寧蔚夏

冬天的養(yǎng)生防病，尤其是數(shù)九寒天有其特殊性。與炎夏容易發(fā)生細菌感染不同的是，隆冬是各種病毒肆虐的季節(jié)，在呼吸道如引起感冒的冠狀病毒、呼吸道合胞病毒和引起流感的流感病毒，在消化道如引起腸胃炎的諾如病毒、輪狀病毒等。這是因為，這些病毒有喜冷怕熱和喜燥惡濕的特性，而此時不僅氣溫低，處于極寒天氣，而且氣候干燥，兼之人體抵抗力下降，從而為這些病毒的感染創(chuàng)造了可乘之機。由于目前對上述病毒尚無有針對性的治療藥物，故預防就顯得格外重要。

1、洗手和漱口是其中最重要和最基本的措施。洗手要用肥皂在雙手的每一個角落揉搓，然后用流水沖洗20秒以上。漱口分三次進行：首先，是把水含在口中咕嚕咕嚕漱后吐出；其次，是將含在口中的水向后在喉嚨深處好像水要進入一樣昂首嘩啦嘩啦漱15秒以上然后吐出；最后，再一次含水向后昂首嘩啦嘩啦漱后吐出。特別是有小孩的家庭，家長要很好用此法預防感染的擴散。

2、加強防寒保暖，盡可能減少體內熱量散發(fā)和熱能消耗，尤其是注意頭、背、腹、足四個部位的保溫，及時添加御寒衣物以及防寒設備。風寒天氣外出時，應戴上口罩，以減少寒冷和干燥的空氣對呼吸道的刺激，霧霾天氣最好不要外出。

3、注意保濕，如使用加濕器；在室內（尤其是居室）放置一盆水，使水汽蒸發(fā)；在室內盆栽觀葉植物，使水蒸氣由葉子散發(fā)出去；將濕毛巾、洗的衣物等在室內晾曬，使?jié)穸壬仙?；洗完澡后，可將浴室門打開，讓其中的熱氣散發(fā)出去以加濕；做飯時，把燉食物、煮湯或火鍋等加熱器皿放在室內桌子上，使蒸發(fā)的熱氣代替加濕器，并可溫暖房間。研究表明，溫度在20度以上，濕度50%～60%的空氣中，即干燥指數(shù)（絕對濕度）保持在11～17g/時，流感病毒的感染力就會下降。

4、加強室內及物品消毒。由于一些病毒不耐高溫和酸堿，故可以采取高溫的方法進行消毒，如煮沸、日光曝曬、紫外線燈照射等，還有就是食醋熏蒸。每天開窗通風透氣20分鐘。要勤換衣服，勤曬被褥，勤到戶外活動，接受“日光浴”。如果將開窗通氣與食醋熏蒸結合起來效果更好（即白天開窗通氣，晚上食醋熏蒸）。

5、注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣。外出、處理食物、飯前、便后須充分洗手。對于進口的食物（特別是貝殼類海產(chǎn)品），烹調時要予以充分加熱方可食用。不要用手亂抓食物，各種餐具如碗、筷和廚具如刀、菜板等，要定期消毒。

6、提高機體免疫力和抗病力。要堅持體育鍛煉，增強體質，注意勞逸結合，保證充足睡眠。在飲食上，多飲水，多吃富含蛋白質的食物和新鮮果蔬。endprint