敬愛(ài)的西子姐姐：

我在《小學(xué)生時(shí)代》上經(jīng)?？吹侥鷰屯瑢W(xué)們解決煩惱，希望您也能告訴我該怎么辦。我是一個(gè)五年級(jí)的學(xué)生，性格開朗，在班級(jí)里一直受老師喜愛(ài)，受同學(xué)們尊重。但是我每次寫完作業(yè)就特別喜歡看電視，爸爸媽媽也經(jīng)常勸我要控制自己，可我就是控制不住，常常寫完作業(yè)和看完書后就去看電視。我的視力越來(lái)越差，精神有時(shí)候也不在狀態(tài)。西子姐姐，您能幫我想想辦法嗎？

你的小妹妹

親愛(ài)的小妹妹：

你好！你提了個(gè)很好、也很普遍的問(wèn)題。隨著電子產(chǎn)品的普及，不光是小孩子，就是大人們也會(huì)沉溺其中。你是“電視控”，還有很多“手機(jī)控”“電腦控”“游戲控”“ipad控”……各種“控”都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，即難以自控。像你一樣，即使知道過(guò)于沉迷不利身心，但還是禁不住要去看、去玩、去擺弄。記得有一次新聞里說(shuō)，有人打游戲累得都昏過(guò)去了，甚至還有累死的，真可謂嘔心瀝血、廢寢忘食??！只可惜功力用錯(cuò)了地方，白白浪費(fèi)了時(shí)間和生命。

今天，既然你能提出這個(gè)問(wèn)題，就說(shuō)明你想改變。那么我們先來(lái)測(cè)試一下你“電視控”的程度。請(qǐng)依次回答以下5個(gè)問(wèn)題，答“是”計(jì)1分，答“否”不算分：1.不管什么節(jié)目都愛(ài)看；2.只要有可能會(huì)一直看下去，甚至可以不睡覺(jué)、不吃飯；3.已經(jīng)對(duì)學(xué)習(xí)造成了很大的影響；4.如果一天不看電視就會(huì)渾身不舒服；5.回家第一件事情就是打開或想開電視。如果得分為4分或5分，則是“重度”；如果得分為3分或2分，則是“中度”；如果得分為1分或更少，則是“輕度”。

如果你是“輕度”電視控，那么不必太緊張自責(zé)，你完全可以自我控制，根本不存在“管不住自己”，只是想不想管的問(wèn)題。建議可以采用“菜單選擇法”來(lái)改善。具體步驟如下：第一，限定每日看電視總時(shí)間（可以連續(xù)看，也可以累計(jì)），比如最多1小時(shí)；第二，選出最想看的電視節(jié)目；第三，只在有那個(gè)節(jié)目的時(shí)間點(diǎn)打開電視機(jī)，節(jié)目結(jié)束必須關(guān)電視機(jī)；第四，如果能做到則獎(jiǎng)勵(lì)自己第二天可以多看5分鐘，否則第二天不能看電視。注意5分鐘的獎(jiǎng)勵(lì)最多可累計(jì)到半小時(shí)，即第三天做到了可獎(jiǎng)勵(lì)10分鐘，以次類推最多到增加半小時(shí)。請(qǐng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)時(shí)間提示器，如定時(shí)鬧鐘，以提醒自己“時(shí)間到”。如果你是“中度”電視控，那么最好的辦法就是不打開電視機(jī)。最好讓爸爸媽媽配合你也不開電視機(jī)，以免心里癢癢忍不住。如果能周一到周五的上學(xué)日都不看，連續(xù)一個(gè)月，那么就可以進(jìn)入“輕度”療法了。而如果你是“重度”的，那么最好的辦法就是與電視隔離，比如家中無(wú)電視機(jī)。就姐姐對(duì)你的診斷，最多“中度”，甚至只是“輕度”，否則還怎么可能有老師喜愛(ài)呢，你也不會(huì)主動(dòng)要求改變了。

所以，姐姐相信你，有志者事竟成。只要你肯做出選擇，就能成為會(huì)自控的人。當(dāng)然，在減少看電視的同時(shí)，要善于安排好閑暇時(shí)間，讓自己的學(xué)習(xí)和生活更有目標(biāo)和意義，自然也就不再是“電視控”啦！