史仍飛

如今，運(yùn)動(dòng)健身已成為一種時(shí)尚，朋友圈里時(shí)不時(shí)被夜跑、健步走、廣場(chǎng)舞、馬甲線等刷屏。其實(shí)，不僅是時(shí)尚，健身在缺乏體力活動(dòng)的現(xiàn)代社會(huì)確實(shí)越來(lái)越重要了。

遠(yuǎn)古的時(shí)代，為了生計(jì)，人類不得不通過(guò)體力勞動(dòng)去獲取食物，通過(guò)奔跑和跳躍去逃避危險(xiǎn)。那時(shí)候人類從來(lái)沒(méi)有想到通過(guò)體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)來(lái)改善健康，當(dāng)時(shí)根本沒(méi)有足球場(chǎng)或田徑場(chǎng)，沒(méi)有體操，也沒(méi)有貝肯鮑爾、馬拉多納，更沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷。其實(shí)，除了人類迫使自己去做運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有動(dòng)物進(jìn)行“體育鍛煉”。

可是，為什么我們?nèi)祟惉F(xiàn)在要鍛煉身體呢？

失去肌肉是一件可怕的事情

眾所周知，現(xiàn)代社會(huì)由于交通工具、機(jī)械化、自動(dòng)化甚至人工智能等技術(shù)的到來(lái)，使得人體的機(jī)能越來(lái)越差，肌肉功能退化、體力下降、脂肪滲透到人體的每一個(gè)空隙。更糟糕的是，今天人類獲取高熱量的食物比以往任何時(shí)候都容易，肥胖悄無(wú)聲息地蔓延著。

缺乏運(yùn)動(dòng)，造成了我們賴以生存和活動(dòng)的肌肉退化。人類到了成年之后，隨著歲月的流逝，肌肉質(zhì)量開(kāi)始下降。40歲開(kāi)始，成人每10年失去3%～5%的肌肉質(zhì)量，尤其50歲后更明顯，以每年1%～2%的速度丟失，到75～80歲時(shí)，骨骼肌僅占體重的25%。肌肉衰減征與靜息的生活方式、營(yíng)養(yǎng)缺乏、細(xì)胞外氨基酸代謝失衡及氧自由基損傷等多因素影響有關(guān)。

在我們衰老過(guò)程中，總是認(rèn)為肌肉的丟失是一種理所當(dāng)然的事情?？墒?，當(dāng)肌肉丟失時(shí)，肌肉力量下降和功能降低，脂肪比例增加，更容易疲勞，更容易跌倒及出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等健康問(wèn)題。

這樣看來(lái)，那些久遠(yuǎn)年代的伐木工人和船夫真的十分幸運(yùn)，經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作，回家倒在床上的時(shí)候，竟能比早上起身去工作時(shí)更增添幾分魅力。而今天大多數(shù)男人的工作只能讓他們更加丑陋，所以沒(méi)有別的辦法，只好在晚上去當(dāng)無(wú)樹(shù)可伐的伐木工——去健身館，做那些過(guò)去人做的舉重、劃船、拉鋸的體力勞動(dòng)，還美其名曰“健身運(yùn)動(dòng)”。

這就像在缺乏重力作用的太空一樣，航天員長(zhǎng)時(shí)間在失重的環(huán)境下容易引發(fā)骨骼脆弱、鈣質(zhì)丟失以及骨骼肌萎縮、肌力下降等健康問(wèn)題。航天員為了保持身體的健康和延緩這種因失重帶來(lái)的不利影響，除了科學(xué)合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常有必要的。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)自己的身體

今天我們的公共衛(wèi)生專家、醫(yī)生、媒體上的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，以及我們這些略懂運(yùn)動(dòng)科學(xué)的人似乎一直在試圖鼓動(dòng)久坐不動(dòng)的人去熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持下去。具有諷刺意味的是，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)已經(jīng)證明：對(duì)于壽命和死亡，體育鍛煉基本上于事無(wú)補(bǔ)。人們借助于體育鍛煉并不會(huì)活得長(zhǎng)很多，而且，人們通過(guò)體育鍛煉所獲得的那幾個(gè)月，又被他們用在了體育鍛煉上。

不過(guò)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)方面的研究給出運(yùn)動(dòng)健身的益處，即從人體大腦的神經(jīng)遞質(zhì)到心靈深處的寧?kù)o，運(yùn)動(dòng)似乎都發(fā)揮積極作用。運(yùn)動(dòng)把體育鍛煉刻畫成能夠增進(jìn)人們當(dāng)前幸福感和滿足感的方法，而不是僅僅考慮未來(lái)的健康、減重和改善個(gè)人形象來(lái)刺激人們鍛煉了。

今天我們提倡“Exercise is Medicine”，把運(yùn)動(dòng)方案和建議說(shuō)成醫(yī)生所開(kāi)的運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)本來(lái)是一種愉悅的身體活動(dòng)，希望專家們不要再把“每周進(jìn)行至少150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)”這樣的適度鍛煉當(dāng)藥方一樣開(kāi)給病人，應(yīng)該說(shuō)運(yùn)動(dòng)讓我知道了我是誰(shuí)，而同樣重要的是，它還讓我知道了我不是誰(shuí)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)我認(rèn)識(shí)了自己的身體，還意識(shí)到自己有必須照料它的義務(wù)。而且，越是去完善我自己的身體，就越是明白，假如人們沒(méi)有完美的身體，他們既不能達(dá)到心智的完美，也不能達(dá)到精神上的完美。

今天我們可以給運(yùn)動(dòng)提供100條充足的理由，當(dāng)然我們也可以給不去運(yùn)動(dòng)找到無(wú)數(shù)個(gè)借口。是時(shí)候要作出選擇了：是好好照料我們的身體，還是任由時(shí)間侵蝕它？

“Exercise is Medicine”是以增加體力活動(dòng)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)為核心的健康促進(jìn)項(xiàng)目，即采用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)測(cè)試和運(yùn)動(dòng)處方，指導(dǎo)人們?cè)黾芋w力活動(dòng)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有效地預(yù)防和治療慢性疾病。endprint