■溫少偉

身體中段力量訓(xùn)練對(duì)舞蹈的重要性

■溫少偉

身體中段力量不僅是對(duì)全面有效地提高舞者身體垂直及平衡性作用顯著，同時(shí)也是有效提高舞者身體功能性及技術(shù)性能力和預(yù)防損傷的必要手段。對(duì)芭蕾舞者而言，在完成舞蹈動(dòng)作中，身體中段的控制協(xié)調(diào)能力是一項(xiàng)重要的身體能力，是保證舞蹈動(dòng)作技術(shù)技巧完成的先決條件。本文從舞蹈訓(xùn)練與身體中段力量訓(xùn)練、身體中段穩(wěn)定性的特點(diǎn)及關(guān)系進(jìn)行分析，力求闡明身體中段力量訓(xùn)練的重要意義。

一、關(guān)于什么是身體中段力量和中段穩(wěn)定性

舞蹈力量能力是在完成不一樣的舞蹈動(dòng)作下，要求不同的身體力量能力的表現(xiàn)形式。“舞蹈力量是有不同類型構(gòu)成的，不同力量能力之間存在著技術(shù)特征的差別?！蔽覀兛梢园盐璧噶α縿澐譃楣δ苄粤α亢图夹g(shù)性力量?jī)纱箢??！胺€(wěn)定性、控制性、柔韌性、速度性、爆發(fā)性等力量劃分為功能性力量的類型”，“外開(kāi)力、外旋力、蹲蹬力、控制力、踢擺力等屬于技術(shù)性力量?！痹诂F(xiàn)實(shí)完成舞蹈動(dòng)作過(guò)程中力量多是相互產(chǎn)生作用的。

什么是身體中段力量？身體中段即身體中的“腰腹”。即使在日常生活中，身體中段力量也是非常重要的，在日常生活中我們所做出的站立、坐下、蹲下等身體行為都需要依賴身體中段的力量，若身體中段組織受到損傷，那么人只能平躺在床上，即便是側(cè)躺也是很難做到的事情。身體中段力量在人的身體中起到了固定與穩(wěn)定的重要作用，作為四肢力量的固定點(diǎn)，從而維持整個(gè)身體的穩(wěn)定性，并為力量產(chǎn)生和四肢的運(yùn)動(dòng)給予支撐。由此可見(jiàn)中段力量在日常生活中已是如此重要，那么在對(duì)于身體要求更為嚴(yán)格的舞蹈中，身體中段力量的重要性可見(jiàn)一斑。

那么什么是中段穩(wěn)定性？眾所周知穩(wěn)定與力量有著密不可分的關(guān)系，中段穩(wěn)定性與身體中段力量之間的關(guān)系同理。日常生活中我們的各種行為動(dòng)作都與穩(wěn)定性有關(guān)，促成穩(wěn)定性的主要因素即身體力量。因此中段穩(wěn)定性與中段力量有著密不可分的關(guān)系。而身體中段穩(wěn)定性在舞蹈中也有著舉足輕重和承上啟下的作用。從舞者的基本體態(tài)、站姿重心、到技術(shù)技巧都有著決定性的影響，其是正確完成舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)。失去了穩(wěn)定性的舞者所做出的動(dòng)作只會(huì)東倒西歪身體扭曲失去平衡，直接后果即是毫無(wú)美感可言，更不用說(shuō)完成好的舞蹈動(dòng)作了。

二、中段力量在舞蹈訓(xùn)練中的重要意義

（一）維持軀干的穩(wěn)定性

完成一個(gè)舞蹈動(dòng)作或技術(shù)技巧的先決條件是什么？穩(wěn)，穩(wěn)即穩(wěn)定性。穩(wěn)定性從何而來(lái)？穩(wěn)定性依賴于軀干及四肢力量，上文中提到四肢是通過(guò)身體中段進(jìn)行支撐與固定，從而可見(jiàn)中段力量對(duì)于維持軀干穩(wěn)定性的重要性，四肢軀干穩(wěn)定從而使舞者能夠固定身體，能夠保證標(biāo)準(zhǔn)的舞姿不變形不走樣，從而使舞姿優(yōu)美。對(duì)于騰空之后的跳躍動(dòng)作更是如此。例如：在芭蕾舞Assemble小跳中，舞者的頭、手和腳都可以有很多的變化，速度可以時(shí)快時(shí)慢，變化性很強(qiáng)，這時(shí)候就需要舞者擁有較強(qiáng)的中段力量去維持軀干的穩(wěn)定性和平衡，試想，如果舞者的中段力量欠佳，不能夠很好地控制自己的軀干穩(wěn)定性，身體跟著運(yùn)動(dòng)的手腳而來(lái)回?cái)[動(dòng)，那這個(gè)動(dòng)作將會(huì)失去它的訓(xùn)練價(jià)值和藝術(shù)欣賞性。再者，我們都知道，芭蕾舞是非常講究外開(kāi)的，腳的位置分為一二三和四五位。就拿一位腳說(shuō)，后腳跟對(duì)后腳跟，兩腳共成一字型，在這個(gè)腳型位上是很難控制住自己的重心。這時(shí)就不僅僅要靠腿和腳的力量緊緊向下踩住地，更重要的是靠中段力量幫助自己提高站住的穩(wěn)定性。因此可以看出，中段力量在維持舞者身體軀干穩(wěn)定性中的重要性。

（二）保持身體運(yùn)動(dòng)時(shí)大部分重心軸的垂直

在完成一個(gè)稍微復(fù)雜一點(diǎn)的舞蹈動(dòng)作時(shí)，舞者身體的重心會(huì)根據(jù)舞者舞蹈的過(guò)程不斷改變，同時(shí)也會(huì)根據(jù)舞者本身的力量、技術(shù)能力強(qiáng)弱而變化。此時(shí)保證身體穩(wěn)定的實(shí)質(zhì)性條件便是對(duì)舞者自身身體重心軸的調(diào)整與控制，從而維持身體的平衡并將動(dòng)作完成。對(duì)于身體重心軸的控制依賴于身體中段力量，若舞者身體中段力量薄弱，則不能很好地控制身體重心軸，便會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡，從而造成舞蹈動(dòng)作無(wú)法完成或做出多余的其他動(dòng)作。因此舞者需要擁有良好的中段力量才能夠調(diào)整身體的姿勢(shì)與重心軸不偏移，從而保持身體穩(wěn)定性和平衡性，并將舞蹈動(dòng)作準(zhǔn)確完成。例如：在芭蕾舞A la seconde轉(zhuǎn)動(dòng)中，主力腿在動(dòng)力腿和腳發(fā)力的瞬間準(zhǔn)確找準(zhǔn)垂直重心軸，同時(shí)動(dòng)力腿保持抬平90度，完成A la seconde整個(gè)旁腿伸展在空中的動(dòng)作。身體中段肌群和胯關(guān)節(jié)以保持整個(gè)動(dòng)力腿在空中水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，始終圍繞人體總重心軸轉(zhuǎn)動(dòng)而不會(huì)偏離，這樣才能很好地完成A la seconde旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。如果空中旁腿上下擺動(dòng)時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致身體重心偏移出垂直軸而失去平衡，使A la seconde動(dòng)作破壞甚至無(wú)法繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。所以需要很好的中段力量和其它的肌肉群來(lái)控制身體的總重心軸的平衡及準(zhǔn)確。由此可見(jiàn)身體中段力量對(duì)于保持舞者身體重心軸垂直的重要性。

（三）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

通過(guò)上面兩段我們已經(jīng)了解到身體中段力量及中段穩(wěn)定性對(duì)于我們?cè)谕瓿晌璧竸?dòng)作中的重要性——能夠維持身體平衡、作為支撐點(diǎn)等。然而，如果舞者自身受傷，勞損而無(wú)法繼續(xù)活動(dòng)，則一切都是空談。上文所說(shuō)，身體中段即我們通常所說(shuō)的“腰腹”腰部以及腹部在人體軀干中屬于一個(gè)薄弱區(qū)域，對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)是因舞蹈動(dòng)作技巧等造成對(duì)身體勞損的常見(jiàn)易發(fā)部位。在通常舞蹈訓(xùn)練中，人體腰椎需要承載比靜止時(shí)期高出更多倍的負(fù)荷，同時(shí)在舞者做出某些技術(shù)技巧時(shí)，腰椎也需要做出許多超出人類本身身體自然活動(dòng)范圍內(nèi)的屈伸及扭轉(zhuǎn)，舞蹈訓(xùn)練和表演中不乏因舞者中段力量不足而導(dǎo)致受傷的情況。特別是在芭蕾舞演員做跳躍性動(dòng)作時(shí)要特別注意，你可以很在意起跳和空中舞姿，可以跳的很高很遠(yuǎn)，但千萬(wàn)不要忽視落地的一瞬間。眾所周知，男孩子的能力要比女孩子強(qiáng)，所以男孩子會(huì)比女孩子跳的更高，轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多。正因?yàn)樘母吡?，而使落地的沖擊力增大了很多倍，同時(shí)使腰部和腿腳受傷的概率增加很多倍。就拿Tour en lair(圖爾昂萊爾)人體在空中的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。原義為空中轉(zhuǎn)。一般男演員在空中需要旋轉(zhuǎn)兩圈，所以需要有一定的騰空高度才可順利地完成。再者，在地面都很不好完成的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，來(lái)到空中就更是困難重重了?？罩修D(zhuǎn)除了留頭甩頭以外，整個(gè)身體在空中須保持一個(gè)整體，不能扭曲。如果身體中段力量欠佳，而導(dǎo)致在空中上半身和下半身脫節(jié)，這樣會(huì)極大地?fù)p傷腰腹部肌肉群及腰椎，也會(huì)更直接地影響落地的輕重，加大腿腳的承受能力。相類似的動(dòng)作都會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)并造成勞損，并對(duì)腰部即身體中段部位的肌肉能力有了更高的要求。在芭蕾舞演員做出跳躍性動(dòng)作時(shí)更是如此，落地的一瞬間若沒(méi)有良好的中段力量配合四肢的其他力量共同作用從而緩沖的話，將會(huì)對(duì)由高空落下的腰部及腳步造成負(fù)擔(dān)和損傷。反之若注意這些方面則能夠大幅度減小這些不良效果，并可很好地展現(xiàn)出空中華麗的技術(shù)技巧。由此可見(jiàn)身體中段力量對(duì)于預(yù)防舞者在日常訓(xùn)練及舞蹈動(dòng)作所造成的損傷方面的重要性。

亞里士多德在其生物力學(xué)名著《動(dòng)物四篇》中指出：“在所有的運(yùn)動(dòng)背后，都存在著不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)（本原），本原而論，仍還常是保持其靜止的，當(dāng)一肢的下段被運(yùn)動(dòng)時(shí)，它的上段不動(dòng)。每一運(yùn)動(dòng)物，作為一個(gè)整體，必然其中有一點(diǎn)不動(dòng)，以為那些被運(yùn)動(dòng)事物的起點(diǎn)。”由此可了解，關(guān)于身體“原動(dòng)力”的身體中段力量對(duì)舞蹈動(dòng)作的固定與穩(wěn)定，控制重心，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及舞姿形態(tài)整體性的關(guān)鍵所在。身體中段力量是芭蕾舞訓(xùn)練中不能缺少的要素，也是我國(guó)現(xiàn)有芭蕾舞演員急需解決提高的身體必要素質(zhì)之一。身體中段力量不僅是對(duì)全面有效地提高舞者身體垂直及平衡性作用顯著，同時(shí)也可以有效提高舞者身體功能性及技術(shù)性能力和預(yù)防損傷的必要手段。在大多數(shù)芭蕾舞動(dòng)作中，當(dāng)手臂和腿部，上半身和下半身完成各種不同動(dòng)作的時(shí)候，就要求控制整個(gè)身體相對(duì)保持在平衡穩(wěn)定的狀態(tài)下，這時(shí)往往需要發(fā)揮身體中段力量的協(xié)調(diào)穩(wěn)固作用。對(duì)芭蕾舞者而言，在完成舞蹈動(dòng)作中，對(duì)于身體中段的控制協(xié)調(diào)能力是一項(xiàng)重要的身體能力，是保證舞蹈動(dòng)作技術(shù)技巧完成的先決條件。因此，舞者需要加強(qiáng)中段力量的訓(xùn)練，中段力量的訓(xùn)練對(duì)舞蹈有著重要的意義。

[1]楊鷗.《論舞蹈力量能力的類型劃分》北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)（J）2008.1 P73

[2]嚴(yán)耀春.邢積洲.《核心力量訓(xùn)練》教育藝術(shù)雜志社2011年，第5期

[3]亞里士多德.《動(dòng)物四篇》.動(dòng)物之運(yùn)動(dòng)，章一，第235頁(yè)