□ 陳佩輝，林彥蕓

（1.廣東財經(jīng)大學(xué) 體育部，廣東 廣州 510320；2.廣東金融學(xué)院體育教學(xué)部，廣東 廣州 510521)

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉對改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)的研究

□ 陳佩輝1，林彥蕓2

（1.廣東財經(jīng)大學(xué) 體育部，廣東 廣州 510320；2.廣東金融學(xué)院體育教學(xué)部，廣東 廣州 510521)

采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法，研究傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉對亞健康狀態(tài)的緩解與改善，并對廣東財經(jīng)大學(xué)2013級和2015級體育保健兩個班的學(xué)生共81人進(jìn)行體育養(yǎng)生練習(xí)的前后亞健康狀態(tài)的對比調(diào)查，研究顯示，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉對改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)具有良好的效果。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生；鍛煉；大學(xué)生；亞健康

亞健康狀態(tài)是人在生理、心理及社會適應(yīng)能力等方面處于健康與疾病之間低水平的功能狀態(tài)。主要表現(xiàn)為:各項身體指標(biāo)正常，但與健康人相比，生活質(zhì)量與學(xué)習(xí)工作效率低、注意力易分散、生活缺乏動力、學(xué)習(xí)沒目標(biāo)，有情緒低落、心情煩燥、憂郁、焦慮、失眠、精神不振，身體乏力,食欲不振、易患感冒等癥狀。目前，我國亞健康人群非常普遍，在城市中青年人口中約占70%，20歲以上人口，亞健康人數(shù)更是呈逐年上升趨勢。當(dāng)前高等院校的大學(xué)生，由于受學(xué)習(xí)、生活、家庭、社會等各方面的壓力，以及情感、交際方面的困惑與危機，就業(yè)困難帶來的心理負(fù)擔(dān)，無規(guī)律的生活起居和不良嗜好(如沉迷網(wǎng)絡(luò)、酗酒)，加上缺乏科學(xué)的鍛煉身體的方法，以及社會、生活環(huán)境因素的影響，也導(dǎo)致了大學(xué)生不同程度“亞健康”狀態(tài)的發(fā)生。有資料顯示大學(xué)生“亞健康”發(fā)生率為62.3%,其中“容易疲勞”、“眼睛疲勞”、“睡眠不足”等3項出現(xiàn)率超過學(xué)生人數(shù)的70%，有的甚至超過80%。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是古代養(yǎng)生學(xué)說與強身健體的鍛煉方法相結(jié)合的民族文化遺產(chǎn)。內(nèi)容涉及導(dǎo)引、行氣、飲食、起居、情緒、勞逸、環(huán)境，四時養(yǎng)生等，其所遵循松靜自然、動靜相兼、剛?cè)岵?、練養(yǎng)結(jié)合、持之以恒的鍛煉原則，以及強調(diào)“治未病”、“整體觀”、“形神兼?zhèn)洹薄ⅰ皟?nèi)外合一”等養(yǎng)生特點更是與我們的日常生活息息相關(guān)。太極拳、保健按摩法、導(dǎo)引術(shù)、健身氣功等傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉方法被廣泛應(yīng)用于保健醫(yī)療，并取得了顯著效果。其獨特的“三調(diào)”鍛煉法（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）對改善現(xiàn)代人亞健康狀態(tài)、提高現(xiàn)代人身心健康具有積極的意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

我院參加體育保健班大一、大三兩個班學(xué)生共81人（男生29人，女生52人）作為實驗組。再從其他選項課中隨機抽取兩個班學(xué)生66人（男生30人，女生36人）作為對照組進(jìn)行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法：查閱近年來國內(nèi)外關(guān)于傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法和大學(xué)生身心健康方面的專著、論文，并對有關(guān)資料進(jìn)行收集和分類整理。從中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的角度分析傳統(tǒng)養(yǎng)生鍛煉對亞健康的影響與調(diào)節(jié)作用,以期對提高大學(xué)生健康水平，改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)提供參考與幫助。

1.2.2 問卷調(diào)查法：根據(jù)本文的研究內(nèi)容和目的設(shè)計了調(diào)查問卷。共發(fā)放問卷81份，回收81份，有效率100%。問卷內(nèi)容根據(jù)我國“亞健康”理論創(chuàng)始人王育學(xué)教授設(shè)計的103項“亞健康”常見表現(xiàn)中大專、本科文化程度人群出現(xiàn)頻率較高的前30項作為診斷依據(jù)，設(shè)計《亞健康現(xiàn)狀調(diào)查問卷》進(jìn)行調(diào)查。每項設(shè)3個備選答案( 經(jīng)常：5分、偶爾：1分、無：0分)，累計得分≥5分者確定為亞健康。

1.2.3 實驗法：實驗組以導(dǎo)引氣功、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法進(jìn)行為期16周教學(xué)和課余鍛煉(教學(xué)每周2學(xué)時，課余鍛煉每周2次，每次60-90分鐘)。實驗時由教師統(tǒng)一教授體育養(yǎng)生功法，包括動作要領(lǐng)、功法口訣、呼吸心法、注意事項等。課余鍛煉由老師或體育骨干帶領(lǐng)在余暇時段（早晨6:30-7:30，晚上：7:00-8:30）進(jìn)行功法練習(xí)與鍛煉,并叮囑學(xué)生鍛煉時以不疲勞為度,要刻苦，持之以恒、循序漸進(jìn),鍛煉時以微汗出為度，且注意避風(fēng)寒。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法：對獲得數(shù)據(jù)與資料進(jìn)行整理、統(tǒng)計。

2 結(jié)果

2.1 實驗前、后亞健康狀態(tài)發(fā)生情況比較

由表1可見，在進(jìn)行實驗之前，有87.7%的學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，高于全國常模。這種結(jié)果符合高校保健班的一般情況,高校參加體育保健班的學(xué)生通常存在這樣的共性：大多數(shù)身帶疾病或身體虛弱、身體素質(zhì)較差、欠缺運動能力、心理素質(zhì)水平相對較低，在大學(xué)生中屬于亞健康狀態(tài)高發(fā)人群。實驗后，大學(xué)生發(fā)生亞健康狀態(tài)得到明顯改善。

表1 實驗前后亞健康狀態(tài)發(fā)生情況對比

2.2 實驗前后亞健康主要表現(xiàn)癥狀對比

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的亞健康癥狀主要表現(xiàn)為易疲勞、易感冒、腰頸酸痛、失眠多夢、頭暈頭疼，耳鳴目眩、四肢乏力、情緒低落不穩(wěn)、煩躁、精神難以集中、感覺遲鈍、學(xué)習(xí)效率低、食欲不振、消化不良、抑郁、焦慮等。經(jīng)過實驗干預(yù)后，大學(xué)生各項亞健康癥狀都有明顯的改善。

表2 大學(xué)生亞健康幾種主要表現(xiàn)癥狀實驗前后對比

3 分析與討論

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是一種自我身心鍛煉的方法，鍛煉時追求“內(nèi)外兼修、形神兼?zhèn)洹?，強調(diào)對身體姿勢、呼吸、意識和心理進(jìn)行整體調(diào)節(jié)，以達(dá)到“形、神、意、氣”的統(tǒng)一。它的健體強心作用對于改善軀體和心理亞健康都會產(chǎn)生積極的作用。

3.1 堅持體育養(yǎng)生鍛煉，能快速消除疲勞，有效改善“軀體亞健康”癥狀

亞健康狀態(tài)又叫慢性疲勞綜合癥。當(dāng)今社會，競爭日趨激烈,人們用心用腦過度,加上不良的生活習(xí)慣、作息和嗜好，使得身體主要器官長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致出現(xiàn)古人所說的：大疲至病、早衰相隨。食欲不振、疲勞乏力、困乏嗜睡、失眠多夢、頭暈?zāi)垦?、腰頸酸痛，容易感冒、注意力不集中等過度疲勞癥狀是目前大學(xué)生最為常見的軀體亞健康狀態(tài)。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉與其他運動項目不講究呼吸意念，要求超越極限和追求人體外在的強壯和健美不同，它注重內(nèi)功也就是“精、氣、神”的鍛煉，強調(diào)通過姿勢、呼吸、意念的整體調(diào)節(jié)，達(dá)到活動全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、增強心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、達(dá)到防病治病，提高人體各個生理機能的作用，因此也更適合體弱者和慢性病患者鍛煉。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生注重“三調(diào)”，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心?！罢{(diào)身”時要求身體端正，動作舒松自然。即鍛煉時首先注重身形和身體運動，同時強調(diào)呼吸與意識的配合，這種練習(xí)方式使人體各個器官、系統(tǒng)之間的配合更加協(xié)調(diào)靈活、運動更加靈敏、平穩(wěn)、準(zhǔn)確，能有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，改善大腦和中樞神經(jīng)的能量供給，提高心血管系統(tǒng)對運動負(fù)荷的適應(yīng)能力，促進(jìn)大腦和身體疲勞的消除。其次練功時還要求動作舒松自然，動靜相兼，圓滑連貫，松緊結(jié)合，要盡量保持虛領(lǐng)頂頸，含胸拔背、松肩穩(wěn)腰、舒腹斂臀等身體調(diào)練要求，這種輕松柔和，圓滑連貫的運動方式能增強心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能使肌肉組織的毛細(xì)血管數(shù)量增多，口徑加大，保證肌肉供血，有助于機體組織物質(zhì)交換，保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，提高免疫細(xì)胞機能?！罢{(diào)息”就是呼吸調(diào)練。它要求練功者在進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉時，要有意識地注意自己呼吸的調(diào)整，不斷體會、掌握，運用與自己身體及動作相適應(yīng)呼吸方法，從而達(dá)到內(nèi)氣鼓蕩、精氣流暢的功效。比如，練太極拳時柔緩深長的呼吸方法與胸廓的開、合、提、降等動作結(jié)合，能加大胸廓運動幅度，提高膈肌的收縮和放松能力，減少呼吸頻率、增強肺功能，改善呼吸系統(tǒng)機能。由于消化與呼吸是兩個相輔相成，緊密聯(lián)系的過程，體育養(yǎng)生鍛煉時腹式呼吸與注重脊柱開合、扭轉(zhuǎn)、俯仰等動作相結(jié)合，能使橫膈膜上下起落幅度和腹肌的運動加大，對胃、腸、肝、胰等內(nèi)臟器官起到按摩擠壓作用，使腸胃蠕動加強，消化腺分泌機能提高，有效提高消化功能?！罢{(diào)心”即通過意識、意念的調(diào)整，排除雜念，訓(xùn)練大腦對外界的反應(yīng)，提高機體對外界刺激的抵抗能力，達(dá)到古人所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”的功效。本研究也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉16周后，學(xué)生食欲不振、消化不良、疲勞乏力、困乏嗜睡、失眠多夢、頭暈?zāi)垦?、腰頸酸痛，容易感冒、注意力不集中等軀體亞健康水平改善十分明顯。

3.2 堅持體育養(yǎng)生鍛煉，能調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理健康水平，改善大學(xué)生心理亞健康癥狀

心理亞健康是亞健康狀態(tài)的一個亞型,介于心理健康與精神疾病之間的中間狀態(tài),如不引起重視可能發(fā)展為軀體疾病和精神疾病。當(dāng)今社會競爭日趨激烈，大學(xué)生所承受學(xué)習(xí)、就業(yè)及人際關(guān)系的處理等壓力越來越大，這種精神壓力使得很多學(xué)生產(chǎn)生了不良心理狀態(tài)，情緒低沉、容易波動、記憶力減退、煩躁、焦慮不安、精神不振等都是典型的心理亞健康癥狀。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生術(shù)在技能形成的習(xí)練過程中，蘊含了豐富的心理訓(xùn)練內(nèi)容。在練功過程中，調(diào)心貫穿整個功法練習(xí)的始終，是聯(lián)系動作的核心環(huán)節(jié)。例如：在習(xí)練太極拳時，行拳中強調(diào)“中正”、“不偏不倚”、“無過而不及”的適中，講究實中有虛、虛中有實、動中求靜，動靜結(jié)合，陰陽相生，渾然一體，達(dá)到一種中和的完美，把人的和諧觀念納入一個新的框架。另外，練太極拳要求“用意練拳，”“行拳練氣”，“ 虛靜求心”、“以心行氣”，要求“以一念代萬念”“以念制念”等可以把全部注意力集中到某一處而相守不離，借以排除胡思亂想的雜念，逐漸達(dá)到練功的要求和目的。正是在這種調(diào)身、調(diào)息及基本安靜的狀態(tài)下，把注意力集中或存放在預(yù)前已設(shè)定好的“目標(biāo)”上，這個目標(biāo)是一套既定的“程序”，通過運用這種有序化意念思維的“正念”，來不斷排除雜亂無章、胡思亂想的“雜念”,以達(dá)到練功要求和目的。而且，隨著功法練習(xí)的熟練，技術(shù)水平的不斷提高，動作越來越趨于自動化，呼吸也趨于自然，心神也隨著越來越恬淡，逐漸達(dá)到“神形相合，氣寓其中”，“意動形隨，神形兼?zhèn)洹钡木毠σ蟆?/p>

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉就是這樣以人的思想精神、心理狀態(tài)為修煉基礎(chǔ)，使心理狀態(tài)與健身功法的養(yǎng)氣合神統(tǒng)一起來，實現(xiàn)對心理的調(diào)節(jié)作用。因此大學(xué)生練習(xí)太極拳、八段錦等養(yǎng)生功法，能祛除雜念，心平氣和，樂觀豁達(dá)，胸懷坦蕩，長期鍛煉，能達(dá)到自我調(diào)節(jié)，改善心理健康的目的。本文的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，體育養(yǎng)生鍛煉對焦慮、抑郁、煩躁、情緒不穩(wěn)等狀態(tài)有顯著的調(diào)節(jié)作用。

3.3 堅持體育養(yǎng)生鍛煉，能促進(jìn)大學(xué)生個性發(fā)展，改善社會關(guān)系亞健康狀態(tài)

現(xiàn)代大學(xué)生生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏加快，這使得有些學(xué)生沒能很好地適應(yīng)大學(xué)生活,表現(xiàn)出心情緊張，情緒急躁，感情容易沖動等狀況。他們往往會減縮社會活動,疏遠(yuǎn)人與人之間的關(guān)系,出現(xiàn)許多阻礙人際交往方面的問題。比如：自我保護意識過強,表現(xiàn)出封閉心理；對他人的言行敏感、多疑、不信任,造成人際心理隔閡;有不同程度的社交恐懼心理,害怕與人接觸;孤芳自賞,不愿與他人為伍,表現(xiàn)出孤僻心理; 對自己估計過高,盛氣凌人,影響人際關(guān)系;嫉妒心理較強,對別人的成績、長處心懷不滿,在行為上冷潮熱諷或采取不道德行為,嚴(yán)重妨礙了人際交往。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法不僅講究動作柔和緩慢、圓活自然，還講究修身養(yǎng)性，情緒穩(wěn)定，強調(diào)清心寡欲，知足常樂，注重思想集中，精神內(nèi)守，摒除雜念，這非常有利于消除人的煩惱和緩解人內(nèi)心的矛盾，使之情緒穩(wěn)定、心情舒暢、脾氣改善、人際關(guān)系和諧、生活有規(guī)律、注意力集中、適應(yīng)能力增強。大學(xué)生通過體育養(yǎng)生功法的鍛煉和傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化的學(xué)習(xí)，在修身養(yǎng)性中潛移默化，陶冶情操，增強自尊心與自信心，形成適度的自我價值感，從而對他們的心理健康產(chǎn)生積極的影響，并使其在社會交往中尋求一種和諧的方式，使人的身心健康得到協(xié)調(diào)發(fā)展。

4 結(jié)論

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)具有不可小覷的作用，大學(xué)生應(yīng)多多練習(xí)太極拳、健身氣功、導(dǎo)引術(shù)等傳統(tǒng)法體育養(yǎng)生運動，以消除學(xué)習(xí)、生活中的壓力，進(jìn)而提高自身生理與心理健康水平。

[1] 陸燕.研究生開展健身氣功八段錦課余鍛煉的實驗研究[D].華東師范大學(xué)，2011.

[2] 王惠.大學(xué)生體力活動與亞健康狀態(tài)的關(guān)聯(lián)研究[D].安徽醫(yī)科大學(xué)，2013.

[3] 張鵬.長春高校2013年畢業(yè)生健康現(xiàn)狀與體育鍛煉關(guān)系的研究[D].東北師范大學(xué)，2013.

[4] 章璐璐.太極拳運動對培養(yǎng)大學(xué)生身心健康價值的研究 [J].搏擊 .武術(shù)科學(xué)，2011(8).

[5] 齊燕.太極拳鍛煉對大學(xué)生心理健康影響的實證研究[J].當(dāng)代體育科技，2013(8).

G804.3

A

10.3969/j.issn.1006-1487.2017.06.026

2017-11-10

陳佩輝（1971— ），女，廣東潮州人，學(xué)士，副教授，研究方向：體育教學(xué)與體育人文社會學(xué)。