總拿著放大鏡看別人——好奇心
對(duì)號(hào)入座:和朋友出去吃日料,一陣美食評(píng)鑒后,歡天喜地地點(diǎn)了一盤壽司。正當(dāng)吃得美滋滋的時(shí)候,鄰桌的烏冬面上了!看著鄰桌吃得津津有味的樣子,頓時(shí)覺(jué)得面前的大米索然無(wú)味……
我們每個(gè)人小時(shí)候,幾乎都是看到大人吃東西就眼饞,吧唧著小嘴就開(kāi)始流口水。不管什么東西總要聞聞、舔舔,對(duì)于外界的一切事物有著強(qiáng)烈的好奇心。從我們視力發(fā)育到能看清眼前事物時(shí)開(kāi)始,我們與生俱來(lái)的認(rèn)知內(nèi)驅(qū)力——好奇心,就幫助著我們認(rèn)識(shí)和探索世界,同時(shí)不斷調(diào)整自己的行為與心理,獲得成長(zhǎng)。然而隨著年月累積,好奇心逐漸弱化,探索行動(dòng)減少,保留下來(lái)的則是“觀望”。我們就好像拿著放大鏡,仔細(xì)觀察著別人那里有什么是我們沒(méi)有的。然而,不全面的了解和過(guò)度的好奇,就會(huì)驅(qū)使我們?nèi)チw慕別人的東西。
總拿著顯微鏡看自己——自尊心
對(duì)號(hào)入座:在上學(xué)的路上突然看到一個(gè)和自己撞衫的妹子,明明都是一樣的連衣裙,可是怎么就覺(jué)得對(duì)方的裙子更好看呢?嗯,大概是自己的身材不夠好,或者是蝴蝶結(jié)扎得不夠好看……總之,雖然是一樣的裙子,但就是覺(jué)得對(duì)方的裙子更美麗!
拿著放大鏡看別人,如果獲得了積極的反饋,就會(huì)增加自信心、提升自尊,可現(xiàn)在更多的人卻開(kāi)始拿著顯微鏡看自己了。這是因?yàn)槲覀兊男睦韺?duì)外界傾向于“整體加工”,思維促進(jìn)視覺(jué)弱化局部,整體便柔和起來(lái);而對(duì)于自己則是“細(xì)節(jié)加工”,銳化的感知會(huì)放大細(xì)枝末節(jié)。拿著顯微鏡看自己,本身可以幫助自己不斷優(yōu)化,但對(duì)于缺乏自尊心的人來(lái)說(shuō),卻會(huì)由于苛刻給自己帶來(lái)一萬(wàn)點(diǎn)傷害,也會(huì)不自主地認(rèn)為別人更具“權(quán)威性”,就理所當(dāng)然覺(jué)得別人做什么都比自己好。
錯(cuò)誤的認(rèn)知方式——極端的社會(huì)比較
對(duì)號(hào)入座:拿到這次的成績(jī)單了,考了全班第二,看上去還挺不錯(cuò)的。但是每天都覺(jué)得認(rèn)真上課好累啊,想必第一名也和我一樣辛苦吧。真是羨慕那些成績(jī)普通的同學(xué),他們的生活可比自己的瀟灑多了!真是一點(diǎn)也不想學(xué)習(xí)了……
從社會(huì)心理學(xué)的角度來(lái)看,我們每個(gè)人最初都是在“社會(huì)比較”中來(lái)認(rèn)識(shí)自己、肯定自我價(jià)值的。當(dāng)自己比別人好時(shí),自尊感會(huì)得到提升;但當(dāng)我們覺(jué)得別人過(guò)得更好時(shí),則可能會(huì)損害我們的自尊。無(wú)論如何,這樣的情況很可能反映了個(gè)體的低自尊特質(zhì)。低自尊者通常從消極的一面看待自己,對(duì)自己缺乏清晰認(rèn)識(shí),不確定自己是否有價(jià)值、受歡迎。有時(shí)候,甚至還會(huì)夸大自己的不足,低估自己的優(yōu)點(diǎn)與能力,似乎要抓住自己的不足不放才有安全感。但在現(xiàn)實(shí)生活中,他們本身或許是別人眼中“優(yōu)秀的人”。
本來(lái)通過(guò)與外界的比較,我們能夠獲得自我的提升,進(jìn)行自我調(diào)整。但若是進(jìn)入了“比較”的惡性循環(huán)(即所有的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)都指向外在目標(biāo))就非常危險(xiǎn):在眼下結(jié)果不錯(cuò)而一時(shí)開(kāi)心后,反而會(huì)促使客體痛苦地聯(lián)想到自己還不夠好,還得推著自己往前進(jìn),情緒必然會(huì)一直起伏不定,導(dǎo)致問(wèn)題心理的出現(xiàn)。
與“別人的更好”Say goodbye
通過(guò) “對(duì)號(hào)入座”,相信你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到“別人比較好”的根本原因其實(shí)是自我能量不足。要知道,一個(gè)擁有充足的積極自我資源的人,是不必通過(guò)與他人比較來(lái)獲得良好感覺(jué)的。那么我們?nèi)绾文軌蛱嵘龑?duì)自己的認(rèn)識(shí),為自我充電呢?
美國(guó)心理學(xué)教授Carol Dweck認(rèn)為人的思維模式分為兩類,僵固式思維模式(Fixed mindset)和成長(zhǎng)式思維模式(Growth mindset)。擁有僵固式思維模式的人認(rèn)為自己的能力是固定不變的,因此獲得自尊的方式就是不斷去對(duì)比、證明自己,總希望自己的才華或外在得到認(rèn)可,因而會(huì)過(guò)于在意別人的評(píng)價(jià),不愿暴露自己的不足,并努力通過(guò)回避挑戰(zhàn)來(lái)避免失敗,期以維持自尊。而成長(zhǎng)式思維模式擁有者則認(rèn)為能力是通過(guò)學(xué)習(xí)不斷發(fā)展而來(lái)的,因此他們關(guān)注的不是證明自己而是發(fā)展自己,自然也不會(huì)因?yàn)樨?fù)面評(píng)價(jià)而懷疑和否定自我。
聰明如你,應(yīng)該知道如何選擇了。當(dāng)我們想要正確認(rèn)識(shí)自己時(shí),就要學(xué)會(huì)去面對(duì)心理上的恐懼、自私等弱點(diǎn),并通過(guò)自己的努力去整合這些Bugs。當(dāng)下次再出現(xiàn)覺(jué)得別人比較好的情況時(shí),不如試試積極的自我思考:我確實(shí)有一些不足之處或不好的傾向,但我也有一些不錯(cuò)的優(yōu)點(diǎn),所以我并不因此就覺(jué)得自己是個(gè)很優(yōu)秀或差勁的人。這樣,你就能用一個(gè)科學(xué)健康的心態(tài)來(lái)評(píng)價(jià)自己與別人,而那個(gè)叫作“別人比較好”的毛病自然也就不治而愈了。