張星云

“當(dāng)有很多事情擺在面前可以選擇的時候，人們需要通過自律來進(jìn)行選擇?！?p>

余晨

于晨至今不喜歡跑步。

即便他每天堅持晨跑，今年跑了5次全馬和14次半馬，并馬上就要完成累計3000公里的年度跑步計劃，他依然覺得跑步是件特別痛苦的事情。作為北大100871跑團(tuán)創(chuàng)始人，他和很多跑友聊過，他發(fā)現(xiàn)自己不會像別人一樣“跑到最后特別舒服、特別享受”。

對于晨來說，跑步的過程很痛苦，而每次跑步最快樂的時刻，便是跑完后迎著陽光拿出手機(jī)，將自己今天的跑步記錄截屏，發(fā)到朋友圈，等待朋友們陸續(xù)點贊。

而為了緩解跑步過程中帶來的痛苦，于晨會找各種各樣的方式。他每天跑步的路線都不一樣，從自己在北京城北的家里出發(fā)，跑遍了各大高校，最近又開始跑什剎海和前門附近的故居。盡管他經(jīng)常出差，但他也會每次更換酒店，為了跑遍出差的城市。他跑步時會聽音樂，即便這會影響步頻和個人速度的訓(xùn)練，他也會點開QQ音樂的每日推薦，每次聽的歌一定要不一樣。

每天自律地晨跑很難，因此于晨需要尋找來自于跑步以外的滿足感，才能將跑步堅持下去。而當(dāng)一種形式的滿足感減弱之后，他就需要再找新的了。

約束生活

于晨跑步始于減肥。最初他希望通過運動獲得自律，來約束自己的生活。

2011年于晨升為普華永道合伙人之后，工作壓力很大。那會兒他每天要工作到很晚，工作完也不可能馬上入睡，通常凌晨兩三點才會睡著。加之步入中年，新陳代謝減慢，體重很快從160斤漲到了200斤。他還記得肥胖給他的生活帶來了很多壓力，經(jīng)常會覺得非常累，無論睡多久都覺得睡不夠，身體疲勞以外，精神狀態(tài)也很頹廢，經(jīng)常發(fā)脾氣。在第三次嘗試減肥的時候，于晨成功了，他找到一種減肥法，只吃牛肉、魚肉和豆腐，不吃任何碳水化合物和水果，三個月掉了50斤。為了不反彈，他決定開始跑步。

于晨經(jīng)歷了初學(xué)者需要的所有過程，從買錯跑鞋，到在皇城根遺址公園完成自己的第一個一公里，進(jìn)而開始參賽、收集獎牌。最初在北京長跑節(jié)上跑第一次五公里，他興奮地每跑一公里都在朋友圈里曬一張照片。

第一次北京馬拉松，兩個半小時完成半馬，至此，于晨開始發(fā)現(xiàn)跑步的魅力?！凹幢悴蛔非髠€人最好成績，但當(dāng)我準(zhǔn)備一個半馬或者全馬的時候，也需要經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，半馬可能還可以拼下來，但全馬絕對不可能，所以參加這些比賽就會對我的日常運動、飲食、休息提出很高的要求?！痹谶@種半推半就中，他開始約束自己的日常作息。

那時他還是晚上跑步。但由于加班經(jīng)常無法確保自己的跑步時間，外加在咨詢領(lǐng)域做乙方，經(jīng)常出差，去年5月份趕上國內(nèi)雷雨季節(jié)，航班經(jīng)常延誤，晚上坐在機(jī)場休息室里，失落的于晨決定從6月1日起開始改晨跑。

“即便工作再忙，但早上的時間是沒人打擾你的?！鼻宄康谋本┐蠼稚蠜]有行人和車輛，整個城市隨著太陽慢慢蘇醒，于晨每天可以看著天邊的顏色在半小時之內(nèi)從黑色變成深藍(lán)色再變成彩色，直至太陽升起變成白色，他管這樣的晨跑叫“種太陽”。

晨跑徹底改變了他的作息。每晚12點前睡覺，每天早上5點多起來晨跑后，他會回家洗個澡換身衣服，七八點便可精神煥發(fā)地來到辦公室。“我每天工作的有效時間比別人多了很多。”更大的改變來自精神狀態(tài)，于晨覺得自己脾氣變得比以前好了很多，做事情的堅韌度也強(qiáng)了很多。

這種影響逐漸擴(kuò)散，他身邊的同事開始晨跑，他海爾、華潤和華為的客戶也開始受他影響晨跑。有時他會和客戶一起去投標(biāo)、競標(biāo)，客戶往往會用于晨的跑步說事，特別好使?！八刻煸缟衔妩c多去跑步，從一個200斤的胖子變成140斤，還跑馬拉松，這樣的人做項目，你覺得他會半途而廢嗎？”

“當(dāng)有很多事情擺在面前可以選擇的時候，人們需要通過自律來進(jìn)行選擇?！庇诔坑X得所有事情無外乎兩種性質(zhì)，即是否給人帶來快感和價值，這種快感和價值持續(xù)時間有多長?！巴嬗螒蛩⑹謾C(jī)肯定有快感，但沒有價值；跑步對我來說沒有快感，但夠給我?guī)沓掷m(xù)的價值。當(dāng)一個人的所有時間和資源總數(shù)是有限的時候，就應(yīng)該把你有限的時間和資源放在能夠給你帶來快感和長期價值的事情上，而當(dāng)快感和長期價值這兩個事情發(fā)生沖突的時候，應(yīng)該優(yōu)先長期價值的事情，然后是追求有快感的事情?！?h3>支撐自律的動力

盡管道理都懂，但對于晨來說每天晨跑依然是件特別苦的事情。每天定下的公里數(shù)，絕對不多跑，當(dāng)天如果定了10公里，頂多跑10.01公里。他會通過注冊馬拉松比賽來督促自己的作息，而要是哪天晚發(fā)了朋友圈，也會有人微信他，“你今天跑了嗎？”這些都為他的自律提供了無形的監(jiān)督。

那時朋友圈是支撐他跑步的動力。但很快他發(fā)現(xiàn)，由于天天用朋友圈發(fā)晨跑，他的點贊數(shù)量在逐漸下降。于是他又想了新辦法，除了發(fā)晨跑記錄，還再添上一條工作心得，再將書里的笑話拍照放在同一條朋友圈，于是贊的數(shù)量又回升了。

如此高調(diào)地晨跑固然獲得了很多人的支持，卻也曾經(jīng)受到質(zhì)疑。他的其中一位領(lǐng)導(dǎo)就曾間接善意地提醒過他：“你最近在忙什么？你好像最近特別愛跑步，還經(jīng)常曬朋友圈?！逼綍r公司其他同事周末加班，于晨則可能會飛到其他城市參加馬拉松比賽?！拔耶?dāng)時也猶豫過，還要不要再發(fā)朋友圈。但后來我覺得跑步讓我的工作效率更高，受我影響開始跑步的同事們也越來越積極，就不再擔(dān)心了?！弊罱K那位領(lǐng)導(dǎo)也支持他的晨跑，讓公司內(nèi)宣為他寫文章，在全公司推廣?！拔也皇莻€內(nèi)向的人，我喜歡炫，但我會把事情做到極致，我認(rèn)為任何一個自律的人都希望把事情給做到極致?！?/p>

為了保持這種自律的生活方式，他不斷給自己尋找激勵點，此時從曬朋友圈轉(zhuǎn)移到影響他人。

于晨每天跑步的消息傳到了他北京大學(xué)92級本科同學(xué)那里，二三十位同學(xué)在同一個群里，也受到他影響開始跑步，這些人都40多歲，到了開始注意自己的身材和身體健康的年紀(jì)了。

就這樣，北大100871跑團(tuán)成立于2015年10月，此后迅速壯大，至今已經(jīng)擁有800多名成員。在群里于晨設(shè)了一個規(guī)矩，就是只許談跑步，不許談孩子、家庭、生意等任何其他東西，違規(guī)者罰紅包，或者被踢出群。

對于于晨來說，跑步不再是一個人面對的自律，而是和很多人的分享與監(jiān)督。在跑步群里大家需要打卡，相互監(jiān)督，群成員必須向打卡的人點贊。于晨每天醒來會花很多時間給每個打卡的人點贊，也會收到很多不認(rèn)識人的贊。為了鼓勵大家，于晨會每月在群里發(fā)紅包，隨機(jī)紅包每搶到一塊錢，得紅包者就要跑五公里。

跑團(tuán)還設(shè)置了不同的跑步活動，在母親節(jié)當(dāng)天，跑團(tuán)成員母親多少歲，成員就要跑多少圈，以祝節(jié)日快樂。去年他們還組織了六天六夜不間斷從信陽到北大的接力跑活動。于晨還會為每場馬拉松比賽設(shè)計專屬款跑團(tuán)隊服，只有在當(dāng)場馬拉松期間才可以買到。2017年9月，北大100871跑團(tuán)140多人征戰(zhàn)北京馬拉松，成為北馬上人數(shù)最多的大眾跑團(tuán)。

“盡管只跑了三年，但跑步已經(jīng)成為最適合我的生活方式了，變成我個人的標(biāo)簽的一部分，我現(xiàn)在其實很難想象如果我說不跑步了會什么樣?！倍髂?，于晨還需要繼續(xù)尋找支撐自律的新動力。