大雪之后，寒冬來臨。冬季是養(yǎng)生非常重要的時節(jié)。冬天的很多季節(jié)性疾病都和寒氣入侵有關(guān)，中醫(yī)認為，人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒冷侵襲，是保暖的重點。例如戴一頂帽子，大約能減少頭部散失熱量的60%；用長圍巾系在胸口護胸，可以減少寒冷對心臟、脾胃的沖擊；長襪、厚靴、睡前足浴在溫暖雙腳的同時，也促進了人體內(nèi)的氣血流動。此外，還有幾個值得注意的小常識。

冬季保健小常識

1. 每天泡腳

寒從足底生，冬季泡腳可以促進血液循環(huán)，達到驅(qū)寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。另外，在泡腳的時候可以按摩，有助于刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，會讓保健效果翻倍。怕冷的人晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，幫助雙腳御寒。

2. 合理運動

喜歡晨練的老人們也不要那么早起床，最好太陽出來再去鍛煉，這時候陽氣升發(fā)，可以曬太陽補陽，也不會因為太冷而出現(xiàn)心血管意外。除此之外，年輕人更要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少曬到太陽，身體內(nèi)血液不暢通，更容易生病，多運動有利于增加免疫力，減少感冒。

3. 調(diào)攝情志

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

冬天適宜滋補的食物

大雪，是“進補”的大好時節(jié)，但不要一味地補充有營養(yǎng)的食物，不可太過或亂補，否則會影響健康，要根據(jù)地域、天氣吃不同的食物。江南不太冷的地方適合用鴨、魚溫補；北方氣候寒冷，可以用羊肉、牛肉補充身體元氣，增加御寒能力；如果天氣持續(xù)干燥，還要在滋補時增加冰糖、百合等甘潤的食物，以起到“滅火器”的作用，防止身體上火。

天氣寒冷，肺首當其沖，風寒襲肺，咳嗽咽痛，此時飲食應(yīng)當少辛辣多清潤，多食大蔥生姜大白菜。養(yǎng)腎護心以溫補為宜，不僅要堅持冬季養(yǎng)腎、護心的養(yǎng)生總原則，還要注意以人體調(diào)養(yǎng)、祛寒育腎為目的?！按笱惫?jié)氣前后，柑橘類水果如蜜橘、柚子、臍橙、雪橙等大量上市，適當吃一些可防治鼻炎，消痰止咳，也可常喝喝姜棗湯抗寒。此外，還有幾種常見的食品可以推薦：

1. 湯圓。大雪之后很快就會迎來冬至，冬至吃湯圓在江南較為盛行。做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫熱性味，有較好的健脾作用。脾胃和健，飲食營養(yǎng)才會被身體吸收利用，提高機體的抗寒防病能力，最適合在冬天食用。

2. 蘿卜。民間有言：“冬至蘿卜夏至姜，適時進食無病痛?！庇终f：“冬季蘿卜賽過小人參?！彼远脸蕴}卜最滋補，在冬至夜，正適合燉上一鍋熱乎乎的蘿卜排骨湯，補充營養(yǎng)，滋補身體，又能增強抗寒能力。

3. 雪梨。大雪節(jié)氣冷熱交替之下容易引起肺燥咳嗽，如癥狀較輕，不妨在中醫(yī)師的指導(dǎo)下制作雪梨膏來服用。雪梨有生津潤燥、清熱化痰功效，源自河北的雪花梨潤燥清風，藥用價值很高，是做“雪梨膏”的好材料。

部分女性在冬季容易手腳冰冷，穿很多衣服也未必能夠緩解，應(yīng)該從身體內(nèi)部調(diào)養(yǎng)。紅棗桂圓茶對于陰虛的人群特別好，可補血益氣。做法如下：將紅棗5顆、桂圓5顆分別剝開去核，以熱水（約1壺）沖泡8-10分鐘，加上砂糖即可。若加蜂蜜，沖水不要高過60度，以免破壞蜂蜜的營養(yǎng)成分。如果體質(zhì)偏向于燥熱，可適當減少飲用次數(shù)，以免引起上火。如果擔心上火，可以適當放一兩顆枸杞，可以活血保暖、養(yǎng)顏美容。

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