任萬杰

教你幾招防失眠

任萬杰

老年人是一個特殊的群體，隨著年齡的增大，身體各個器官組織的功能呈逐年下降趨勢，身體隨之會出現(xiàn)各種各樣的問題。其中，失眠就是一種常見的癥狀。對此，老年人要特別注意預(yù)防，掌握方法，以便于減輕或消除失眠癥狀，確保自己休息好、身體棒。

找到適合的生物鐘。每個人都有適合自己的生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為應(yīng)付工作不得不強(qiáng)行改變睡眠時間和生活習(xí)慣。老年人特別是退休之后則完全有條件使自己全身心放松，有足夠時間摸索適合自己的睡眠周期，然后，據(jù)此形成有規(guī)律的生物鐘。

時間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長，睡眠時間減少，這是老年人出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象。因為老年人不像青年人那樣每天要消耗許多精氣神，新陳代謝要緩慢得多，自然不需要花費(fèi)太多時間來睡覺。青年人可能要睡足8小時才會有精神，而老人需五六個小時就可以休息好。但是，時間少不代表質(zhì)量低。老年人只要第二天感覺精神狀態(tài)良好，就不必?fù)?dān)心自己睡覺時間的長短。

營造適宜的睡眠環(huán)境。許多老年人睡覺時容易被細(xì)微的聲音或光線驚醒，這時再想重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。為此，建議老年人在選擇臥室時要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的房間，選擇遮光效果好的窗簾。屋里吊燈、臺燈都要燈光顏色柔和的，避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺時戴上眼罩，這樣就更不用擔(dān)心被光線驚擾了。

適當(dāng)增加體育鍛煉。有些老年人覺得自己退休之后該好好在家享清福了，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就是上床睡覺，結(jié)果躺在床上翻來覆去睡不著。這就需要老年人白天進(jìn)行太極拳等中強(qiáng)度活動，這樣可改善入睡困難狀況。但臨睡前不宜進(jìn)行運(yùn)動，因為這樣反而會讓神經(jīng)興奮，不利于確保睡眠的質(zhì)量。

注意睡前飲食。老年人身體各個器官功能有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白高脂肪食物為主，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此，晚飯要多吃蔬菜等清淡食物，至少要飯后兩小時再上床休息。忌食濃茶、酒等導(dǎo)致興奮神經(jīng)的食物，可以喝杯溫牛奶加蜂蜜，以幫助睡眠。

床鋪的選擇。老年人腰腿有些不便，所以睡席夢思是絕對禁忌，因為席夢思太軟，沒有辦法支撐人體重量，睡在上面不僅不能緩解疲勞，反而會加重腰酸背痛程度。最佳選擇應(yīng)是硬板床，但床墊要鋪墊得柔軟一些。枕頭不能太軟，高度也有適中，避免頸肩部不適。