陳尚 李群龍

（云南大學(xué) 云南昆明 650500）

淺談背越式跳高的技術(shù)訓(xùn)練①

陳尚 李群龍

（云南大學(xué) 云南昆明 650500）

世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都在以自身的努力不斷探求人類到底能躍起多高。隨著跳高技術(shù)一次一次的變革,人們不斷刷新著前人的紀(jì)錄,因此對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目掌握先進(jìn)合理的技術(shù)尤為關(guān)鍵。該文以中學(xué)生的訓(xùn)練為研究對(duì)象,通過對(duì)影響背越式跳高成績(jī)的各個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)特點(diǎn)的分析,使人們對(duì)于此技術(shù)有一個(gè)宏觀的理解,再通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯推理法等研究方法,對(duì)背越式跳高的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練進(jìn)行論述,總結(jié)出各個(gè)階段的訓(xùn)練手段。

淺談 背越式跳高 研究方法 技術(shù)訓(xùn)練

1 背越式跳高項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練

背越式跳高技術(shù),采用弧線助跑是這項(xiàng)技術(shù)最大的特點(diǎn),弧線助跑有利于充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的速度,利用高速的運(yùn)動(dòng)水平速度來獲得更高的高度。在背越式跳高的訓(xùn)練中要讓運(yùn)動(dòng)員理解更高的速度才能換來更高的高度。技術(shù)訓(xùn)練主要分為弧線助跑技術(shù)、跑跳結(jié)合技術(shù)、起跳技術(shù)、過桿技術(shù)以及落地技術(shù)5個(gè)基本技術(shù)環(huán)節(jié)。對(duì)于各個(gè)環(huán)節(jié)都有自己獨(dú)特的特點(diǎn)與訓(xùn)練手段。

1.1 背越式跳高助跑技術(shù)特點(diǎn)分析與訓(xùn)練手段

1.1.1 助跑技術(shù)特點(diǎn)

首先采用弧線助跑是背越式跳高最大的特點(diǎn),為了獲得更快的水平位移速度以及獲得適合起跳的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,為順利度過橫桿創(chuàng)造條件?；【€助跑使運(yùn)動(dòng)員的身體向內(nèi)傾斜對(duì)于整個(gè)跳高運(yùn)動(dòng)的順利完成起著非常重要的作用。助跑通過身體的內(nèi)傾與屈膝來完成身體重心的降低,與豎直狀態(tài)相比同樣的屈膝情況下,身體內(nèi)傾可以使身體重心更低,有助于加大運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)的工作距離?；【€助跑身體內(nèi)傾在制動(dòng)起跳時(shí)由于離心力的作用使身體更快地自然豎直,身體重心不但不會(huì)降低反而會(huì)更加有助于起跳用力時(shí)速度的保持。

1.1.2 助跑階段訓(xùn)練手段

跳高運(yùn)動(dòng)員弧線助跑的訓(xùn)練首先要抓好運(yùn)動(dòng)員直線跑的技術(shù),在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行弧線助跑技術(shù)的訓(xùn)練,最終使運(yùn)動(dòng)員做到有節(jié)奏加速平穩(wěn)地跑動(dòng),注意其速度與節(jié)奏的適應(yīng)。

訓(xùn)練手段:(1)35～60 m的直線放松跑。(2)大圓形放松加速跑(直徑15 m左右)。(3)J型跑。(4)模擬全程跑。

1.2 跑跳結(jié)合運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)分析及訓(xùn)練手段

1.2.1 跑跳結(jié)合技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)

跑跳結(jié)合技術(shù)在整個(gè)助跑中起到一個(gè)承前啟后的作用,此技術(shù)的好壞直接決定運(yùn)動(dòng)員能否把助跑階段的速度轉(zhuǎn)化為高度。通過對(duì)世界高水平的運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)視頻及專業(yè)分析的查看,可以發(fā)現(xiàn)跑跳結(jié)合技術(shù)表現(xiàn)為最后兩步在邁腿時(shí)積極主動(dòng),頻率快,髖關(guān)節(jié)前送積極,身體上部分表現(xiàn)出一定的后傾,支撐腿支撐積極有力,穩(wěn)固的支撐整個(gè)身體的力量的特點(diǎn),最終形成了一種上體明顯后傾,直腿積極穩(wěn)固著地,稍微屈膝的高重心狀態(tài)。

1.2.2 跑跳結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練手段

跑跳結(jié)合是最基礎(chǔ)最關(guān)鍵的一項(xiàng)技術(shù),要求運(yùn)動(dòng)員在高速運(yùn)動(dòng)以及身體內(nèi)傾的狀態(tài)下最后一步時(shí)使擺動(dòng)腿積極蹬伸以及擺動(dòng),起跳腿快速協(xié)調(diào)落地起跳。

訓(xùn)練手段:(1)在足球場(chǎng)地中圈或其他訓(xùn)練場(chǎng)畫出大約半徑14 m左右的圓,沿著圓圈做助跑起跳練習(xí)。(2)在跳高場(chǎng)地上練習(xí)由直線進(jìn)入弧線助跑起跳,注意動(dòng)作要點(diǎn)。(3)在田徑場(chǎng)地弧頂,做連續(xù)的弧線3步起跳練習(xí)。(4)近距離5～8步弧線起跳跳上高臺(tái)訓(xùn)練。(5)5～8步弧線助跑起跳用手或者頭觸碰標(biāo)志物。(6)全程助跑起跳跳上高臺(tái)或者越過橫桿訓(xùn)練。

1.3 起跳階段技術(shù)特點(diǎn)分析及訓(xùn)練手段

1.3.1 背越式跳高起跳階段技術(shù)特點(diǎn)

背越式跳高的起跳環(huán)節(jié)是整個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)中的關(guān)鍵,起跳的目的就是突然改變身體運(yùn)動(dòng)的軌跡,使身體運(yùn)動(dòng)的軌跡由水平移動(dòng)變成垂直向上的高度,為順利越過橫桿創(chuàng)造良好的條件。起跳階段依靠擺動(dòng)腿的穩(wěn)固支撐,身體重心降到最低點(diǎn),此時(shí)應(yīng)當(dāng)注意對(duì)于身體狀態(tài)的控制,防止速度的丟失,防止過早倒向橫桿。起跳腿在最后一步要做好大腿帶動(dòng)小腿,積極著地,腳掌著地時(shí)是按照從后向前外側(cè)過渡的順序。身體狀態(tài)隨著內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直的同時(shí),起跳腿積極發(fā)力完成蹬伸動(dòng)作,發(fā)力順序?yàn)轶y、膝、踝從上向下依次發(fā)力,充分蹬伸順勢(shì)起跳。上體在此過程中由后傾向前傾過渡腰部核心力量區(qū)要保持身體的協(xié)調(diào),不至于把向上的力分散,或者使上體動(dòng)作與下肢脫節(jié)。兩臂配合下肢積極擺動(dòng)保持身體協(xié)調(diào),應(yīng)當(dāng)與擺動(dòng)腿同時(shí)做好對(duì)起跳過程的加壓與減壓過程。利用好雙臂與擺動(dòng)腿的動(dòng)力效應(yīng),可以使身體重心的上升獲得更大的初速度。在最后一步起跳前重心低、身體內(nèi)傾是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員最大的特點(diǎn),而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員最后階段擺動(dòng)腿的速度快、幅度大以及起跳腿的邁出速度快、幅度大、起跳充分是優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員的顯著特點(diǎn)。

1.3.2 起跳技術(shù)訓(xùn)練手段

起跳技術(shù)要做好起跳腿的擺動(dòng)支撐以及擺動(dòng)腿的支撐蹬擺技術(shù),重點(diǎn)訓(xùn)練兩條腿的相互協(xié)調(diào)配合。擺動(dòng)腿要注意蹬地、擺動(dòng)積極,起跳腿注意穩(wěn)定支撐以及快速蹬伸、充分蹬伸、充分起跳。

訓(xùn)練手段:(1)原地?cái)[動(dòng)腿配合擺動(dòng)臂的練習(xí)。(2)上一步模仿擺動(dòng)腿與擺動(dòng)臂配合練習(xí)。(3)3步行進(jìn)間完成起跳練習(xí)。(4)5～7步行進(jìn)間弧線助跑完成起跳練習(xí)。(5)5～8步行進(jìn)間弧線助跑起跳觸及高處標(biāo)志物練習(xí)。(6)全程助跑起跳跳上高臺(tái)或者跳躍橫桿練習(xí)。

1.4 過桿技術(shù)特點(diǎn)分析及其訓(xùn)練手段

1.4.1 過桿技術(shù)特點(diǎn)分析

過桿技術(shù)是整個(gè)跳高技術(shù)的最重要的環(huán)節(jié),所有的技術(shù)動(dòng)作最終的目的就是為了越過橫桿做好準(zhǔn)備,過桿的動(dòng)作可以分為三個(gè)階段:上桿階段、桿上階段、下桿階段。為了獲得更高的高度,要充分利用起跳來減少身體重心與橫桿的距離,在桿上時(shí)還要注意利用補(bǔ)償動(dòng)作,讓身體各個(gè)部分依次充分提高高度越過橫桿,此時(shí)過桿特點(diǎn)就是富有節(jié)奏性。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過了起跳階段離地以后,要保持伸展的姿勢(shì)防止過早倒桿,形成背對(duì)橫桿的姿勢(shì),借助于擺動(dòng)腿的力量,盡量提高髖關(guān)節(jié)高度。經(jīng)過上桿之后當(dāng)頭與肩膀抬高超過橫桿以后盡量仰頭、含胸、收腹、甩腿,身體依次過桿,完成桿上動(dòng)作。在桿上通過積極頂髖形成一個(gè)完美的弓型是這一技術(shù)的特點(diǎn)。

1.4.2 桿上技術(shù)訓(xùn)練手段

桿上動(dòng)作訓(xùn)練關(guān)鍵要依次完成起跳之后的仰頭、倒肩、展體、挺髖、甩腿的動(dòng)作,加強(qiáng)上桿、桿上、下桿的時(shí)機(jī)把握與連貫。

訓(xùn)練手段:(1)在訓(xùn)練墊子上做原地的挺髖背弓練習(xí)。(2)原地背向墊子起跳背弓練習(xí)。(3)助跑高臺(tái)起跳倒肩練習(xí)。(4)5步助跑起跳過桿練習(xí)。(5)利用橡皮筋代替橫桿調(diào)整高度弧線助跑過桿訓(xùn)練。

2 結(jié)語(yǔ)

針對(duì)于業(yè)余跳高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練,該文通過文獻(xiàn)檢索等方法總結(jié)了針對(duì)于技術(shù)方面的各個(gè)環(huán)節(jié),分別分析其技術(shù)特點(diǎn),總結(jié)了各個(gè)環(huán)節(jié)需要注意的重點(diǎn)和訓(xùn)練手段,這也是文章的創(chuàng)新點(diǎn)。通過總結(jié)發(fā)現(xiàn),在跳高運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)環(huán)節(jié)訓(xùn)練時(shí)重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)放在弧線速度素質(zhì)上,讓運(yùn)動(dòng)員明確記住高度來源于速度。其次要注意力量與協(xié)調(diào)的訓(xùn)練,特別是起跳腿起跳與擺動(dòng)腿的積極擺動(dòng)。針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練,重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)放在弧線助跑與跑跳結(jié)合。

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G812

A

2095-2813(2017)06(a)-0074-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.074

陳尚(1993,10—)，男，漢，山東青島人，碩士研究生，研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。