伊 超， 王發(fā)振

(福建船政交通職業(yè)學(xué)院 公共教學(xué)部，福建 福州 350007)

兩種放松法對(duì)大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮狀態(tài)影響的比較分析

伊 超， 王發(fā)振

(福建船政交通職業(yè)學(xué)院 公共教學(xué)部，福建 福州 350007)

為了比較 “Imagery引導(dǎo)圖像放松與深呼吸”“ PMR漸進(jìn)式肌肉放松法與深呼吸” 兩種放松方法的效果，根據(jù)CSAI-2量表分析來自不同大學(xué)的3支足球隊(duì)69名運(yùn)動(dòng)員的賽前階段焦慮狀態(tài).大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員被分配到Imagery組、PMR組和控制組，使用不同的精神放松方法經(jīng)過6周的心理訓(xùn)練后完成測(cè)試.運(yùn)用SPSS對(duì)3組數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,結(jié)果顯示CSAI-2參數(shù)在不同群體之間有顯著性的差異.Imagery放松方法比PMR松弛法更有效,表明教練可以使用Imagery放松法作為一種有效減少足球運(yùn)動(dòng)員競爭焦慮的心理訓(xùn)練方法.

PMR；Imagery；放松法；足球運(yùn)動(dòng)員；賽前焦慮； CSAI-2參數(shù)；大學(xué)

1 研究目的

利用CSAI-2量表，通過分組實(shí)驗(yàn)對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析，比較“Imagery引導(dǎo)圖像放松與深呼吸”“PMR漸進(jìn)式肌肉放松法與深呼吸” 對(duì)大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮狀態(tài)的影響，找到輔助訓(xùn)練，有效緩解大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的放松方法.

2 研究方法

2.1 參與者

從福建省大學(xué)生足球聯(lián)賽各組別前三名的隊(duì)伍中選取三所大學(xué)校足球隊(duì)，每支球隊(duì)中選取23名年齡在18歲至25歲之間的足球運(yùn)動(dòng)員.受試者身體健康，無心理疾病，無煙酒嗜好.將三支球隊(duì)隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組(PMR、Imagery)和對(duì)照組(Control)，每組23人.

2.2 測(cè)量工具

競技狀態(tài)焦慮Inventory-2(CSAI-2)問卷設(shè)計(jì)，檢查參與者在賽前階段身體焦慮、認(rèn)知焦慮和自信心狀態(tài).

CSAI-2由27個(gè)項(xiàng)目,目的是測(cè)量現(xiàn)有狀態(tài)的認(rèn)知焦慮(9項(xiàng))、軀體焦慮(9項(xiàng))和自信心狀態(tài)(9項(xiàng)).在比賽環(huán)境中維度從“1=not at all” 到“4=very much so”，得分從最低的9分到36分，對(duì)于軀體和認(rèn)知焦慮來說9是焦慮的最低點(diǎn)，36是焦慮的最高點(diǎn)；而對(duì)于自信心，36代表自信心的最高點(diǎn).

2.3 測(cè)量程序

在實(shí)驗(yàn)前兩周，參與者被告知6周的訓(xùn)練時(shí)間和練習(xí)方法并給出CSAI-2問卷.

在實(shí)驗(yàn)的前一周，將參與者與他們的教練集中進(jìn)行放松練習(xí)方法的指導(dǎo)和培訓(xùn).本研究中放松技巧可以分為兩類:①對(duì)肌肉的關(guān)注，從肌肉到精神，漸進(jìn)式肌肉放松法(PMR)；②對(duì)精神的關(guān)注，從精神到肌肉，包括冥想、意象方法.每一種都是獨(dú)特的，但是對(duì)身體生理變量有相同的影響.漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)，圖像冥想都可以減少耗氧量，降低心率和呼吸頻率.研究中這兩種放松方法都和深呼吸結(jié)合在一起.

在實(shí)驗(yàn)中，兩組治療組在開始每天的訓(xùn)練之前，在體育場或更衣室里，坐在舒適的椅子上進(jìn)行20分鐘放松方法訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3天，持續(xù)6周.目的是在賽前減少壓力焦慮.

對(duì)照組在這6周的時(shí)間里，訓(xùn)練前不采取任何放松的方法，每天完成日常的訓(xùn)練.通過比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，確定哪一種治療方法(PMR+深呼吸或意象+深呼吸)更有效地減少了賽前競爭焦慮.每個(gè)小組配備兩名放松經(jīng)驗(yàn)和熟練控制放松方法助手，幫助監(jiān)督整個(gè)放松過程.

2.4 測(cè)量與數(shù)據(jù)分析

6周實(shí)驗(yàn)完成后，在比賽前3 h讓參與者5 h內(nèi)回答問卷所有的問題.

所有數(shù)據(jù)使用SPSS軟件分析，對(duì)每個(gè)變量進(jìn)行了分析和描述統(tǒng)計(jì)，所有連續(xù)變量以標(biāo)準(zhǔn)偏差表示，并與對(duì)照組進(jìn)行比較方差分析.

3 結(jié)果與分析

3.1 研究基礎(chǔ)

多年來，人們一直在使用放松技巧.放松技巧被使用來促進(jìn)冥想行為，控制思想和放松身體.目前，瑜伽被認(rèn)為是最重要的放松技巧.在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域瑜伽對(duì)一些疾病，如心血管疾病、高血壓、哮喘有積極的影響.

“焦慮是一個(gè)消極的情緒狀態(tài)，一個(gè)人處在緊張焦慮狀態(tài)中，自主神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被激活”[1].焦慮也是“在本質(zhì)上具有多維度的認(rèn)知和軀體反應(yīng)”，所以認(rèn)知焦慮是焦慮的心理組成部分，而軀體焦慮是焦慮的身體(物理)組成部分”.焦慮反映了負(fù)面評(píng)價(jià)或消極表現(xiàn)，并且自始至終在競爭的各個(gè)方面表現(xiàn)出來.這意味著焦慮是球員和球隊(duì)面臨的一種主要問題[2].筆者試圖通過使用不同的方法來解決運(yùn)動(dòng)員的壓力和焦慮問題.根據(jù)多種體育策略應(yīng)對(duì)精英運(yùn)動(dòng)員的壓力和焦慮的研究，使用了包括自我談話、思想控制、識(shí)別癥狀、自我監(jiān)測(cè)、壓力間接訓(xùn)練和放松技巧等多方面的手段，得出放松對(duì)球員從訓(xùn)練中恢復(fù)有積極的增強(qiáng)作用，并且可以減輕焦慮，提高成績[3].

因此可以得出結(jié)論，放松訓(xùn)練是許多精英運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)壓力、焦慮策略的一種技巧.

3.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)包括兩種放松方法，利用6周時(shí)間對(duì)大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前放松訓(xùn)練的目的是減少球員們?cè)谫惽暗母偁幗箲].

研究的第一個(gè)假設(shè)是兩種放松方法對(duì)參加測(cè)試運(yùn)動(dòng)員在賽前軀體焦慮維度上的沒有顯著的差異 (PMR, Imagery和Control).所有群體之間的軀體焦慮的結(jié)果與第一個(gè)假設(shè)一致.如表1所示，三者之間并無顯著差異.

表1 軀體焦慮分析表Tab.1 Somatic anxiety analysis

研究的第二個(gè)假設(shè)是兩種放松方法對(duì)參加測(cè)試運(yùn)動(dòng)員在賽前認(rèn)知焦慮維度上沒有顯著的差異 (PMR, Imagery和Control).然而測(cè)試的數(shù)據(jù)對(duì)于認(rèn)知焦慮，卻與這一假說并不一致.Imagery組(M=21.96,SD=3.535)和Control(對(duì)照)組(M=25.52,SD=4.187)之間的顯著差異(P<0.05).另外，PMR組(M=24.13,SD=2.341)和Control(對(duì)照)組沒有顯著的區(qū)別.如表2所示，有顯著差異.

表2 認(rèn)知焦慮分析表Tab.2 Cognitive anxiety analysis

研究的第三個(gè)假設(shè)是兩種放松方法對(duì)參加測(cè)試運(yùn)動(dòng)員在賽前pre-自信心狀態(tài)維度上沒有顯著的差異(PMR, Imagery和Control)，測(cè)試結(jié)果與這一假說并不一致.如表3數(shù)據(jù)所示PMR組(M=21.09,SD=3.541)和Imagery組(M=24.39,SD=3.602)有顯著性差異(P<0.05).然而， PMR組和Control(對(duì)照)組(M=22.22,SD=5.213) 之間沒有顯著性差異，PMR組和Imagery組之間也沒有顯著性差異.

表3 自信心狀態(tài)分析表Tab.3 Self confidence status analysis

3.3 討論

經(jīng)過6周的實(shí)驗(yàn)，研究結(jié)果顯示與第一個(gè)假設(shè)不一致，說明所有組之間在賽前對(duì)軀體焦慮維度上沒有顯著區(qū)別(PMR, Imagery和Control).放松方法對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員軀體焦慮沒有明顯的影響.

這些發(fā)現(xiàn)符合以往的文獻(xiàn)報(bào)道，這些研究均顯示PMR和Imagery放松對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀體焦慮沒有明顯的影響[4].

研究的第二個(gè)參數(shù)是認(rèn)知焦慮，結(jié)果顯示經(jīng)過6周的心理干預(yù)后的參數(shù)表現(xiàn)出顯著的差異.Imagery和Control之間P>0.05，PMR和Imagery之間以及PMR和Control之間沒有顯著的聯(lián)系.這些研究結(jié)果表明，帶呼吸的Imagery放松法具有更大的積極意義.

KRAMAR觀察到的Imagery放松法沒有顯著影響運(yùn)動(dòng)員的焦慮.然而，他們?cè)?周的時(shí)間里沒有任何的深呼吸配合放松技巧，但是建議深呼吸對(duì)于減輕球員的壓力非常重要[5].

在其他類似的研究中，深呼吸放松是在Imagery放松之前和之后進(jìn)行的，這可能會(huì)使放松更有效，也許可以解釋本研究和Kramar的區(qū)別[6].

CSAI-2問卷最后一個(gè)參數(shù)評(píng)估足球運(yùn)動(dòng)員自信心，結(jié)果顯示Imagery組和PMR組之間有很大的不同，但是PMR組和Control組，PMR組和Imagery組之間也沒有顯著性差異.

自信心參數(shù)顯示了Imagery放松方法增加了足球運(yùn)動(dòng)員的自信心，而PMR放松方法對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的自信心沒有任何影響.這一發(fā)現(xiàn)與許多其他的研究結(jié)果一致，這些研究表明Imagery訓(xùn)練有積極的效果,增加運(yùn)動(dòng)員的自信. 與此同時(shí)佩奇等人觀察到，Imagery放松對(duì)提高女性游泳選手的自信心沒有任何影響，但必須注意到放松是在沒有呼吸練習(xí)的情況下進(jìn)行的[5-7].威廉斯還指出，深呼吸練習(xí)可以減少焦慮并創(chuàng)造一種對(duì)自己身體的控制感，這樣可以增強(qiáng)完成一項(xiàng)任務(wù)的自信心[8].

4 結(jié)論與建議

目前的研究顯示，Imagery放松法是積極的影響和降低了大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員賽前3 h認(rèn)知焦慮，并提高了他們的自信心.另外，PMR松弛法對(duì)軀體焦慮、認(rèn)知焦慮和自信心沒有任何影響.

教練應(yīng)該意識(shí)到心理狀態(tài)的重要性，教練員要使用心理訓(xùn)練來處理和控制足球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，讓Imagery放松法成為日常訓(xùn)練內(nèi)容的一部分.

在這項(xiàng)研究中，PMR放松法并沒有顯示出積極的效果.因此，建議對(duì)這一問題進(jìn)行進(jìn)一步的研究時(shí)考慮增加干預(yù)周期超過6周或增加每周訓(xùn)練的頻率.

[1] NORDELL K. The effects of imagery on female college swimmers’ perceptions of anxiety[J]. Sport Psychologist，1999，13(4)：458-469.

[2] NAVANEETHAN B. Effect of progressive muscle relaxation training on competitive anxiety of male inter-collegiate volleyball players[J]. International Journal of Sports Science and Engineering， 2010，4(3)： 161-164.

[3] 魏高峽.對(duì)賽前心理狀態(tài)相關(guān)研究的思考[J].體育學(xué)刊，2007，14(8):101-105.

[4] 楊林.散手運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)對(duì)比賽成績的影響[J].浙江體育科學(xué)，2002,24(4):49-51.

[5] 周夏,李榮源.大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競賽狀態(tài)焦慮研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，27(6)：114-116.

[6] 林楠楠.淺論運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2011，27(2):188-189.

[7] 林文峰.淺析影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的因素及對(duì)策[J].貴陽學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2009，4(1)：78-80.

[8] 王樹明.運(yùn)動(dòng)員競賽焦慮的差異性及其影響因素相關(guān)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2004(2)：188-190.

AnalysisonInfluenceofTwoRelaxationMethodsonPre-competitionAnxietyofCollegeFootballPlayersComparative

YI Chao, WANG Fazhen

(DepartmentofPublicEducation,FujianChuanzhengCommunicationsCollege，F(xiàn)uzhou350007,China)

To compare the effects of the two relaxation methods， imagery guided images relaxation and deep breathing, PMR progressive muscle relaxation and deep breathing, the status of pre-competition anxiety of three football teams of sixty-nine athletes from different universities was analyzed based on CSAI-2 by using two different methods of relaxation after six weeks psychological training. College football players were assigned to the PMR, imagery, and control groups, and the participants completed the tests after 6 weeks of psychological training. Analyze data between the three groups (PMR, imagery and control) by SPSS. The results showed that there were significant differences in CSAI-2 parameters among different groups. The imagery relaxation method is more efficient than the PMR relaxation method. This shows that coaches can use imagery relaxation as an effective psychological training method to reduce the competition anxiety of football players.

PMR； imagery； relaxation method； football players； pre-competition anxiety； CSAI-2 parameters; college

2017-08-21

福建省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃課題(FJJKCG16-297)

伊 超(1986—)，男，山東淄博人，福建船政交通職業(yè)學(xué)院公共教學(xué)部講師.

10.3969/j.issn.1007-0834.2017.04.019

G808

A

1007-0834(2017)04-0077-03