馬占勝

(山西師范大學(xué)體育學(xué)院 山西·臨汾 044000)

中老年人體育鍛煉主觀幸福感的調(diào)查研究

馬占勝

(山西師范大學(xué)體育學(xué)院 山西·臨汾 044000)

“幸福”，是近年來頻繁出現(xiàn)的熱詞，而主觀幸福感就是我們常被問的“你幸福嗎？”的那個屬于你自己的答案。這種社會現(xiàn)象說明了社會心理健康問題已經(jīng)成為大家非常重視的問題。中國已經(jīng)步入老齡化社會，中老年人的心理健康問題更是廣受關(guān)注。本文通過分析體育鍛煉對主觀幸福感的影響、調(diào)查中老年體育鍛煉與主觀幸福感的關(guān)系，來尋找中老年人如何通過體育鍛煉提升主觀幸福感的途徑。

中老年人；體育鍛煉；主觀幸福感

一、體育鍛煉對主觀幸福感的影響

（一）運動刺激大腦相關(guān)神經(jīng)

科學(xué)研究表明，體育運動會使大腦釋放出化學(xué)物質(zhì)，刺激大腦成長，能夠提高記憶力、促進智力發(fā)育[1]。同時，大腦會發(fā)出愉悅、放松的信號，外部表現(xiàn)就是運動完后人們會覺得爽快，身體累心理卻放松了。而主導(dǎo)主觀幸福感的心理因素就是愉悅感和滿足感，當(dāng)運動讓人們放松心情，大腦得到愉悅感的提示，自然會感覺到愉悅與滿足，主觀幸福感也就得到了提升。

（二）鍛煉帶動人際交往

體育鍛煉有室內(nèi)運動也有室外運動，而中老年人大多選擇室外運動。這是因為他們面臨工作與生活的交接期，自由時間越來越多，他們渴望與他人的交流與溝通，各色體育鍛煉的形式與場地給了他們足夠多的選擇。有研究指出，運動時能讓人更放松，對他人的疏離感會漸弱。當(dāng)中老年人主動加入運動團體時，他們會對這個團體中遇到的人有天然的親近感，而不斷增多的運動好友，也讓他們的交際圈越來越廣。由于這個圈子的人幾乎都是志同道合、時間充裕的朋友，使得中老年人的交際能力得到無形的提升，讓他們的生活變得越來越多姿多彩。

（三）長時間鍛煉塑造全面人格

長時間鍛煉能夠強健體魄、提高智力、激活好奇心，而這些都是一個人得到全面成長的必備要素。當(dāng)我們年輕時，我們始終被動的吸取知識、融入社會，但當(dāng)我們步入中老年時，我們已與社會融為一體[2]。在此基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)新知識、結(jié)識新伙伴、踏上新旅程……都是基于自愿原則。我們都知道，興趣是最好的老師，如果能夠確保所做都是自己感興趣的，那么，在智力與體質(zhì)都處于高水平時，吸收到的一定是更為全面、更適合自己的知識?；畹嚼蠈W(xué)到老，中老年并不是人生開始走下坡路的時候，如果能在堅持體育鍛煉的基礎(chǔ)上，進行新的選擇，那將會是人生開啟新征程的分水嶺。

二、調(diào)查中老年人的主觀幸福感與體育鍛煉

通過對本市489名進行體育鍛煉的中老年人進行了 《幸福感問卷調(diào)查》，根據(jù)不同運動類型，填出人際交往、舒適體驗、自主充實、人格成長、自我價值等不同方面的影響度，從0-10分打分。由此分析運動鍛煉是否對中老年人的主觀幸福感有所影響，同時分析哪種運動類型對他們的影響最積極。本次調(diào)查分為中年組和老年組，其中45歲——59歲為中年組，共158人接受調(diào)查，其中女性92人，男性66人；60歲——80歲為老年組，共331人接受調(diào)查，其中女性185人、男性146人。

（一）常規(guī)運動標(biāo)題

這里的常規(guī)運動指跑步、散步、跳繩、打球等基本上大家都會的運動項目，以及一些簡單的器械運動。數(shù)據(jù)顯示，中年組有95%的人正在做這類運動，老年組有76%的人正在做這類運動。根據(jù)分值綜合來看，通過這類運動使主觀幸福感增強的平均分是5.43分。雖然有所影響，但是幾類運動中分?jǐn)?shù)最低的一類。

由于運動量較大，對體質(zhì)要求較高，導(dǎo)致老年組不太方便多做。并且其運動動作與環(huán)境較為單一乏味，中年組也只是將其當(dāng)作單純的運動來做，并不以減肥、交際為主要目的。所以在幸福感的影響方面相對較弱。

（二）打拳做操

這里指成套的、較為基礎(chǔ)的、對人數(shù)與體質(zhì)要求較低的運動。如太極拳、氣功、健身操等。數(shù)據(jù)顯示，中年組有68%的人正在做這類運動，老年組有82%的人正在做這類運動。根據(jù)分值綜合來看，通過這類運動使主觀幸福感增強的平均分是7.62分。

這類運動一般節(jié)奏較為緩慢，更注重呼吸與身體律動的結(jié)合，會對人體的整體協(xié)調(diào)性有較大幫助。中年人一般還處于事業(yè)高峰期，認(rèn)為這類運動較為耗費時間，平時做的較少，老年人則更愿意做這類運動。所以，這類運動的人際交往、人格成長、自我價值的得分較低，但舒適體驗、自主充實的得分較高，尤其是舒適體驗一項，在做過這項運動的中老年人中，舒適體驗的平均分是8.91，是所有類型運動的最高分。

（三）技術(shù)類運動

指一些難度較高、需要特殊能力的運動。如柔力球、太極劍、甩鞭、抖空竹等。由于能做好的人相對較少，所以在平均分上不太占優(yōu)勢。中年組有19%的人正在做這類運動，老年組有28%的人正在做這類運動，年齡段在45歲——65歲的人最多。通過這類運動使主觀幸福感增強的平均分是3.86分。

這類運動不僅對某些方面的運動能力有比較高的要求，如果不小心還容易受傷，的確不是中老人運動的首選。如柔力球?qū)θ说钠胶饽芰?、柔韌性、韻律感等都有較高的要求，只有這些方面都有天賦的人才能堅持練下去并練好；甩鞭對力度的把控、整體協(xié)調(diào)性有非常高的要求，還有不同種類的鞭子甩法，也需要很強的耐力才能練好；抖空竹是國家非物質(zhì)文化遺傳，雖然已經(jīng)有越來越多的人感興趣，但由于其技術(shù)性非常強，很多人學(xué)了皮毛后便不再練習(xí)了。這些運動雖然其他方面的平均分都很低，但接觸過的人“自我充實”一項分?jǐn)?shù)都很高，可能因其不易練，練會后的成就感也更高，單項平均分高達8.73分。

（四）藝術(shù)類運動

這一類中包括當(dāng)前火遍全球的廣場舞，還有走模特、唱戲等。藝術(shù)類運動大多是能夠進行舞臺表演的，并且對專業(yè)素養(yǎng)要求不高，重在參與，門檻很低。所以這類運動不論是在廣場、公園還是在老年大學(xué)中，都是倍受歡迎的一種運動形式。中年組有94%的人正在做這類運動，老年組有90%的人正在做這類運動，其中女性99%都在做，但男性只有78%。通過這類運動使主觀幸福感增強的平均分是8.96分。

藝術(shù)類運動不僅對身體非常有益，其藝術(shù)性對精神更有直接的益處。同時，因中老年人的時間充裕，不僅運動的時間多了，登臺演出的機會也多了，很多人可以借此機會完成自己年輕時的夢想。因此，這類運動帶給人自身的成長是最大的。在幾個方面中，除了“舒適體驗”平均分7.93分，其余幾項平均分都不低于8分，以下是藝術(shù)類運動幾項平均分的表格。

藝術(shù)類運動對中老年人體育鍛煉主觀幸福感影響

三、提高中老年人主觀幸福感的途徑

（一）政府提升關(guān)注度

青年人是社會的未來，但中老年人是社會的現(xiàn)在。近年來，我國一直致力于提高人民的社會保障福利，但卻有些忽略了人民心理與身體健康的建設(shè)。福利是解決方式，但保護心理與身體的健康卻是防患于未然[3]。所以，政府應(yīng)該出臺相關(guān)政策，規(guī)劃某些廣場主要服務(wù)于體育鍛煉的時間段，在這段時間內(nèi)，非機動車與機動車都不能從這里穿過，以防出現(xiàn)交通事故。同時為老年人多提供展示的平臺，增加各種運動方式的展現(xiàn)機會，讓中老年人更加熱愛、更加重視體育鍛煉，從而強健他們的體魄、提高他們的主觀幸福感。

（二）注重專業(yè)指導(dǎo)

很多中老年人進行體育鍛煉時，都是隨大流的運動。于是，很多運動并不規(guī)范，容易出現(xiàn)運動傷害，同時運動的效果也會大打折扣。而老年大學(xué)里會有更多專業(yè)的老師，可以固定時間在大學(xué)或某個固定的廣場、公園進行教學(xué)指導(dǎo)。同時，健身房中的專業(yè)教練以及各種專業(yè)從業(yè)人員，也可以進行一些義教，幫助中老年人進行專業(yè)高效的鍛煉。

同時，中老年人自己也要注意鍛煉是否正確、到位，可以多向?qū)I(yè)人士請教，也可以利用網(wǎng)絡(luò)查找相關(guān)視頻進行自我檢查。發(fā)現(xiàn)動作不到位立馬糾正，一定要得到安全、高效的體育鍛煉，才能有不打折扣的幸福感。

（三）家人的積極支持

中老年人一般都已成家立業(yè)，老年人又都已退休，所以凡事會以家庭為重[4]。如果得不到家人的支持，他們再喜歡也會考慮放棄。所以，作為伴侶，應(yīng)盡量做到一起鍛煉，如果做不到，也應(yīng)全力支持，才能讓對方?jīng)]有心理壓力地進行鍛煉，享受鍛煉帶來的樂趣。

作為子女，更應(yīng)為父母著想，他們辛勤一輩子都在為了別人而活，如今年邁，應(yīng)該享受自己的生活。體育鍛煉又能增強父母的體質(zhì)，讓天倫之樂的時間延長，不正是我們父母忙碌一輩子所追求的嗎？老人是家中的寶，親人們對他們愛好的支持是他們幸福感最大的來源。

結(jié)束語

從上述調(diào)查分析中我們可以看出，不論哪一類運動，都能對中老年人的主觀幸福感有所提升。我們應(yīng)該給中老人營造出健康鍛煉的良好氛圍，兒女也要提高自己的生活質(zhì)量，讓中老年人有一個美好的晚年，讓他們的主觀幸福感越來越強，國民綜合幸福指數(shù)越來越高。

[1]王永.體育鍛煉與揚州市老年人主觀幸福感、自主生活能力關(guān)系的調(diào)查研究[J].當(dāng)代體育科技,2013,3(1):99-100.

[2]王榕.中老年女性參加廣場舞鍛煉的主觀幸福感量表的編制及試用研究[J].福建師范大學(xué),2016.

[3]黃友德,何寶慶,何晶,等.中老年晨練人群主觀幸福感的調(diào)查研究——以上海市楊浦區(qū)為例[J].武術(shù)研究,2015(4):121-124.

[4]段良娟.主觀幸福感、自我效能對老年人參與太極拳鍛煉堅持性的影響研究[J].天津體育學(xué)院,2013.

G804.8

A

1009-8534（2017）06-165-02

馬占勝,男，大學(xué)本科，山西師范大學(xué)體育學(xué)院教師。

徐向陽

審 稿 人：張 勇