杜茂愛

手腕部的拉伸

電腦整天“霸占”著人們的手，這使得患“鼠標(biāo)手”（醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合征）的人越來越多。有資料表明，男性“鼠標(biāo)手”好發(fā)年齡在30-60歲。這是因為他們腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫性損傷。如何擺脫“鼠標(biāo)手”的困擾？以下就是防治“鼠標(biāo)手”的7個拉伸小動作，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標(biāo)手”：

（1）自然站姿，雙腿分立，間距約等于兩肩寬度，然后雙臂同時發(fā)力，向身后盡力拉伸甩動約100次。

（2）側(cè)舉雙臂，掌心朝下，在空中劃弧，類似大雁飛翔。重復(fù)練習(xí)100次（圖1）。

（3）像扭秧歌一般，練習(xí)走路5分鐘。即伸出左腳時，向右前側(cè)移動，伸出右腳時，向左前側(cè)移動，輔之以手腕的活動。

（4）雙手在胸前合掌，十指交叉后向外翻轉(zhuǎn)，然后上舉至頭頂，再向身后拉伸，重復(fù)練習(xí)100次（圖2）。

（5）雙臂側(cè)舉，與肩膀在同一直線后，用力向外擴(kuò)展，重復(fù)練習(xí)100次（圖3）。

（6）左手放于身后，右手從右肩向下用力拉伸左手，直到雙手接觸，停留30秒鐘后，交替相反的方向繼續(xù)練習(xí)100次（圖4）。

（7）握拳，側(cè)舉雙臂，然后以手腕為支點，逆時針方向扭動拳頭，持續(xù)練習(xí)20次以后，順時針方向扭動20次（圖5）。

除了利用拉伸運動來防治鼠標(biāo)手，刺激經(jīng)絡(luò)也是一個很好的方法：

（1）按揉手三里穴：手三里穴位于前臂外側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲時，肘橫紋下4厘米左右，用左手拇指指面按揉此穴位100次，使局部有酸、脹、痛感為宜。

（2）按揉內(nèi)、外關(guān)穴：內(nèi)關(guān)位于前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋正中往上5厘米左右，外關(guān)穴剛好與內(nèi)關(guān)對稱，位于前臂外側(cè)?？捎米笫质持钢该姘赐怅P(guān)，拇指指面按內(nèi)關(guān)，同時按揉100次，使局部有酸脹感。

（3）揉捏前臂：右手關(guān)節(jié)彎曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外側(cè)；另外四指指面按前臂內(nèi)側(cè)，從肘關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)方向揉捏50次，以揉捏指伸?。ㄊ持浮⒅兄干下N時可觸摸到其收縮）為主，手法宜輕柔，單方向勻速移動揉捏。

（4）按腕屈伸?。河米笫帜粗钢该姘赐箨P(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腕橫紋中點，食指指面按腕關(guān)節(jié)外側(cè)中點，與拇指對稱性用力，做腕關(guān)節(jié)屈伸活動20次，以局部有酸脹、發(fā)熱感為佳。

（5）直擦前臂：要求前臂緊貼自身身體，先在前臂外側(cè)皮膚涂少量凡士林（或紅花油），再用左手掌面（小魚際肌為佳）緊貼前臂皮膚，按照指伸肌肌肉走向，來回擦20次，以發(fā)熱為佳，方向保持在一直線上。

按照這5種方法進(jìn)行推拿，可以起到活血消腫、減輕腕管內(nèi)壓力、緩解肌肉緊張的作用，癥狀較重的可在手法完成后配合熱敷、貼膏藥，一般每日1次，5次之后可有較好效果。

當(dāng)然，“鼠標(biāo)手”的預(yù)防也是至關(guān)重要的，上臂和前身夾角保持在45度以下的時候，身體和鼠標(biāo)的距離是最合適的。要學(xué)會使用多種不同的輸入方法，不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時之后就需要做一做放松手部的活動。endprint