劉明礬

生活實(shí)例

小何有不由自主 “抖腿”的習(xí)慣，他也不知道這習(xí)慣是怎么來(lái)的。平時(shí)單位開(kāi)會(huì)時(shí)，他會(huì)抖腿；在外邊聽(tīng)講座時(shí)，有時(shí)也會(huì)這樣……身邊的同事好奇地問(wèn)他：“你怎么那么喜歡抖腿？”前不久，在公司的半年度總結(jié)大會(huì)上，小何作為代表發(fā)言，坐在臺(tái)下等候的他，又開(kāi)始抖腿，但頻率比平常更快，還伴有搓手掌、坐不住等情況，緊張的情緒導(dǎo)致他發(fā)言時(shí)斷時(shí)續(xù)，最后草草收?qǐng)觥?tīng)說(shuō)抖腿有可能是焦慮導(dǎo)致的，他決定去做心理咨詢。

心理咨詢師的話

日常生活中，像小何這樣“愛(ài)抖腿”的人不在少數(shù)。抖腿往往發(fā)生在他們處于無(wú)聊、喜悅或緊張等情況時(shí)。在正式場(chǎng)合抖腿有傷大雅，有時(shí)還會(huì)招人反感。那么，抖腿是一種習(xí)慣，還是預(yù)示著抖腿者存在潛在的焦慮情緒呢？

抖腿是指在坐、臥狀態(tài)下，雙膝彎曲并上下、左右晃動(dòng)的姿態(tài)，也包括蹺起二郎腿上下晃動(dòng)。抖腿可分為習(xí)慣性抖腿和焦慮性抖腿。前者如果不影響他人，不需要治療。小何平日抖腿屬于習(xí)慣性抖腿，往往自己意識(shí)不到，也不知何時(shí)開(kāi)始。

焦慮性抖腿是指人處于緊張的環(huán)境中時(shí)，表現(xiàn)出對(duì)未來(lái)不確定事件的過(guò)度擔(dān)憂，常伴隨自主神經(jīng)紊亂、肌肉緊張，以及運(yùn)動(dòng)性不安，會(huì)下意識(shí)產(chǎn)生抖腿動(dòng)作。小何上臺(tái)演講前抖腿、搓手掌、坐不住，屬于焦慮性抖腿。焦慮性抖腿是焦慮情緒下的肢體反應(yīng)。

3個(gè)辦法克服習(xí)慣性抖腿

當(dāng)習(xí)慣性抖腿困擾自己及周邊人時(shí)，這些方法可以助你克服。

1.離開(kāi)當(dāng)前位置 抖腿者可以選擇離別人遠(yuǎn)一些的位置進(jìn)行工作學(xué)習(xí)。

2.放松腿部肌肉 每日對(duì)腿部肌肉進(jìn)行牽拉放松，增加髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，可在一定程度上減少抖腿現(xiàn)象。

3.站起來(lái)走走 抖腿時(shí)，可以站起來(lái)走走，做小幅度的運(yùn)動(dòng)，或做些其他動(dòng)作來(lái)代替抖腿的行為。

5個(gè)提醒應(yīng)對(duì)焦慮性抖腿

1. 學(xué)習(xí)自我放松 如果抖腿只發(fā)生在某種壓力情境下，應(yīng)及時(shí)覺(jué)察當(dāng)下是否處于焦慮情緒中，并通過(guò)自我放松法減輕抖腿動(dòng)作。找一個(gè)舒適的座椅，想象一個(gè)喜歡的場(chǎng)景，把手放在腹部，深深吸氣，感受腹部的隆起，默數(shù)“1、 2、 3 ”；慢慢呼氣，默數(shù)“1 、2 、3、4、 5”。注意呼氣的時(shí)間要比吸氣長(zhǎng)。反復(fù)練習(xí)，直到自己完全放松下來(lái)。焦慮減輕后，抖腿動(dòng)作也會(huì)減少。

2. 改變認(rèn)知 焦慮性抖腿可以通過(guò)改變認(rèn)知獲得改善。小何發(fā)現(xiàn)自己在公眾場(chǎng)合發(fā)言前抖腿加重，可將臺(tái)下觀眾想象成一群小朋友，從而減輕緊張感帶來(lái)的抖腿動(dòng)作。

3. 從事喜愛(ài)的娛樂(lè)活動(dòng) 經(jīng)常出現(xiàn)焦慮性抖腿的人，平時(shí)應(yīng)多參加游泳、打羽毛球、攝影等活動(dòng)，通過(guò)娛樂(lè)活動(dòng)緩解焦慮情緒，減少抖腿動(dòng)作的發(fā)生。

4. 完善個(gè)性，接受不完美的自己 焦慮性抖腿的人應(yīng)注重良好性格的培養(yǎng)，對(duì)人對(duì)事不應(yīng)過(guò)分追求完美。學(xué)會(huì)悅納自己，容納自己的小缺點(diǎn)，改善性格中的內(nèi)向自卑和敏感多疑，從源頭上防止焦慮性抖腿的產(chǎn)生。

5. 問(wèn)題嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī) 焦慮性抖腿背后是焦慮心理在作怪。如果通過(guò)自我調(diào)整，焦慮情緒未得到改善，嚴(yán)重影響個(gè)人的工作和生活時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)。endprint