天津市武清區(qū)梅廠中學(xué) 王 浩 張立君 王克申

高中體育特長生的升學(xué)考試既要參加全國普通高等學(xué)校統(tǒng)一招生考試，還要參加各省市的體育考試，所以高中體育特長生既要注重文化課程的學(xué)習(xí)，還要抽出一定的時間參加學(xué)校組織的業(yè)余體育訓(xùn)練。如何在緊張的文化學(xué)習(xí)之余，利用非常有限的訓(xùn)練時間，來更好、更快、更科學(xué)地提高體育特長生的運動成績？是每一名高中體育特長生教練員所必須要面對的問題。筆者在CNKI中查閱相關(guān)文獻時，發(fā)現(xiàn)對中學(xué)或高中體育特長生力量訓(xùn)練研究相對較少，且主要集中在訓(xùn)練方法和核心力量訓(xùn)練兩個方面其不足之處是缺乏一些具體可供借鑒的做法。高中體育特長生力量訓(xùn)練在整個訓(xùn)練過程中是非常重要的環(huán)節(jié)，因此，從上述不足中尋找突破口，加強對高中體育特長生訓(xùn)練進行較為系統(tǒng)深入的研究,提出行之有效的具體做法就顯得尤為必要了。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以天津市武清區(qū)梅廠中學(xué)2012～2015屆體育特長生，共103人為研究對象，其中男生90，女生13人。（二）研究方法

1.文獻資料法

在CNKI中檢索“體育特長生訓(xùn)練”“學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練”“體育高考生”等主題文獻。通過閱讀一些運動訓(xùn)練理論方面的專著及論文，引用其中某些內(nèi)容為本文的相關(guān)論點及論證提供理論支撐。

2.數(shù)據(jù)分析法

通過統(tǒng)計與分析天津市武清區(qū)梅廠中學(xué)最近連續(xù)四屆體育特長生相關(guān)訓(xùn)練信息與數(shù)據(jù)，挖掘其信息與數(shù)據(jù)所反應(yīng)的高中體育特長生訓(xùn)練特點及規(guī)律。

3.經(jīng)驗總結(jié)法

筆者對近年來教授體育特長生訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練階段劃分、訓(xùn)練時間的安排、訓(xùn)練內(nèi)容組合、訓(xùn)練方法與手段的選擇、訓(xùn)練計劃的制訂、訓(xùn)練負荷的控制等方面具體經(jīng)驗總結(jié)成文，以供同仁之間相互交流。

二、結(jié)果與分析

（一）天津市體育考試項目與力量素質(zhì)的關(guān)系

天津市普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生考試（下稱“天津體考”）采用3+X的形式進行，即100米、立定跳遠，原地推鉛球這三項必考，再從100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠、三級跳遠、鐵餅、標槍、鉛球、游泳、健美操、武術(shù)、跆拳道、籃球、排球、足球、乒乓球、網(wǎng)球中任選一項參加考試。天津體考中的必考項目需要速度或快速力量作為支撐才能取得良好成績。而在上面所列出的自選專項中，也有將近一半的項目屬于體能主導(dǎo)類速度性或快速力量性項群。

梅廠中學(xué)連續(xù)四屆體育特長生的自選專項主要傾向于籃球和速度性或快速力量性項群中的項目。天津市高中體育特長生訓(xùn)練的總體任務(wù)是發(fā)展速度、快速力量和協(xié)調(diào)性這三項基本素質(zhì)，同時兼顧考試項目技術(shù)的培養(yǎng)與發(fā)展。這里的考試項目技術(shù)主要指短跑、跳躍、投擲和籃球技術(shù)。當然這里并不排除其他自選專項技術(shù)，主要是由于興趣、場地、師資及普及程度等因素，導(dǎo)致選報其他項目的人數(shù)較少。

（二）梅廠中學(xué)體育特長生力量訓(xùn)練安排特點

在梅廠中學(xué)體育特長生的年度訓(xùn)練計劃安排中，除測試周外每周都進行力量訓(xùn)練。梅廠中學(xué)是一所農(nóng)村高中，由于條件與面積所限，學(xué)校的體育設(shè)施與器材非常有限。而且一個體育老師一般要帶30多名體育生，男女生力量訓(xùn)練安排在不同的訓(xùn)練日，兩組男生安排在同訓(xùn)練日的不同時間段。分組雖然可以很好的解決器材的限制問題，但每次力量訓(xùn)練的時間也非常有限，不可能在一次訓(xùn)練中多方位的發(fā)展全身力量素質(zhì)。因此梅廠中學(xué)的做法是按單雙周設(shè)置不同的力量訓(xùn)練內(nèi)容互為補充，并按上下肢搭配的原則合理選擇訓(xùn)練方法與手段。

（三）梅廠中學(xué)體育特長生力量訓(xùn)練常用訓(xùn)練方法與手段

梅廠中學(xué)主要采用常用訓(xùn)練方法與手段來發(fā)展體育特長生的身體素質(zhì)及體育加試項目技術(shù)。在發(fā)展體育特長生的某項素質(zhì)或?qū)ｍ椉夹g(shù)時，可根據(jù)學(xué)生的特點及訓(xùn)練需要，從這些方法與手段中選取一些訓(xùn)練內(nèi)容組合在一起進行訓(xùn)練，并不是在發(fā)展某項素質(zhì)或技術(shù)時要將所有的方法與手段都用個遍，這也不現(xiàn)實。一來訓(xùn)練時間有限，二來訓(xùn)練內(nèi)容過于繁雜不利于各項身體素質(zhì)與技術(shù)的發(fā)展。筆者在安排體育特長生的訓(xùn)練內(nèi)容時，一般選取發(fā)展某項素質(zhì)或技術(shù)的4～8種常用訓(xùn)練方法與手段。當然，如果條件允許的學(xué)?？梢圆捎酶鼮橄冗M的訓(xùn)練方法與手段。

（四）高中體育特長生力量訓(xùn)練負荷的控制

訓(xùn)練負荷包括3個相互聯(lián)系的變量：負荷量、強度和頻率。體育特長生的訓(xùn)練不能像某些教練員的說的那樣“在練不死的情況下往死里練”。因為體育特長生不是專業(yè)運動員，即使專業(yè)運動員也不能這樣做，同時體育特長生還要花大部分精力投入到科學(xué)文化知識的學(xué)習(xí)中。所以體育特長生力量訓(xùn)練的負荷量與負荷強度不能太大，并且要注意不同的素質(zhì)或技術(shù)練習(xí)的負荷量與負荷強度的控制標準不一樣。需要指出的是，有些訓(xùn)練內(nèi)容的負荷量與強度要教練員根據(jù)已有經(jīng)驗與知識及學(xué)生的自我感覺進行評判與控制。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

天津體考中的必考項目及半數(shù)自選專項需要速度或快速力量作為支撐才能取得良好成績，因此一線教師必須要重視與狠抓高中體育特長生的力量訓(xùn)練。

梅廠中學(xué)體育特長生訓(xùn)練安排中，除測試周與節(jié)假日外，一日一練時，每周進行一次力量訓(xùn)練，一日兩練時，每周進行2次力量訓(xùn)練。

梅廠中學(xué)體育特長生力量訓(xùn)練主要采用克服自身重力訓(xùn)練和負重力量訓(xùn)練的方法和手段來發(fā)展高中體育特長生力量素質(zhì)，其訓(xùn)練手段為常見手段，簡單實用，不需先進設(shè)備與儀器，便于農(nóng)村學(xué)校借鑒與推廣。

高中體育特長生力量訓(xùn)練負荷主要是根據(jù)已有經(jīng)驗與知識及學(xué)生的自我感覺進行評判與控制。

（二）建議

第一，天津市各高中的一線體育教師要抓住體育考試項目的特征，對體育特長生進行有針對性的力量訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練效率。

第二，力量訓(xùn)練的方法與手段多種多樣，各高中校要根據(jù)自身的條件摸索出一套適合學(xué)生的力量訓(xùn)練模式。

第三，天津市各高中校一線教練員要根據(jù)本校體育特長生的實際情況，制定出科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃。