陳寶鋼

摘要：核心力量訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練一種新的思路和方法引起了大家的普遍關(guān)注。核心力量訓(xùn)練對其他身體素質(zhì)起基礎(chǔ)性作用，它能夠有效地提高運動員的體能，在體育運動的各個運動項目中，核心力量訓(xùn)練對運動員運動過程中身體的姿勢、運動時的運動技能和專項運動技術(shù)動作起著穩(wěn)定、支持和平衡與控制作用，對提高練習(xí)者的變向和位移速度有著一定的功用。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；運動技能

在運動訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練通常有一般力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練與新興力量訓(xùn)練等方法。一般力量訓(xùn)練注重發(fā)展運動員肌肉的最大力量、代謝能力以及力量耐力的水平等，它是基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練，它采用的訓(xùn)練手段比較的單一，參與練習(xí)的肌肉群也較為單一，練習(xí)動作多采用向心收縮的動作方法。而核心力量是近年來提出的力量訓(xùn)練的方法手段，作為力量訓(xùn)練的一種新的思路和方法引起了人們的普遍關(guān)注[1]。核心力量的由來，主要源于人們對人體核心部位的認(rèn)識，人們首先提出的是“人體核心穩(wěn)定性”的概念。美國學(xué)者科勒將核心穩(wěn)定性概念引入競技體育中，他認(rèn)為核心穩(wěn)定性是指“在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力”。

1 核心力量訓(xùn)練對人體運動的主要作用

1.1 有效提高運動員的運動成績

有研究表明，運動員的核心力量訓(xùn)練能有效的提高他們的運動成績[2]。研究還表明，為期8周的足球運動員核心力量訓(xùn)練中，通過以穩(wěn)定性為主的懸吊訓(xùn)練后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)運動員單腿站立時身體重心的瞬間晃動程度有著明顯的下降，而運動員踢球時踢球腿的擺動速度卻有了明顯提高，他們的骨盆旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性明顯提高，踢球動力有了很大的提高，增加了踢球力量，出球的初速度有了明顯的提高。由此得出，對足球運動員經(jīng)過以穩(wěn)定性為主的核心力量訓(xùn)練后，能夠明顯提高他們踢球時的身體平衡能力，從而也有效地提高踢球時踢腿的擺動速度和踢球的力量。在訓(xùn)練的過程中，教練員要注意根據(jù)不同運動項目及運動員自身特點和運動能力有針對性地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，先從運動技術(shù)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，逐步提高，嚴(yán)格監(jiān)控，做到運動訓(xùn)練科學(xué)化，為提高運動員成績打下堅實的基礎(chǔ)和充分的準(zhǔn)備。

1.2 有效提高運動員身體的控制力和平衡性

根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動力矩在封閉的個體中保持恒定的運動原理，在運動員跑動的過程中，其下肢會產(chǎn)生一個向前的轉(zhuǎn)動力矩，此時，運動員身體其他部位會產(chǎn)生一個與之相反的對抗力矩，這樣才能在運動過程中保持人體的身體平衡。當(dāng)身體一側(cè)的肢體在運動中發(fā)生擺動時，身體另一側(cè)的肢體為了維持身體的平衡，必然會產(chǎn)生相反的轉(zhuǎn)動力矩，那么，在這個過程中，強(qiáng)有力的核心肌群就會起到平衡肢體運動的作用，從而有效提高運動員身體的控制力并增強(qiáng)身體的平衡性。

1.3 有效提高運動員運動時的能量輸出，提高運動效率

人體的核心肌群就像機(jī)械做功時的汽缸一樣，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，橫膈肌作為蓋板，骨盆底部的肌肉群和環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底[3]。當(dāng)人體在運動中運動器官發(fā)力時，核心肌群蓄積的能量從身體中心向人體運動的每一個環(huán)節(jié)進(jìn)行傳導(dǎo)。無論是短跑技術(shù)中的蹬地、前腳掌扒地動作，還是跆拳道踢腿中前踢、側(cè)踢、橫踢等動作，腿部發(fā)力時的力量來源主要來自于腰部與髖部肌群原動肌群，并通過閉合式的動力鏈向下肢形成有效的能量傳遞。據(jù)有關(guān)研究表明，軀干和下肢部位力量好的跆拳道運動員，他們的身體穩(wěn)定性就強(qiáng)，進(jìn)行腿部技擊的力量就大，其中的主要原因是力的轉(zhuǎn)遞速度得到增加，踢腿技術(shù)動作的能量輸出得到提高，運動效率也極大得以提高。

1.4 降低運動員運動損傷的產(chǎn)生

在運動過程中，當(dāng)運動員在做快速發(fā)力的技術(shù)動作時，強(qiáng)有力的核心肌群肉能夠有效提高運動員的時間與空間感受能力，這就能夠確保運動員的肢體在技術(shù)動作進(jìn)行中，保持在運動技術(shù)需要的合適的位置，這時，運動員機(jī)體深層的小肌肉群起到了關(guān)鍵的穩(wěn)定作用，提高了肢體在運動過程中的時空感受能力，特別是在體操等器械類的運動項目中顯得尤為突出。這對降低運動過程的損傷，降低運動員運動時急性損傷發(fā)生的可能性起到了主要的保護(hù)和預(yù)防作用。如果沒有核心肌肉群的協(xié)同發(fā)力，就會導(dǎo)致運動員發(fā)力的不正確，同時降低了時空感受能力，運動損傷發(fā)生的機(jī)率就會大大提高，直接影響訓(xùn)練的效果和運動成績的提高。

1.5 有效降低運動中的能量損耗

核心力量較強(qiáng)的運動員，在運動中他們能有效地控制自己的身體，完好地保持自己身體的平衡性，降低了機(jī)體的能量損耗，提高了運動效率。例如，在滑冰運動項目中，核心力量強(qiáng)的運動員，由于身體的平衡能力和控制強(qiáng)，他們在運動中，由于支撐腿的肌肉群在滑行過程中處于相對的放松狀態(tài)，有效的降低了運動時機(jī)體的能量損耗，有效地避免了能量消耗。在蹬地用力階段，運動員能夠集中動員其他肌肉群有效地參與到運動之中，最大限度地發(fā)力，加大了蹬離冰面瞬間的功率，從而增強(qiáng)了自身蹬冰力量，大大提高了蹬冰的效果，達(dá)到有效降低運動員在運動過程中的能量損耗。另外，核心力量的發(fā)展，能使人體在運動中，四肢能夠自如的協(xié)調(diào)工作，達(dá)到降低能量損耗的理想效果。再者，核心力量訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法完全不同，它能使人體下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練進(jìn)行時同時參與做功與用力，達(dá)到力量訓(xùn)練的最佳效果。同理，在運動中，通過身體肌肉群的協(xié)同用力，達(dá)到最佳的用力效果，節(jié)省做功時運動員機(jī)體的能量損耗。因此，從一定程度來說，只有所有的體育運動由人體的核心部位一起來做功協(xié)調(diào)用力完成技術(shù)動作，才能有效地節(jié)約機(jī)體的能量損耗，提高運動效率。

2 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練方法是人體其他運動能力，如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是指針對人體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的有關(guān)力量、平衡能力、穩(wěn)定性等的綜合性的科學(xué)訓(xùn)練方法。核心力量最主要的一個特點就是在運動過程中協(xié)調(diào)人體軀干的其他小肌肉群，起到節(jié)省能量，達(dá)到運動效能的最大化，提高人體的運動成績，核心力量訓(xùn)練能有效地提高運動員的運動成績，有效提高運動員身體的控制力和平衡性，有效提高運動員運動時的能量輸出，提高運動效率，能有效地提高預(yù)防運動損傷的發(fā)生和有效降低運動中的能量損耗作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]李洪玉，李宏昌.短跑運動核心力量的作用與訓(xùn)練研究[J].北華大學(xué)學(xué)報，2011（5）：614-616.

[2]王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007（8）：1120-1123.

[3]宋德海，巢曉春.2011力量訓(xùn)練方式發(fā)展研究[J].山東體育科技，2011（8）：8-12.endprint