少生疾病，促進(jìn)全身肌肉和骨骼生長(zhǎng)，四肢靈活，可以增高，提高冷靜思考能力，增強(qiáng)記憶力，提升學(xué)習(xí)成績(jī)，廣泛交際，大膽面對(duì)，提高情商，對(duì)適應(yīng)未來打好許多方面的基礎(chǔ)，可以延年益壽等。由此可見，青少年游泳訓(xùn)練是十分有必要的。本文通過對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手段與方法的探析，探討青少年游泳訓(xùn)練的方法及必要的常識(shí)。

一、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念及意義

在我國，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，實(shí)際上指的就是采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段來改善青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能，并調(diào)節(jié)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員機(jī)體物質(zhì)能量的儲(chǔ)存和轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力以及適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練活動(dòng)。其最終目的就是通過青少年游泳運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌群和心肺系統(tǒng)功能的改善來提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

由于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中，得需要克服在水中的阻力，因此，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳的過程中需要消耗大量的能量。有相關(guān)的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，相差有4倍左右。從而看出，游泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平，在現(xiàn)代的游泳運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用。因此，這就要求有全面、科學(xué)的訓(xùn)練來確保青少年游泳運(yùn)動(dòng)員，能更好適應(yīng)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。

那么，青少年運(yùn)動(dòng)員游泳訓(xùn)練方法的科學(xué)與否將是直接影響到青少年游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練有效性的重要因素。從組織形式的角度來看，青少年游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方法主要有間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法以及持續(xù)訓(xùn)練法和短沖訓(xùn)練法這幾種。而如果從能量代謝的角度進(jìn)行劃分則還可以分為有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方法，其中針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練通常是低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練、無氧閾和最大攝氧量的訓(xùn)練等等，在訓(xùn)練的過程中所采用的訓(xùn)練方法則主要為持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法；這就針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的無氧訓(xùn)練通常是耐乳酸和乳酸峰值訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中所采用的訓(xùn)練方法則主要為重復(fù)訓(xùn)練法和短沖訓(xùn)練法這兩種。

二、青少年游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法

由于有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊性，游泳不同于其它任何一項(xiàng)地面運(yùn)動(dòng)，需要通過抵抗水的阻力來產(chǎn)生向前的推動(dòng)力，除了要求青少年運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)有力的四肢以外，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)核心肌群的力量與穩(wěn)定性也提出了很高的要求。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)，一定要考慮人體運(yùn)動(dòng)鏈的概念，實(shí)際上，游泳的每個(gè)動(dòng)作都需要協(xié)調(diào)好腿部、核心肌群和上肢肌肉力量與動(dòng)作幅度，如果身體不能形成一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)鏈，那么人體在水中很難流暢且自在地前進(jìn)。

游泳訓(xùn)練能夠幫助青少年建立核心肌群的穩(wěn)定性，保持身體在水中的穩(wěn)定，需加強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)能力，改善劃臂和打腿的力度。因此，除了經(jīng)常在水里練習(xí)游泳外，還應(yīng)該多堅(jiān)持一些陸上的模仿訓(xùn)練。

（一）陸上模仿訓(xùn)練

陸上模仿訓(xùn)練其實(shí)指的是青少年在陸地上對(duì)游泳的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行模擬，從而達(dá)到熟悉技術(shù)、掌握技術(shù)的目的。陸上訓(xùn)練時(shí)方法很多種，可以徒手，也可以適當(dāng)使用一些器材，甚至教練可以設(shè)定某個(gè)特定環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員加以引導(dǎo)和限制，這些都有利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳技術(shù)動(dòng)作的熟練和掌握。

（二）水感訓(xùn)練

水感訓(xùn)練即是“水流運(yùn)動(dòng)感訓(xùn)練”。首先我們要明確“水感”的含義，“水感”是指青少年游泳運(yùn)動(dòng)員通過游泳運(yùn)動(dòng)，感受自身對(duì)水的感知和利用的能力，青少年運(yùn)動(dòng)員要能夠隨時(shí)感受到水對(duì)自己的身體姿勢(shì)帶來的多種變化。其實(shí)“水感訓(xùn)練”指的是教練員要通過設(shè)定各種專門練習(xí)方法來是讓運(yùn)動(dòng)員的無固定支撐的能力有所提高，同時(shí)還要是運(yùn)動(dòng)員感知、利用和控制水流能力進(jìn)一步加強(qiáng)。水感聽上去好像是一種虛無縹緲的、不存在的東西，但是它卻能夠?qū)崒?shí)在在通過訓(xùn)練而獲得，并且通過水感訓(xùn)練，將會(huì)使優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員更加優(yōu)秀，普通的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)慢慢趨向成為優(yōu)秀。

三、青少年游泳訓(xùn)練存在的問題

（一）青少年游泳運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)薄弱

近來年，受獨(dú)生子女政策、競(jìng)技體育項(xiàng)目發(fā)展前景及以競(jìng)技體育相關(guān)政策等多方面因素的影響，當(dāng)代青少年由于性格特點(diǎn)鮮明，舒適的社會(huì)生活環(huán)境，優(yōu)越的家庭環(huán)境，使他們沒有更多的機(jī)會(huì)去體驗(yàn)生活的艱辛，更無法深刻理解付出與回報(bào)的真正對(duì)等關(guān)系。在這樣的成長(zhǎng)環(huán)境，使得很多青少年性格柔弱，缺乏運(yùn)動(dòng)員的最基本堅(jiān)強(qiáng)和意志品質(zhì)，更缺乏積極拼搏向上的精神。因此，面對(duì)近乎遙遠(yuǎn)的目標(biāo)以及枯燥乏味的訓(xùn)練生活，許多青少年都無法找到激勵(lì)自己不斷努力的理由。

（二）青少年游泳教練員隊(duì)伍現(xiàn)狀

游泳教練員是教學(xué)訓(xùn)練工作的直接組織和領(lǐng)導(dǎo)者，在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中起著主導(dǎo)作用，承擔(dān)著培養(yǎng)和造就優(yōu)秀青少年運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)。在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作中，過度強(qiáng)調(diào)教練員的主休地位，把運(yùn)動(dòng)員機(jī)械地看作被控制對(duì)象，往往忽視了運(yùn)動(dòng)員的主體地位及全面發(fā)展。

在開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的過程中，需要提高訓(xùn)練的有效性，游泳教練員應(yīng)注意在日常的訓(xùn)練中有意識(shí)的采用不同的訓(xùn)練方法。同時(shí)，游泳教練員在臨場(chǎng)指揮時(shí)首先是要保持自己頭腦的冷靜和清醒，并促使運(yùn)動(dòng)員的情緒穩(wěn)定下來，在短暫的時(shí)間里，用簡(jiǎn)短的語言迅速轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知，將消極思維阻斷，以合理的積極思維取而代之。

優(yōu)秀的游泳技術(shù)并不是天生的或者速成的，而是通過后期長(zhǎng)期的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)的，游泳教練員和青少年游泳運(yùn)動(dòng)員要做好長(zhǎng)期抗?fàn)幍臏?zhǔn)備，要有一顆堅(jiān)忍不拔、持之以恒的決心和耐心，堅(jiān)持訓(xùn)練，逐步克服運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的各種問題及困難，進(jìn)一步推動(dòng)青少年運(yùn)動(dòng)員游泳技術(shù)的不斷提升，以達(dá)到獲得最佳的訓(xùn)練效果。

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