徐 建 王在強 史勇生

運動鍛煉十大誤區(qū)

徐 建 王在強 史勇生

吳 忠 勇/攝

有些人由于對運動和訓練安全缺乏了解，或存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動動作和習慣，不僅很難達到預期效果，而且還會造成了訓練傷的發(fā)生。

誤區(qū)一：一開始就采取大運動量、大強度鍛煉

蔣德紅/攝

突然大量運動，機體難以適應，會引起嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，使鍛煉很難長期堅持下去。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，然后逐漸增加運動量，動作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二：認為空腹運動有損健康

研究證明，空腹進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入人體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，效果優(yōu)于飯后1～2小時的運動。

誤區(qū)三：帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤概念。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則，會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，則應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，以防運動誘發(fā)猝死。

誤區(qū)四：認為只要運動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，因此而完全停止運動是錯誤的。人如果不運動，體能下降，容易患骨質(zhì)疏松癥、肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性。膝關(guān)節(jié)有病變的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。

誤區(qū)五：運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝

運動過程中經(jīng)常會有口渴的感覺，這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，因為只要你感覺到特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中，也可以適當補水。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，補溫開水即可。

誤區(qū)六：劇烈運動中立即停止休息

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克。

誤區(qū)七：進行力量訓練時重復動作越快越好

力量訓練時重復動作過快，容易使血壓升高、關(guān)節(jié)受傷風險增高，還會使鍛煉效果大減。使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是：發(fā)力上舉時呼氣，這個過程為兩秒鐘；回復原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

誤區(qū)八：柔韌性訓練時肌肉拉伸無需熱身

肌肉拉伸動作應該放在熱身的最后階段。運動一開始就練習肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。

誤區(qū)九：邊拉肌肉邊跳躍

肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。肌肉拉伸過程中，各關(guān)節(jié)最好不要再活動。

誤區(qū)十：晨練比暮練好

早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，這是因為黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力處于一天中的最高峰;體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準。因此，應該是暮練比晨練好。

柯大為/攝