牛林沖

(成都體育學院 四川成都 610000)

對健身氣功八段錦功法及健身價值進行分析和研究

牛林沖

(成都體育學院 四川成都 610000)

借助文獻資料法,邏輯分析法,歸納法,分析健身氣功八段錦功法對習練者影響。其目的主要是說明健身氣功—八段錦在功法練習上對廣大人民群眾起著重大的影響和重要的健身價值。通過實驗調(diào)查結(jié)果表明:(1)八段錦內(nèi)容豐富,動作簡單易學;(2)習練健身氣功八段錦確實能夠改善人的心理健康,呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng);(3)有助于調(diào)節(jié)人的消化系統(tǒng);(4)有助于強身健體、提高免疫力,最終達到延年益壽的健身效果。

八段錦 健身價值 人民群眾

在這個大環(huán)境下,社會在迅猛的發(fā)展,人民的生活水平雖有顯著提高但同時也給人民帶來了各種各樣的壓力,因為貧富差距在不斷拉大而帶來的種種問題。很多人為了生活在不斷地忙碌著而把自己的身體拋在腦后,嚴重影響了人們的身體健康同時人們的心里也受到?jīng)_擊,有的神志不清,有的產(chǎn)生焦慮以及抑郁等[1]近年來在國家體育總局的正確指引下,健身氣功越來越受到廣大群眾的喜愛。

1 對健身氣功八段錦認識

八段錦是一套獨立而完整的健身功法,起源于北宋,八段錦的“八”字,不僅僅單指段,節(jié)和八個動作,而說明此功法具有其它獨特之處,在此套功法中每招每勢都緊緊相連,循環(huán)運轉(zhuǎn),正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦引導法”所講:“于后午前做,造化是乾坤[1]。循環(huán)次第轉(zhuǎn),八卦是良因,”人又把這套動作比喻為“錦”,所謂“錦”字,是由“金”“帛”組成,意為豐富多彩,美而華貴!充分展現(xiàn)了動作的開合舒展優(yōu)美,說明這套功法編排即合理又科學,達到了養(yǎng)生健身的良好效,是一套完整的健身方法。

2 健身氣功八段錦功法特點

目前八段錦這套養(yǎng)生功法只所以能夠很好地在社會上得到推廣,這主要源自于此功法是在諸多專家指引和長時間檢驗下完成的。此功法適宜男女老少、體質(zhì)虛弱多病的人習練,大大促進了人們的健康。其功法特點還主要包括以下幾個方面。

2.1 動作力量方面

健身氣功八段錦是一套養(yǎng)生功法,因此它的力量不像散打運動員那樣剛健有力,而是輕靈柔和,舒展大方,剛?cè)嵯酀奶攸c。如第七段攥拳怒目增氣力,兩腿下蹲成馬步,兩拳握緊在腰間,通過腳到腿再到腰,最后把左拳緩慢而有力的沖出去,眼睛看自己的拳,力點在拳面。此動作達到了疏通經(jīng)絡、氣血暢通和強身健體的功效。

2.2 動作節(jié)奏方面

每套動作的編排在節(jié)奏的把握上都有獨特之處,無論是競技項目還是傳統(tǒng)養(yǎng)生項目。八段錦的動作在節(jié)奏感上不像健美操的節(jié)奏感那么快、那么強、那么鮮明。健美操追求的更多是外在的動態(tài)美,而八段錦是注重內(nèi)在的修煉。八段錦動作要求緩慢柔和,輕如自然,節(jié)節(jié)貫穿,但在動作的轉(zhuǎn)換時略有暫時的停頓。如第一段雙手托天理三焦,雙手交叉托舉到頭頂,眼睛目視前方,在做下個動作之前,要有停頓,使身體骨肉關(guān)節(jié)充分拉長。

2.3 動作呼吸方面

八段錦的動作呼吸不像健美操那樣呼吸頻率很快,而八段錦習練動作呼吸要求呼吸自然,緩慢舒暢,其中主要用逆腹式呼吸法,主要是因為八段錦的動作大多都是上拉,下落,前后上下展開所組成。在呼吸與動作結(jié)合時遵循開吸合呼,,輕吸輕呼,蓄吸發(fā)呼的原則,呼吸時應該注意幾點:深、長、細、緩、勻。但是我們在練習的時候,盡可能不要刻意去做怎樣吸或是怎樣呼,以免出現(xiàn)意想不到的現(xiàn)象,比如出現(xiàn)胸悶,腦脹,呼吸緊湊,心慌等現(xiàn)象。所以在練習中要結(jié)合自己的身體狀況而定。

2.4 動作意念方面

在習練此功法最好配合意念來完成,并不是簡單的集中精力是在習練中要排除一切雜念,意念要集中,用心去體會每一個動作的要領(lǐng),軌跡和呼吸的配合,要做到以意行氣,以氣運身,心動意動,意動氣隨,意到氣到,每招每勢要氣沉丹田,疏通經(jīng)絡,氣血暢通,才能真正達到健身效果。

3 八段錦的健身功效

人體的骨骼和肌肉在長期運動鍛煉下會不斷得到改善,骨骼更加強健堅固,肌肉更發(fā)達健碩,從而可以消減損傷的作用。“八段錦”功法是以中醫(yī)經(jīng)絡學說為基礎(chǔ),經(jīng)絡是運行全身氣血,聯(lián)絡臟腑肢節(jié),溝通上下內(nèi)外的通路[2]。經(jīng)常練習八段錦功法可以疏通經(jīng)絡,消結(jié)化淤,增力補鈣,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,強體增智。

3.1 八段錦增進心理健康功能

近年來,隨著國民經(jīng)濟的發(fā)展,人民的生活水平大大提高,但與之所帶來的各種問題也出來了,人民的生活節(jié)奏也加快了,為了生活開始不斷的忙碌沒有時間鍛煉身體,導致的不但抵抗力下降,也影響了一個的心理健康,為了適應這個快節(jié)奏的社會產(chǎn)生心理崩潰現(xiàn)象,有的焦慮不安,有的徹夜難民,還有的換上抑郁癥等等[3]。而八段錦可以緩解這些工作壓力和生活壓力。習練八段錦注重意念的配合,要求心平氣和,排除雜念,做到心神安靜,在習練過程中,把注意力集中到動作當中,做到心里平衡,緩解精神緊張的情緒,減輕心里壓力,保持積極向上的心態(tài)。

3.2 八段錦改善呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)

長期堅持八段錦的練習,可以增強體質(zhì),增強意志力,免疫力也會增強,很好地防止了一般的病癥。如感冒、發(fā)燒、氣管炎、肺結(jié)核鼻炎等呼吸道疾病。其心肺功能慢慢增強,呼吸肌和胸腔都稍有增強,提高了呼吸質(zhì)量,使呼吸與動作節(jié)奏配合,提高肺活量。同時參加鍛煉對免疫系統(tǒng)也可鞏固的,尤其是淋巴系統(tǒng),幫助抵抗疾病[4]。健身氣功八段錦第四式,五勞七傷往后瞧:此式長期習練可以增強免疫和體質(zhì),增強自身的良性調(diào)整。

3.3 八段錦改善消化系統(tǒng)

經(jīng)常進行八段錦的練習,有助于增強新陳代謝,如完整的打完一套八段錦動作大概需要12～13 min,如果連續(xù)打上兩遍到三遍再配合呼吸的運轉(zhuǎn),這時你會感覺到整個身體會慢慢的發(fā)熱,為出汗,而不是馬上熱的出汗,而是慢慢的。這說明了它大大促進了人體腸胃的蠕動,對腸胃起到很好地按摩作用,再加上氣息的調(diào)配,大大促進了消化吸收。

3.4 健身氣功八段錦能夠提高人的生存質(zhì)量

隨著近年來人民生活水平的提高,人民的物質(zhì)需求已得到了滿足,反而人們更需要身體健康的需要,也就是想提高自身的生存質(zhì)量,人民想到八段錦是一個很好地項目,因為它既是一套廣為流傳的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法又是中國傳統(tǒng)文化的精髓。確實八段錦所改編的功法收到廣大群眾的歡迎,無論動作編排順序和結(jié)構(gòu)上都非常合理,運動強度適中,還能夠達到健身健康的效果。長期習練此功法確實很有效。

4 結(jié)語

在對長期習練健身氣功八段錦表明,健身氣功八段錦為中、小強度運動方式。如果能夠在健康,科學,適度運動的鍛煉原則下堅持練習,那么對于完善練習者的心理健康、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及控制身體形態(tài)的健康發(fā)展都將有很好的作用。八段錦的推廣不僅實施全民健身運動的重要措施,更有利于維護社會得穩(wěn)定[5]。目前所練的八段錦功法是一種全新的現(xiàn)代體育模式,它動作較為簡單,形式多樣,功效顯著,很好的順應了現(xiàn)代人的健身要求,適應不同人群練習,尤其受到中老年人的喜愛。因而常年堅持鍛煉,能夠達到強身健體、提高免疫力,完善人體體質(zhì)狀態(tài),最終達到延年益壽的健身效果。

[1]白彥榮,李金光.八段錦歷史源流的研究[J].當代體育科技,2014(36):208-209.

[2]劉洪福.健身氣功,八段錦健心功效實驗探討[J].武漢體育學院報,2008,42(1):54-57.

[3]廖玉美.從中醫(yī)學角度淺談新編“健身氣功.八段錦”的功理與作用[J].搏擊·無數(shù)科學,2009(3):79-80.

[4]王記生.從中醫(yī)角度談傳統(tǒng)健身方法—八段錦[J].河南中醫(yī),2006,26(1):81.

[5]吳海龍.八段錦在全民健身運動中的推廣研究[J].體育科技,2015(2):104-105.

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:2095-2813(2017)03(c)-0197-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.197