馬奎 李雪梅

（云南師范大學(xué)體育學(xué)院 云南昆明 650500）

對(duì)健美操專業(yè)體能訓(xùn)練方法的探討研究①

馬奎 李雪梅

（云南師范大學(xué)體育學(xué)院 云南昆明 650500）

該文采用文獻(xiàn)資料法、訪談法和邏輯分析法,對(duì)健美操體能訓(xùn)練進(jìn)行了探討與研究,概述了健美操運(yùn)動(dòng)員在前期訓(xùn)練要做好完整明確的專業(yè)體能訓(xùn)練方面的方法和內(nèi)容,進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員能保證在參賽和演出過(guò)程中正常發(fā)揮或超常發(fā)揮,并增強(qiáng)自信心,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興奮點(diǎn),提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的掌握和控制,形成相對(duì)較高的能力水平。

健美操專業(yè) 體能訓(xùn)練 方法 研究

健美操的專業(yè)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃、形成難度技能并順利完成健美操的成套訓(xùn)練、比賽任務(wù)過(guò)程中的基礎(chǔ)方法。它是健美操專業(yè)能力的重要組成部分,影響著健美操成套能否順利完成,是健美操運(yùn)動(dòng)員必須具備的專業(yè)能力之一。目前,隨著現(xiàn)代健美操的多樣化的發(fā)展,決定運(yùn)動(dòng)員生涯長(zhǎng)短的因素越來(lái)越多,訓(xùn)練和比賽過(guò)程中已經(jīng)不僅僅是能力上的問(wèn)題,而是要從方法上進(jìn)行改進(jìn)和探討,讓運(yùn)動(dòng)員有更長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

健美操專業(yè)的學(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱健美操體能相關(guān)的文獻(xiàn),得知高效體能的訓(xùn)練方法對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、比賽有著重要影響。

1.2.2 專家訪談法

與云南師范大學(xué)的老師探討,了解目前國(guó)內(nèi)外體能訓(xùn)練方法的研究成果。

1.2.3 邏輯分析法

對(duì)訪談結(jié)果進(jìn)行邏輯分析,總結(jié)歸納健美操專業(yè)體能訓(xùn)練方法。

2 健美操專業(yè)體能訓(xùn)練的概述

2.1 體能訓(xùn)練的概述

2.1.1 體能訓(xùn)練的概念

體育鍛煉是體育訓(xùn)練的重要組成部分。它是結(jié)合特殊需要和合理的載荷作用,提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、提高身體機(jī)能、充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智力訓(xùn)練有著密切的關(guān)系。體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

2.1.2 體能訓(xùn)練的原則

在保證運(yùn)動(dòng)員安全的情況下,通過(guò)系統(tǒng)和科學(xué)的訓(xùn)練達(dá)到訓(xùn)練目的。肌肉力量訓(xùn)練的動(dòng)作應(yīng)從簡(jiǎn)到易,力度從小到大,過(guò)程應(yīng)勞逸結(jié)合、循序漸進(jìn)。柔韌的訓(xùn)練原則應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)役水平,酌情加量,防止運(yùn)動(dòng)拉傷所導(dǎo)致的無(wú)法訓(xùn)練和心理陰影。

2.2 健美操專業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容

健美操動(dòng)作變幻多樣,涉及多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)配合,不同的難度在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上的差異較大,這就需要考慮健美操體能訓(xùn)練是否能夠充分深入到難度動(dòng)作中。在理解技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,從變化多樣的難度動(dòng)作中歸納出主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),再回到實(shí)踐中指導(dǎo)訓(xùn)練,從而完成難度的訓(xùn)練。健美操運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系主要包括一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的,所以一般體能訓(xùn)練要和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合。

2.2.1 專項(xiàng)力量訓(xùn)練法

在健美操專項(xiàng)力量訓(xùn)練中,不同的難度技術(shù)訓(xùn)練對(duì)力量要求的程度不同,最具代表性的力量類型包括靜力性力量、動(dòng)力性力量和爆發(fā)力3種。

靜力性力量的練習(xí),是將身體擺成一種負(fù)荷的合理姿勢(shì),進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的“靜力疊加”的練習(xí)方法。健美操訓(xùn)練中,靜力性力量主要表現(xiàn)在控腿平衡技術(shù)、支撐類技術(shù)等。

動(dòng)力性力量的練習(xí),是肌肉收縮或放松交替進(jìn)行的負(fù)重練習(xí)方法。健美操訓(xùn)練中,動(dòng)力性力量的練習(xí)表現(xiàn)在俯臥撐技術(shù)、分切技術(shù)、自由倒地類技術(shù)等。

爆發(fā)力的練習(xí),是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力,主要靠力量和速度相結(jié)合,屬于快速力量。健美操訓(xùn)練中,大部分的動(dòng)作發(fā)力都需要爆發(fā)力來(lái),尤其是高難度技術(shù)的完成上是非常重要的,爆發(fā)力主要體現(xiàn)在起跳的瞬間、騰空階段的爆發(fā)性動(dòng)作,如:分腿跳、屈體跳、屈體分腿跳、剪式變身跳等。

通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練,進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練法,一定可以收到良好的效果。下面對(duì)專項(xiàng)力量的有關(guān)因素和訓(xùn)練方法進(jìn)行總結(jié):(1)上肢力量的訓(xùn)練一般用器械臥推、負(fù)重俯臥撐、單臂單腿臥撐等訓(xùn)練方法。(2)核心力量的訓(xùn)練一般是腹直肌、背闊肌和豎脊肌等肌肉的練習(xí),主要有仰臥負(fù)重卷腹、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、收腹舉腿、背起、器械下拉等訓(xùn)練方法。(3)下肢的力量訓(xùn)練主要是下肢的爆發(fā)力和彈跳力,可以采用負(fù)重深蹲、器械提踵、半蹲跳起等訓(xùn)練方法。(4)全身的爆發(fā)力訓(xùn)練一般采用負(fù)重的方式完成健美操動(dòng)作或者完成一套操的整體動(dòng)作。

2.2.2 柔韌訓(xùn)練法

在競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性的訓(xùn)練也占據(jù)著重要的地位。一般情況下,在訓(xùn)練中分課前(專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)后)和課后(專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練后)。課前準(zhǔn)備活動(dòng)后,身體發(fā)熱,在此時(shí)進(jìn)行柔韌拉伸練習(xí),例如:縱叉、橫叉,肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等各個(gè)關(guān)節(jié)柔韌,也可以借助海綿磚、拉力帶等輔助拉伸加大拉伸幅度,使拉伸程度更深,達(dá)到更好的效果。課后柔韌性練習(xí)主要針對(duì)身體肌肉組織、關(guān)節(jié)放松為目的,可采用靜力拉伸進(jìn)行放松。

2.2.3 耐力訓(xùn)練法

競(jìng)技健美操主要進(jìn)行的是無(wú)氧代謝,而有氧代謝主要是輔助作用,因此在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中要將無(wú)氧代謝與有氧代謝做好相應(yīng)的比例安排,耐力訓(xùn)練才會(huì)得到更好的效果。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足時(shí),體內(nèi)的代謝形式會(huì)轉(zhuǎn)化成磷酸元與糖酵供能。所以在耐力訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合競(jìng)技健美操項(xiàng)目特點(diǎn)合理組織訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間等。在平時(shí)體能訓(xùn)練中增加有氧運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提高肌肉抗疲勞能力以及乳酸代謝的能力,對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)提高有很大的幫助。訓(xùn)練方法可用長(zhǎng)跑、成套操化、大踢腿等訓(xùn)練方法。但需要注意耐力訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制每次1～2 min。所以健美操對(duì)耐力的訓(xùn)練方法又有特殊要求,需要進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等。

2.2.4 靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練法

靈敏協(xié)調(diào)是發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力、提高急速動(dòng)作自量和創(chuàng)造優(yōu)異動(dòng)作成績(jī)的重要條件。靈敏協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可以使用軟梯訓(xùn)練法,可以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和速度能力,特別是轉(zhuǎn)換動(dòng)作、變向和移動(dòng)的能力,提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性素質(zhì),有利于整體教學(xué),也可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

在健美操訓(xùn)練中多采用:配合音樂(lè)進(jìn)行基本步伐組合的訓(xùn)練;上下肢相互配合的訓(xùn)練;軀干及肩、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練;手臂的基本動(dòng)作和組合動(dòng)作配合音樂(lè)進(jìn)行訓(xùn)練。

3 結(jié)論與建議

訓(xùn)練初期改變動(dòng)作幅度可以大大保護(hù)受訓(xùn)者的身體和減少運(yùn)動(dòng)損傷,在做難度較大的訓(xùn)練時(shí),應(yīng)先做好預(yù)防措施和意識(shí)到如果受傷會(huì)傷到哪里。在訓(xùn)練動(dòng)作的退階練習(xí)中,先從小難度進(jìn)階到大難度,會(huì)很好地鍛煉到期望肌群,而且還能減少受損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

為了能使運(yùn)動(dòng)員在表演和比賽中正常發(fā)揮出應(yīng)有的水平,作為健美操教練員應(yīng)該在日常訓(xùn)練中把科學(xué)的體能訓(xùn)練法給予重視,并且要持之以恒,長(zhǎng)期堅(jiān)持,有計(jì)劃、有步驟地實(shí)施訓(xùn)練,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定不同的訓(xùn)練方法,運(yùn)動(dòng)員也要積極配合教練員的工作,在日常的訓(xùn)練中進(jìn)行自我分析、自我調(diào)節(jié),努力提高專業(yè)水平,非常完美地完成演出和比賽任務(wù)。

[1]劉瑞峰,齊家玉,白玫,等.我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員體能特征及其訓(xùn)練[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2008,31(2):280-281.

[2]袁運(yùn)平.運(yùn)動(dòng)員體能與專項(xiàng)體能特征的研究[J].體育科學(xué),2004,24(9):48-52.

[3]單亞萍.健美操教學(xué)與素質(zhì)教育[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2003,26(1):85-86.

[4]谷岐.體能訓(xùn)練的基本理論與方法[M].西北工業(yè)大學(xué)出版社,2010.

G831.3

A

2095-2813(2017)06(a)-0069-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.069

馬奎(1991,8—),男,漢，山東棗莊人，碩士，研究方向:體育教學(xué)。