牛佳佳

生命在于運(yùn)動(dòng)，但如果不想做運(yùn)動(dòng)或者無(wú)法做太劇烈的運(yùn)動(dòng)， 不妨試一試坐著做運(yùn)動(dòng)。 坐著運(yùn)動(dòng)同樣能夠達(dá)到鍛煉身體的效果， 倘若長(zhǎng)期堅(jiān)持， 還能增強(qiáng)自身體質(zhì)， 延年益壽。

眼球運(yùn)動(dòng) 雙眼微閉，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 10 次， 再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 10 次。然后睜開(kāi)眼睛， 向窗外遠(yuǎn)眺 2-3 分鐘。 這樣有保護(hù)眼睛、 調(diào)節(jié)視力的作用。

肩部運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向后張開(kāi)，之后恢復(fù)原狀， 如此反復(fù)做 10-15 次， 然后做聳肩動(dòng)作， 左、 右肩做 20 次。 此動(dòng)作具有增加肺活量， 防治頸椎病、 肩周炎的作用。

提肛運(yùn)動(dòng) 對(duì)于患有便秘的老年人來(lái)說(shuō)，做提肛運(yùn)動(dòng)也能幫助緩解癥狀。 具體方法是： 吸氣時(shí)收腹、 迅速收縮并提升肛門(mén)， 停頓3-5 秒鐘， 再緩慢放松、 呼氣， 反復(fù)做 15-20 次。

四肢運(yùn)動(dòng) 對(duì)患有四肢麻木、疼痛的老人來(lái)說(shuō)，還可以進(jìn)行四肢運(yùn)動(dòng)。方法是： 坐在椅子上，挺直身體，緊縮收腹，收緊臀大肌，雙手用力支撐，使臀部從椅子上微微抬起?；蛘唠p腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部。這幾組運(yùn)動(dòng)都能起到緩解四肢酸痛的作用。

手指運(yùn)動(dòng) 兩手用力握拳，掌心向上，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做15次。這個(gè)動(dòng)作可緩解手部肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。腳部運(yùn)動(dòng) 坐著時(shí)，若你的雙腳是閑著的，可以用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。 經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作， 可以有效緩解疲勞， 防治失眠、 頭痛、 眩暈等病癥。endprint