范志紅

某中年女性告訴我：最近辦公效率特別低，一看文件就犯困！這事兒和吃有關(guān)系么？某大學(xué)生也很著急：正忙著復(fù)習(xí)考研呢，可是腦子就是不給力，一看書和筆記就犯困！還有中學(xué)生說：寫作業(yè)總愛困，怎么才能不犯困呢？按我的有限知識，可能有以下幾種原因，大家不妨來對號入座。

1.腦動脈硬化，或者頸動脈狹窄

一聽這話，學(xué)生們都搖搖頭。我還這么年輕，哪兒來的動脈硬化啊，不可能啊，這怎么也是40歲之后的事兒吧。不過，如果年齡大了，還真不能排除這些情況，特別是有高血壓、高血脂、糖尿病的人。如果中老年人總是突然犯困，真的需要去醫(yī)院檢查一下，弄不好還有中風(fēng)的危險。

2.有比較嚴(yán)重的頸椎病

這個情況本來是中老年中常見，但現(xiàn)在由于電腦和手機(jī)的普及，年輕人中嚴(yán)重的頸椎病并不罕見。如果犯困伴隨著長時間的肩頸不適，不妨去醫(yī)院檢查一下頸椎，及時治療，并注意自己的姿勢，避免頸椎部位長期疲勞。

3.各種原因的貧血

這個情況也不分年齡。除了遺傳性的貧血，女性因為月經(jīng)失血、節(jié)食減肥等原因，比男性更容易出現(xiàn)營養(yǎng)性貧血。大腦氧氣供應(yīng)不足時，人便難以集中精力思考。

4.有鼻炎、哮喘、睡眠呼吸暫停

消化較差、運動不足、身體孱弱的孩子，比較容易患上鼻炎，甚至鼻竇炎，引起鼻塞、頭疼、呼吸不暢，容易困倦，可能明顯影響學(xué)習(xí)效率。

日常需要加強(qiáng)鍛煉，改善營養(yǎng)，同時去醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)治療。打鼾嚴(yán)重的胖人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，導(dǎo)致氧氣吸入不足，也會影響思維效率。

5.飯前飯后感覺困倦，和血糖有關(guān)

餐前低血糖導(dǎo)致注意力難以集中，頭昏困倦。餐后高血糖也導(dǎo)致午餐后昏昏欲睡，思維能力降低。解決午餐前低血糖的對策是吃好早餐，10點可以適當(dāng)加餐，比如喝一杯酸奶或吃水果干堅果等。預(yù)防午餐后高血糖的方法是增加全谷雜糧和蔬菜的比例，先吃蔬菜后吃肉類和主食，餐后適當(dāng)散步。

6.久坐后感覺困倦，可能是血液循環(huán)差

學(xué)習(xí)時大腦對供氧的要求高，身體久坐之后血液循環(huán)變慢，容易引起困倦感。

學(xué)習(xí)一小時之后要起來活動一下，課間休息不要坐著不動，要上下樓或在教室里走走跳跳，改善循環(huán)之后，思維效率就能提高。

7.長期熬夜，睡眠不足

每天睡眠不足，白天自然是昏昏欲睡，思維效率大幅度下降。一些大學(xué)生平日不好好學(xué)習(xí)，備考前突擊熬夜，實際上靠拼時間熬身體的學(xué)習(xí)，效率低下，還容易造成體質(zhì)下降、月經(jīng)紊亂、皮膚長痘等不良后果。

8.服用了引起困倦的藥物

部分藥物有影響睡眠或引起困倦的副作用，服用前可以咨詢醫(yī)生和藥師，做好準(zhǔn)備。服藥后應(yīng)減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，不要開車或使用精密儀器，以免引起不必要的麻煩。endprint