李廣亮

(天津冶金職業(yè)技術(shù)學(xué)院 天津 300000)

大學(xué)生田徑核心力量訓(xùn)練方法研究①

李廣亮

(天津冶金職業(yè)技術(shù)學(xué)院 天津 300000)

由于田徑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單可行,比賽內(nèi)容比較適合生活,具有一定的觀賞性,在各種運(yùn)動(dòng)中田徑運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到重視,對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的研究也越來(lái)越多。隨著越來(lái)越多的研究,在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性越來(lái)越突出。訓(xùn)練方法得當(dāng)可以有效提高核心力量。經(jīng)過(guò)多次訓(xùn)練實(shí)驗(yàn),總結(jié)出核心力量訓(xùn)練的有效方法有:無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練、核心爆發(fā)力訓(xùn)練、靜力性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等。通過(guò)有效的訓(xùn)練方法提高大學(xué)生的核心力量,提高大學(xué)生的身體素質(zhì),提高大學(xué)生的田徑水平,讓田徑運(yùn)動(dòng)成為更普遍、更健康、更大眾的運(yùn)動(dòng)。

大學(xué)生田徑 核心力量 訓(xùn)練方法

1 田徑運(yùn)動(dòng)

田徑運(yùn)動(dòng)在一般意義上被分為田賽和徑賽。田徑運(yùn)動(dòng)是速度、能力、力量和技巧的結(jié)合體。田賽有跳高、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍等在跑道內(nèi)完成的,對(duì)力量、技巧的要求較高;徑賽有短跑、中跑、長(zhǎng)跑等在跑道上完成的,對(duì)速度、能力的要求較高。它在人類的發(fā)展過(guò)程中隨著社會(huì)生產(chǎn)、政治和教育的進(jìn)步中不斷發(fā)展。田徑運(yùn)動(dòng)最早在古希臘的第一屆古代奧運(yùn)會(huì)上出現(xiàn),短跑作為當(dāng)時(shí)田徑僅有的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,廣受人們關(guān)注。直至第十屆古代奧運(yùn)會(huì),跳遠(yuǎn)、跳高等活動(dòng)逐漸融進(jìn)田徑活動(dòng)。從第九屆古代奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始,田徑運(yùn)動(dòng)逐漸增進(jìn)女子項(xiàng)目。在現(xiàn)代社會(huì),由于田徑運(yùn)動(dòng)最基本的運(yùn)動(dòng)形式走、跑、跳是人類生活的基本技能并且簡(jiǎn)單可行,且在大型運(yùn)動(dòng)會(huì)中比賽的項(xiàng)目、比賽運(yùn)動(dòng)員最多的運(yùn)動(dòng),逐漸引起社會(huì)的關(guān)注。在大學(xué)的體育鍛煉中,田徑運(yùn)動(dòng)是最主要的運(yùn)動(dòng)形式。大學(xué)中的田徑運(yùn)動(dòng)主要以短跑、長(zhǎng)跑、競(jìng)走、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)形式。豐富大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式,通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法,安排合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和田徑運(yùn)動(dòng)能力,力圖為促進(jìn)全民的身心健康做出貢獻(xiàn)。

2 核心力量訓(xùn)練的重要性

田徑運(yùn)動(dòng)具體可以分為:短距離跑、中距離跑、長(zhǎng)距離跑、接力跑、馬拉松跑、跨欄跑、障礙跑、競(jìng)走、跳高等。核心力量的訓(xùn)練對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)尚且十分重要,更何況在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中更是訓(xùn)練的核心。核心力量的訓(xùn)練普遍存在,而且是訓(xùn)練的主要訓(xùn)練項(xiàng)目。核心力量作為一種運(yùn)動(dòng)力,產(chǎn)生力量的來(lái)源是腰部的脊椎、部分的髖骨和盆骨及周圍附著的肌肉和韌帶,在各種運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練中都起著重要的作用,它不僅可以對(duì)維持平衡有著極其重要的作用,并能夠使運(yùn)動(dòng)根據(jù)規(guī)范做出穩(wěn)定的發(fā)揮,是發(fā)力的核心部位,是維持肢體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ),使運(yùn)動(dòng)員流利順暢的做出運(yùn)動(dòng),并支持著運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和恒定力。核心力量的訓(xùn)練主要是核心力量性、核心穩(wěn)定性、核心功能性的訓(xùn)練。通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn):良好的核心力量是決定田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)是否優(yōu)良的關(guān)鍵。通過(guò)對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練,鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力,提高其爆發(fā)力和恒心,使田徑運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更規(guī)范更穩(wěn)定,使田徑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)良的比賽成績(jī),使田徑運(yùn)動(dòng)更加規(guī)范,使其為人類文明健康的發(fā)展做出更大貢獻(xiàn)。尤其對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō),其身體素質(zhì)已經(jīng)發(fā)展到一定的水平,單純的力量發(fā)展對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高難以起到有效作用,而核心力量的訓(xùn)練可以結(jié)合大學(xué)生的身體素質(zhì)水平,通過(guò)科學(xué)的鍛煉方法,合理地安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,有效提高大學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)水平,為其身體素質(zhì)的發(fā)展提供良好基礎(chǔ)。

3 核心力量訓(xùn)練的方法

3.1 無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練程序中,根據(jù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)為基本條件,對(duì)他們施加運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生的表現(xiàn)稱為訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練負(fù)荷有負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度組成。無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在運(yùn)動(dòng)員最能夠接受的范圍之內(nèi),不超出其身體和心理的負(fù)荷,造成不必要的負(fù)擔(dān)。超負(fù)荷的訓(xùn)練往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員核心力量的損失,不利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量,同時(shí)還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的心理負(fù)擔(dān)。合理安排無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練,在充分利用無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練的情況下,適當(dāng)加入負(fù)荷訓(xùn)練,通過(guò)不斷調(diào)整,使無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練占主體地位,負(fù)荷訓(xùn)練加以輔助,對(duì)于核心力量訓(xùn)練方法的研究十分重要。

3.2 核心爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中在迅速將使運(yùn)動(dòng)的受力點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最遠(yuǎn)的地方。就像表面意思一樣,這種力量具有即時(shí)性、短時(shí)性、作用效果劇烈等特征。厚積薄發(fā),在爆發(fā)力的訓(xùn)練時(shí)要特別注意這個(gè)原則。爆發(fā)力的鍛煉基礎(chǔ)是肌肉力量的訓(xùn)練。肌肉力量的訓(xùn)練主要是靜力性肌肉和對(duì)于肌肉力量的訓(xùn)練可以采取:爆發(fā)力最重要的是機(jī)體不同部位的協(xié)調(diào)統(tǒng)一、身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能及素質(zhì)。在核心爆發(fā)力的訓(xùn)練過(guò)程中,要注意效率,即在短時(shí)間內(nèi)達(dá)成所要完成的目標(biāo),鍛煉運(yùn)動(dòng)的速度。爆發(fā)力建立在速度之上,爆發(fā)力的鍛煉首先要鍛煉速度,但速度不是達(dá)成爆發(fā)力訓(xùn)練的必要條件,在注意鍛煉速度,達(dá)成高速度的同時(shí)還要注意力量的鍛煉。只有這樣才可以完成核心爆發(fā)力的訓(xùn)練。通過(guò)核心爆發(fā)力的訓(xùn)練,可以有效提高田徑運(yùn)動(dòng)的效率,提高田徑的運(yùn)動(dòng)水平,保證田徑運(yùn)動(dòng)良好的成績(jī)。因此,核心爆發(fā)力的訓(xùn)練對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)起著至關(guān)重要的作用,是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要訓(xùn)練方法。

3.3 靜力性動(dòng)作訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)中,核心爆發(fā)力是非常重要的,但靜力性動(dòng)作是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),靜力性力量訓(xùn)練是利用單一訓(xùn)練刺激,使肢體保持靜止不動(dòng)或者不發(fā)生改變,同時(shí)肌肉的長(zhǎng)度不發(fā)生改變,但是肌肉卻處于用力的狀態(tài)。例如:田徑運(yùn)動(dòng)中的鉛球、懸垂、鐵餅、跳高、舉重等運(yùn)動(dòng)都需要加強(qiáng)靜力性力量的訓(xùn)練。靜力性運(yùn)動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)員的肌纖維工作,加強(qiáng)核心力量,力量增加的效率高,可以有效節(jié)省核心力量訓(xùn)練的時(shí)間,肌肉的承受力加大。 靜力力量的訓(xùn)練需要循序漸進(jìn),一步步地提高靜力力量運(yùn)動(dòng)的能力。忽視訓(xùn)練的階段性,會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的身體損傷。在靜力性力量訓(xùn)練過(guò)程中一定要遵循循序漸進(jìn)的原則,通過(guò)靜力性力量的訓(xùn)練,提升大學(xué)生的核心力量,使大學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn),越來(lái)越適應(yīng)。

4 結(jié)語(yǔ)

田徑運(yùn)動(dòng)是迄今為止世界上最為廣泛、普及的運(yùn)動(dòng)之一,其歷史悠久,深受人們喜愛(ài),也是大型運(yùn)動(dòng)比賽中的主要比賽項(xiàng)目。田徑運(yùn)動(dòng)是大學(xué)生十分喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,大學(xué)生的身體已經(jīng)處于發(fā)育滯緩的階段。因此,大學(xué)生的田徑訓(xùn)練如果不能通過(guò)一定的計(jì)劃技巧訓(xùn)練,只能徒勞無(wú)功。經(jīng)過(guò)對(duì)大學(xué)生田徑訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)分析,核心力量的訓(xùn)練是大學(xué)生田徑訓(xùn)練的重點(diǎn)。所謂核心,就是指人體的中間環(huán)節(jié)。核心力量即人體重要關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)力量,核心力量不僅僅對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要,對(duì)于尋常人來(lái)說(shuō)也是身體中最重要的力量。而核心力量的訓(xùn)練從始至終都是十分困難的,結(jié)合大學(xué)生的身體素質(zhì),對(duì)大學(xué)生核心力量的訓(xùn)練提出核心爆發(fā)力的訓(xùn)練、靜力性力量訓(xùn)練、無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練等幾種訓(xùn)練方法,試圖高效、健康的提高大學(xué)生的核心力量。核心爆發(fā)力的訓(xùn)練有利于增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)的力量和效率,在運(yùn)量中要遵循有效性的原則,提高田徑運(yùn)動(dòng)的效率。靜力性力量訓(xùn)練有利于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量,在靜力性力量訓(xùn)練的過(guò)程中要遵循循序漸進(jìn)的選擇,保證運(yùn)動(dòng)的安全有效性。無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練保證了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。無(wú)論那種訓(xùn)練方法,都是建立在無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練選擇之上的,因此無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在安全的范圍內(nèi),以無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練為主,輔以負(fù)荷訓(xùn)練,提高田徑運(yùn)動(dòng)的能力。不斷豐富大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和鍛煉方法。通過(guò)這幾種訓(xùn)練,對(duì)大學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做出合理安排,保證大學(xué)生運(yùn)動(dòng)的安全性、科學(xué)性、有效性。使田徑運(yùn)動(dòng)更普遍、更科學(xué)、更健康。使田徑運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮更有效的作用,為大學(xué)生的身體健康而不斷進(jìn)步,為提高全社會(huì)的身體素質(zhì)做出貢獻(xiàn)。

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:2095-2813(2017)03(c)-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.045

李廣亮(1983,1—),男,漢,遼寧錦州人,本科,講師,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。