張晶

心理是人在接觸事物中所反映出來的內(nèi)在適應(yīng)過程。游泳者心理是游泳者游泳過程中影響學(xué)習(xí)游泳的一個(gè)重要因素，是游泳學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。人類生活在陸地上已經(jīng)習(xí)慣了重力的作用，而游泳是在水里進(jìn)行的一種活動(dòng)，人類在水里活動(dòng)時(shí)的大約體重是在陸地上的三分之二，處于一種半失重狀態(tài)，身體平衡穩(wěn)定感覺的刺激要強(qiáng)于機(jī)體感覺和運(yùn)動(dòng)感覺。初學(xué)者因不了解水的特性，不適應(yīng)在水中的活動(dòng)，會(huì)特別想要保持身體平衡，反射導(dǎo)致肌群高度緊張，身體產(chǎn)生不協(xié)調(diào)甚至痙攣，從而引起心理變化和情緒復(fù)雜化，產(chǎn)生恐懼感和學(xué)習(xí)障礙。而體驗(yàn)過嗆水、溺水情況的初學(xué)者，更會(huì)加劇心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生怕水心理，導(dǎo)致學(xué)習(xí)瓶頸的出現(xiàn)。如何讓游泳初學(xué)者克服恐懼心理，更快掌握游泳技能？我結(jié)合自己二十五年的游泳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，歸納整理，為游泳教學(xué)和初學(xué)者學(xué)習(xí)提供一些建議，供大家參考。

一、了解水中力學(xué)原理

在水中只有運(yùn)用浮力的支持，利用反作用力，同時(shí)克服水的阻力才能使身體漂浮或向前移動(dòng)。所以，在這種特殊的環(huán)境下，初學(xué)者在水中活動(dòng)，大多要采用俯臥或是仰臥的身體姿態(tài)，活動(dòng)時(shí)身體要盡量放松、舒展，同時(shí)運(yùn)用腿、臂、呼吸共同協(xié)調(diào)配合，完成各種泳姿，在不斷的平衡調(diào)節(jié)中前進(jìn)。

二、營造氣氛，培養(yǎng)學(xué)員學(xué)習(xí)興趣

激發(fā)初學(xué)者游泳興趣是初學(xué)者積極學(xué)習(xí)游泳的內(nèi)在動(dòng)力。教師要予以正確的引導(dǎo)，保護(hù)初學(xué)者學(xué)習(xí)積極性，同時(shí)讓他們能夠正確看待和認(rèn)識(shí)游泳過程中可能會(huì)出現(xiàn)的不良反應(yīng)，使初學(xué)者有充分的思想準(zhǔn)備。營造快樂和諧學(xué)習(xí)氣氛也是教學(xué)的關(guān)鍵，教師要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)輕松愉悅、和諧安全的教學(xué)氛圍，營造良好的教學(xué)環(huán)境?？刹捎藐懮先の毒毩?xí)、水中游戲等方式來緩解初學(xué)者緊張的情緒。教師還可多做示范，為學(xué)員展示標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)美的游泳動(dòng)作，讓他們形成直觀感受，從而樹立自己努力的目標(biāo)。在整個(gè)教學(xué)進(jìn)程中，教師應(yīng)采用保護(hù)與幫助教學(xué)法，盡量減少學(xué)員嗆水、喝水的情況，降低學(xué)員學(xué)習(xí)過程中因動(dòng)作不當(dāng)或缺乏保護(hù)而帶來的身心不適感，避免其在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生心理陰影。

三、為學(xué)員提供安全良好的環(huán)境

一個(gè)安全舒適的教學(xué)環(huán)境對(duì)初學(xué)者來說非常重要，也是提高教學(xué)質(zhì)量的物質(zhì)保證。要盡可能選擇安全規(guī)范、環(huán)境良好、設(shè)施齊備、水溫適宜的游泳場所。對(duì)初學(xué)者的教學(xué)，水溫在24～26℃最為適宜，水溫低于22℃容易引起肌肉痙攣，水溫高于28℃，會(huì)增加胸悶感。初學(xué)時(shí)選擇在水溫適度環(huán)境下學(xué)習(xí)，有利于技術(shù)的快速掌握。如果選擇在戶外游泳，應(yīng)注意選擇在水質(zhì)無污染、水流速度緩等，有專人看守的戶外游泳場所。在教學(xué)水域的選擇上可以采取淺水、深水互換教學(xué)。淺水中進(jìn)行游泳教學(xué)，初學(xué)者能夠通過水中的站立，主動(dòng)掌握身體平衡，增強(qiáng)穩(wěn)定感，減輕心理壓力。深水中的教學(xué)也必不可少，對(duì)游泳技術(shù)的提高有極大的促進(jìn)作用。人體在深水中浮力會(huì)增加，游起來會(huì)感覺更加輕松。因此，學(xué)員通過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)以后，有了一定基礎(chǔ)，教師就可以采用深水區(qū)的教學(xué)了。深水區(qū)教學(xué)要注重安全保護(hù)措施，也要注意適度、適量。

四、科學(xué)系統(tǒng)分層學(xué)習(xí)

教師應(yīng)先教初學(xué)者熟悉適應(yīng)水環(huán)境，加強(qiáng)“水感”的訓(xùn)練?！八小笔侨梭w在水中，水對(duì)身體摩擦力、阻力、浮力感覺的統(tǒng)稱?！八小焙玫娜苏莆沼斡炯夹g(shù)也快。加強(qiáng)水感的練習(xí)對(duì)初學(xué)者非常關(guān)鍵，初學(xué)者只有通過循序漸進(jìn)的教學(xué)，逐步了解水的特性，找到在水中的感覺，才能逐漸消除在水中的恐懼心理，適應(yīng)水中活動(dòng)。教師要教會(huì)學(xué)員采用正確的肢體動(dòng)作，讓身體在水中找到穩(wěn)定感和平衡感。教學(xué)方法是先在齊腰深的水中學(xué)習(xí)走、跑、跳，再采用陸上水中相結(jié)合的方式學(xué)習(xí)嘴鼻呼吸方法，最后在水中學(xué)習(xí)團(tuán)身浮體和直體滑行的水中漂浮動(dòng)作，讓初學(xué)者盡快熟悉水性。“水感”訓(xùn)練掌握后再根據(jù)泳姿的難易程度進(jìn)行訓(xùn)練。建議可先從仰泳學(xué)起。因?yàn)檠鲇居咀藶檠雠P水面，對(duì)呼吸動(dòng)作的掌握較簡單，嗆水、喝水的幾率會(huì)小很多，初學(xué)者因嗆水、喝水所帶來的不適感少了，恐懼心理也會(huì)減少。同時(shí)，人體在水中，水會(huì)對(duì)胸肺產(chǎn)生壓力，會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸不暢等不舒適的感覺，這些感覺會(huì)加速初學(xué)者緊張情緒，使初學(xué)者產(chǎn)生恐懼害怕心理。采用仰泳的仰臥姿勢，能減少對(duì)胸腔正面的壓力，胸悶、喘不過氣現(xiàn)象消失，不適感減輕，恐懼心理也就隨之降低。

五、因人而異，因材施教

人與人之間存在很大差異，無論在身體運(yùn)動(dòng)狀況還是心理適應(yīng)能力上，都有很大的區(qū)別。在教學(xué)前，要根據(jù)初學(xué)者年齡、性別、體質(zhì)、心理等方面存在的差異，制訂教學(xué)計(jì)劃。在教學(xué)實(shí)施過程中要因人而異開展教學(xué)。比如，對(duì)待少兒學(xué)員，多采用激勵(lì)競爭的方法，滿足他們爭強(qiáng)好勝的心理，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的興趣；對(duì)待成人學(xué)員多采用講解示范的方法，滿足他們追本溯源的心理，加速技術(shù)的掌握。成年男性學(xué)員心理承受能力較好、力量較足，教師可先選擇蛙泳進(jìn)行教學(xué)；成年女性學(xué)員和少兒學(xué)員心理承受能力較弱、力量較差，可先選擇仰泳進(jìn)行教學(xué)?？傊?，教師要根據(jù)學(xué)員的特點(diǎn)運(yùn)用不同教學(xué)方法，遵循“循序漸進(jìn)、因材施教”的原則，使游泳教學(xué)更加科學(xué)化、趣味化。

（作者單位：湖南省長沙市賀龍?bào)w育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）endprint