文_劉萍萍

如何挑出膏肥脂滿的大螃蟹

文_劉萍萍

金秋是新鮮螃蟹上市的季節(jié)。不過，吃螃蟹也分河蟹黨和海蟹黨。有人喜歡河蟹的細嫩清甜，而有人覺得河蟹過于清淡，更喜歡海蟹的肥美鮮香。河蟹與海蟹哪個更好吃，肯定是眾口難調(diào)。先不管口味之爭，我們單從營養(yǎng)方面來看，河蟹和海蟹哪個更營養(yǎng)呢？

河蟹和海蟹在營養(yǎng)上有何區(qū)別？

根據(jù)中國食物成分表中河蟹和海蟹的主要營養(yǎng)素含量的比較，我們可以看出，河蟹的維生素A、維生素B2、維生素E、錳的含量比海蟹要高一些，而海蟹中鈣、鈉、鎂、硒等礦物質(zhì)的含量稍高于河蟹，其他營養(yǎng)素差別不是很大。對于很多人擔心的膽固醇，河蟹是海蟹的2倍左右。

總的來說，河蟹和海蟹在各種營養(yǎng)素的含量上雖略有差別，但總體營養(yǎng)價值相似，都屬于高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，且含有較多的維生素B2、鈣、鋅等營養(yǎng)素。

螃蟹要如何選購？

對于螃蟹的選購，特別是河蟹來說，應(yīng)首選那些鮮活健康的，可以逗逗它的鉗子和爪子，健康的螃蟹會顯得孔武有力。對于冷凍的海蟹來說，也應(yīng)盡量確保其新鮮度。

此外，選購螃蟹的時候，還可以輕輕捏一下它的臍部，如果手感比較厚實，一般都較為膏肥脂滿。

螃蟹該怎么吃更健康？

（1）盡量鮮活

由于螃蟹是食腐動物，體內(nèi)外容易帶有一些病菌，再加上本身營養(yǎng)豐富等原因，死后腐爛速度較快。如果在其死后沒法及時進行冷藏處理，不僅營養(yǎng)品質(zhì)下降（如蛋白質(zhì)降解），而且在滋味氣味方面也會變差，甚至產(chǎn)生一些有毒的生物胺等。

因此，健康吃螃蟹的首要條件是盡量保證鮮活。一般來說，螃蟹死后，如果沒法立刻進行冷凍，放在室溫下好幾個小時，就不要再吃了。如果沒法確定它具體死亡的時間，為了安全起見，最好也不要吃。

（2）合理烹調(diào)

即使是鮮活的螃蟹，也要確保充分蒸熟煮透了再吃。最好不要吃生蟹、醉蟹。對于鰓、胃、腸等容易富集污泥和致病菌的部位，也應(yīng)盡量剔除掉再吃。

螃蟹的食用方法較多，例如，可以加入紫蘇、醋、姜等調(diào)味料，進行清蒸、水煮等，還可以取出蟹黃、蟹肉，做成蟹黃湯包、蟹肉炒蛋等美味佳肴。

（3）限量食用

對于普通健康人來說，雖說無需過分擔心螃蟹中膽固醇的問題，但也不能過于放縱，每次吃一兩只解解饞就好了。吃了螃蟹還要注意相應(yīng)減少肉類的食用量，同時搭配一些富含膳食纖維的蔬菜水果和雜糧等一起吃。

對于有高血壓、高血脂、高膽固醇等慢性病患者來說，更應(yīng)注意控制好吃螃蟹的量。另外，過敏體質(zhì)的人也應(yīng)謹慎吃螃蟹。